Gå tilbake til treningsstudioet i ditt eget tempo.
Mange kvinner er redd for å trene mens de er gravide. Men hva med et abort? Hvor lenge skal du vente etter feilbrudd før du kommer tilbake til en øvelsesrutine?
Akkurat som det er trygt å trene under svangerskapet (i de fleste tilfeller), er det også trygt å trene etter et abort. Legen din vil mest sannsynlig være å følge treningsrutinen før graviditet eller en lettere, endret versjon.
Med andre ord, hvis du ikke var en marathoner før graviditeten, er det ikke fornuftig å løpe dusinvis av miles under eller umiddelbart etter svangerskapet.
Kroppen din Etter et abort
Etter et første trimester abort vil kroppen din gå tilbake til normal ganske raskt. Det er ingen grunn til at du ikke kan gå tilbake til treningsstudioet eller gjøre dine normale øvelser, med mindre legen din har gitt råd til det.
Når det er sagt, hvis du hadde et sen eller fullstendig graviditetstap , kan legen din anbefale å vente noen uker. Dette er fordi kroppen din trenger mer tid til å gjenopprette etter en lengre graviditet. Hvis legen din vil at du skal vente, kan du prøve oppmerksomhet og pusteøvelser for å avlaste hvilken som helst angst du kan føle.
Tilbake til treningsstudioet
Akkurat som du ville under noen annen treningsøkt, lytt til kroppen din når du kommer tilbake i treningens sving. Mens det kan være fristende å presse deg selv, la kroppen din gjøre det som kommer naturlig.
Begynn deg forsiktig og arbeid deg opp derfra.
Målet ditt bør være å engasjere seg i moderat intense øvelser minst 150 minutter i uken. Disse treningsrutinene kan deles opp i segmenter (for eksempel fem 30 minutters økter per uke). Eksempler på moderate intensitetsøvelser inkluderer rask gange, sykling på flat bakken, golf eller ballroom dancing.
I tillegg, minst to dager i uken, bør du engasjere seg i aktiviteter som styrker musklene som å løfte vekter eller yoga.
Selvfølgelig, hvis du er pusten eller ikke kan snakke mens du trener, sakke ned. Hvis du føler deg svak eller syk, gi deg litt vann og en pause. Hvis du føler smerte, stopp. Hvis du oppdager noen symptomer som angår deg under treningen, må du gi legen din et anrop for å diskutere dem.
Vurder å begynne med Low-Impact-øvelser
Hvis du ønsker å begynne å trene, men er redd for å presse deg for hardt, kan du prøve å starte med noen lavtøvende øvelser. Her er noen enkle øvelser du kan prøve:
- Turgåing: En kort eller lang spasertur kan hjelpe deg med å bevege seg. Velg et sted scenisk for en ekstra beroligende effekt. Du kan også ta med en venn eller kjære til støtte.
- Yoga: Yoga og andre strekkøvelser kan bidra til å tone kroppen din og forbedre fleksibiliteten. Dim lysene og spill litt avslappende musikk for å hjelpe deg til å føle deg tryggere.
- Vann aerobic: Du trenger ikke å gjøre noe for anstrengende, men å flyte i stedet for på land kan bidra til å ta press ut av kroppen din og leddene dine. Hvis du ikke har lyst til å flytte, må du begynne å flyte og arbeide deg opp i stedet.
Hvis du fortsatt er bekymret for evnen til å trene, ta med en venn eller leie en trener for å følge med og overvåke deg når du trener.
Et ord fra Verywell
Med mindre legen din har fortalt deg noe annet, er det fint å gjenoppta dine normale daglige aktiviteter og trene rutinemessig etter et abort, så snart du føler deg opptatt. Faktisk kan trening bidra til å avlaste noe av stress, angst eller depresjon som kommer med et abort. Det kan også forbedre energinivået og søvn.
kilder:
American Gravidity Association. (August 2015). Etter et abort: Fysisk gjenoppretting.
American College of Obstetricians og gynekologer. (Juni 2015). Treningsvekt Graviditet.