Tilbake til skolen er det en flott tid å gjøre endringer i familiens livsstil, som inkluderer mer søvn for alle. Du er riktig å bekymre deg for at mangel på søvn kan påvirke barnets evne til å lære og vokse. Millioner barn og foreldre får ikke nok søvn, med negative effekter på minne, læring, fysisk vekst og psykologisk funksjon.
Mens enkelte individuelle forskjeller eksisterer, bør en åtte år gammel sove minst 10 timer per natt.
Ved ca. ti år, anbefales 9 timers søvn. For å finne riktig sengetid, se på morgenplanen og trekk 10 timer fra barnets oppvågningstid. Jeg vet at 8 eller 9 kan virke umulig, men du kan komme dit. Her er noen tips.
Gjør søvn en familieprioritet.
Det vil være vanskelig for ham å slå ned hvis det skjer mye voksenaktivitet på det siste. Juster familiens rutine for å senke lysene og starte allas sengetidsberedninger tidligere. Du vil sikkert finne at du fungerer bedre med litt tidligere sengetid også!
Få hjelp til barnet ditt
Hjelp ham å forstå betydningen av ti timers søvn for å vokse et sunt sinn og kropp. Gjør det til en samarbeidende familieinnsats.
Gjør endringen gradvis
For eksempel, to uker før skolen starter, endrer sengetid til 1 time senere enn skole nattetid; Så, etter en uke, endrer den til 30 minutter senere enn nattetid på skolen.
Natten før skolens første dag, begynner den vanlige skoledagens sengetid. Dette kan ikke gå perfekt, men det fastslår din forventning og rutine.
Lag miljømessige endringer
- Eliminer koffein i barnets diett.
- Tilbakestill kroppsklokken med mye utendørs trening tidlig på dagen. De fleste skoler har morgenspenning, og dette hjelper søvnsyklusen.
- Server en høyglykemisk carb-snack etter skolen. (En australsk studie fant at høyglykemisk ris fire timer før sengetid bidro til å gi raskere søvnpåvirkning.) Server en lett middag tidlig på kvelden. Bruk dette som en innebygd perk - han kommer til å spise dessert først når han går på en tidligere sengetid!
- Slå av termostaten; et kjølig rom hjelper oss til å sove bedre.
- Slå av lysene. Redusere eksponering for lys om kvelden hjelper kroppens naturlige søvnklokke.
- Begrens natt-TV. Hvis familien din har favoritt kveldsprogrammer, se sammen i stuen mens lysene er skrudd ned. Gjør en vane med å slå av TV-en når du kan, og unngå å ha en TV i barnets rom. Ikke la barnet ditt komme på datamaskinen før sengetid. Stimuleringen vil forsinke sin følelse av søvnighet.
- For å takle morgenspenningen, flytte om morgenen oppgaver til kvelden. I det minste gjør det en rutine for å legge ut klærne for neste dag før sengetid.
- Ta ham inn. Tilbring tid i stille samtale mens han legger seg i søvn. Les en historie og bare la han snakke om hva han har tenkt på. Denne rolige tiden med deg vil gi ham en sjanse til å snakke om ting han kan være rommende på og stille sine tanker for søvn.
Få diagnoser av fysiske eller psykiske lidelser
Problemer med sleep-wake-syklusen kan være relatert til en lidelse som ADHD eller en humørsykdom. Forsinket søvnfaseforstyrrelse kan ha en genetisk komponent i en familie av nattugler. Hvis barnet ditt fortsetter å slite med å sovne etter at du har endret miljømessige endringer, bør du bringe dette til barnevaktens oppmerksomhet, og muligens vurdere å se en spesialist i søvnforstyrrelser i barndommen. Medisinering kan være nødvendig for å hjelpe ham med å få søvn han trenger.