Ekspert tips for å hjelpe ditt overvektige barn

Hvorfor Vekt Vedlikehold-Ikke Vekttap-Kan være nøkkel

Er barnet ditt overvektig eller overvektig? Hvis du er foreldre til en gutt eller en jente som har en større kropp, er du sikkert bekymret for deres langsiktige fysiske helse og følelsesmessige velvære. Du har kanskje diskutert problemet med barnets lærere eller andre foreldre på skolen din. Kanskje du har oppfordret barnet ditt til å gå ned i vekt. Men å navigere i spørsmålet om vekttap er veldig vanskelig når du arbeider med et voksende barn.

Barnelege er alltid den beste kilden til helsepersonell når det gjelder barnet ditt. Men det er også tips og retningslinjer fra andre medisinske og helsepersonell som kan hjelpe deg med å bygge en base med sunne vaner i hjemmet for å støtte god ernæring og en aktiv livsstil.

Skulle du bekymre deg om barnets vekt?

Opptatt foreldre er under stor stress. Moms og pappa hjelper barna med å håndtere faglige utfordringer, håndtere peer press, og lære grunnleggende organisasjonsferdigheter. Men foreldre til overvektige barn har en ekstra byrde. Midt i en allerede overbelastet tidsplan, kan de føle seg presset for å hjelpe deres overvektige barn å miste vekt. Og den oppgaven legger til, kan gi enda mer angst til et hektisk hjemmeliv.

Hvis det overbelastede scenariet beskriver familien din, bør du vite at du ikke er alene. Statistikken om barndommen fedme er svimlende. I følge senter for sykdomskontroll og forebygging har antall overvektige barn blitt doblet de siste 30 årene, og blant ungdommer har tallet tredoblet.

Og mens du kanskje blir fristet til å ignorere problemet og håper det går bort, er det gode grunner til å revurdere den beslutningen. Overvektige barn har økt risiko for et bredt spekter av forhold, inkludert kardiovaskulær sykdom, type 2 diabetes, høyt blodtrykk og selvfølgelig voksen fedme.

Dr. Abigail Allen, direktør for den pediatriske ortopediske klinikken ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai i New York City, arbeider med barn og ser effekten av barndommen fedme hver dag:

"Dette problemet treffes nær hjemmet for meg, siden jeg ser overvektige barn hver dag i jobben min, som har muskuloskeletale problemer som vil påvirke dem for livet - delvis på grunn av deres vektproblemer som påvirker deres voksende bein. De fleste tenker på hjerteproblemer, diabetes, etc., men å være overvektig tar virkelig toll på alle områder av kroppen . "

Til tross for de kjente risikofaktorene er imidlertid vekttap for barn ikke alltid den beste løsningen.

Skulle et overvektig barn miste vekt?

American Academy of Pediatrics gir retningslinjer og anbefalinger for vekttap hos barn basert på barnets alder og på kroppsmasseindeks (BMI).

2-5 år gammel

• BMI i 85-94. prosentilen (ingen risiko): oppretthold vektvekt
• BMI i 85-94. prosentilen (med risiko): senke vekthastigheten eller opprettholde vekten
• BMI i 95-98th percentile: vekt vedlikehold
• BMI i det 99. prosentil eller høyere: eller gradvis vekttap på opptil ett pund per måned hvis BMI er svært høy (kroppsmasseindeks større enn 21 eller 22 kg / m2)

6-11 år gammel

• BMI i 85-94. prosentilen (ingen risiko): oppretthold vektvekt
• BMI i 85-94. prosentilen (med risiko): redusere vekthastighet eller vektvedlikehold
• BMI i 95-98th percentile: vekt vedlikehold eller gradvis vekttap opp til ett pund per måned

• BMI i det 99. prosentil eller høyere: gradvis vekttap av ikke å overstige et gjennomsnitt på to pounds per måned

12-18 år gammel

• BMI i 85-94. prosentilen (ingen risiko): oppretthold vektvekt. Etter at linjær vekst er fullført, oppretthold vekten.
• BMI i 85-94. prosentilen (med risiko): redusere vekthastighet eller vektvedlikehold
• BMI i 95-98th percentile: vekttap av ikke å overstige et gjennomsnitt på to pounds per måned
• BMI i det 99. prosentil eller høyere: vekttap av ikke å overskride et gjennomsnitt på to pounds per måned

For å forstå retningslinjene mer tydelig, er det nyttig å forstå begrepet vekthastighet .

"Vi definerer veksthastighet som barns vekstrate både i vekt og høyde," sier Monica Auslander Moreno, MS, RDN. Moreno er grunnleggeren av Essence Nutrition, en privat dieter gruppe praksis i Miami som serverer både barn og voksne.

Vekthastighet er årsaken til at vekttap retningslinjer for barn er forskjellige enn de for voksne. "Barn har den luksusen å ha vertikal vekst, mens voksne, hvis de ikke er forsiktige, vokser horisontalt," sier Jarret Patton, MD, FAAP. Dr. Patton er en styre sertifisert barnelege som praktiserer i Pennsylvania. Han legger til at ved å overvåke, kan barnet ditt vokse til sin sunne vekt.

"Hvis barnets BMI er i overvekt eller overvektskategori, bør første innsats rettes mot vektvedlikehold, ikke nødvendigvis vekttap. Husk at barnet ditt vil fortsette å vokse, slik at de bokstavelig talt kan vokse til riktig vekt ved å holde dem fra å vinne noen ekstra vekt. Det bør være kosttilskudd som understreker frukt og grønnsaker, samt fullstendig eliminering av sukkerholdige drikker som brus, sportsdrikker eller 100% juice. "

Moreno legger til at for barn nå og opprettholder en sunn vekt ikke bare om å kutte kalorier. "Nøkkelen til tilstrekkelig veksthastighet er å spise næringsdrevne matvarer - spesielt de med protein og sunne fett. Kalorier er ikke hele historien i det hele tatt."

Tips for å hjelpe barnet ditt og opprettholde en sunn vekt

Hvorvidt målet ditt er vekttap eller vektvedlikehold, er det forskjellige strategier du kan prøve i hjemmet ditt. Gjør justeringer etter behov for å hjelpe barnet ditt til å utvikle sunne rutiner som fører til en aktiv livsstil og næringsrik matvaner.

1. Tapt smarttelefonen og nettbrettet. Med så mange videospill og smarttelefonapplikasjoner å velge mellom, hopper barna over treningen. Fysisk aktivitet kan beskytte mot fedme og kan forbedre kroppsholdning, søvn, konsentrasjon og selvtillit. Bli kreativ for å hjelpe barna dine til å bevege seg bort fra deres baseball-app på nettbrettet og bevege seg inn på baseballfeltet i det virkelige livet.
2. Gjør trening en familie vane. Dr. Allen foreslår at familien trener sammen. Hvis en forelder er overvektig, er det en 50 prosent sjanse for at deres barn også vil være overvektige, ifølge American Academy of Child and Adolescent Psychiatry. Foreldre kan gi et godt eksempel for sine barn ved å leve en aktiv livsstil. Sikt i minst 20-30 minutter med fysisk aktivitet hver dag.
3. Vedta et sunt kosthold for hele familien. Åpenbart er det flott for barn å sette ned Xbox-kontrolleren og delta i sport og aktiviteter, men det er en diett som gjør den virkelige forskjellen. Fokuser på kvalitetsnæring snarere enn å bare gi kalorier. "Du kan få 600 kalorier fra en doughnut," sier Moreno, "men ingen av dem gir noe sunt fett, protein, fiber, vitaminer, mineraler eller fytokjemikalier som trengs for en sunn vekst." Hun foreslår

   gjør sunne smoothies til å "skjule" grønnsaker som kale eller spinat. Legg til creaminess med avocado fortelle barna at en grønn prinsesse eller et monster skapte det, og det ble grønt. Moreno anbefaler også mutterbøtere for å gi vitale proteiner, fibre, fett, vitaminer og mineraler. Kreativitet er nøkkelen. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, snakk med barnelege om å få henvist til en registrert diett.

4. Bruk forsiktig språk rundt vekten. Ting du sier til barn om vekt kan ha livslange negative effekter, sier Moreno, så det er viktig å være ekstremt forsiktig med barn. Hun sier den beste strategien med barna er å fremme sunne tilbud. For eksempel, i stedet for å fortelle et barn, "vi holder ikke iskrem i huset fordi det er fettstoffer", tilbyr du en sunnere yoghurtbar til dessert eller setter ut vanlig yoghurt, vanilje essens, bær, kakao nib, nøtter butters, nøtter , honning, og litt lavsukkeret granola for å lage en sunnere sundae.

Et ord fra Verywell

Når du veileder barnet ditt til en sunn vekt, husk å ta små skritt og foreta endringer gradvis. En fullstendig overhaling av hjemmet vil trolig være stressende og kortvarig. Hvis du ikke er helt klar for et fullskala program for å hjelpe barnet ditt til å gå ned i vekt, gjør små endringer for å forbedre familien din å spise og trene vaner. Du kan til og med gjøre enkle designendringer i hjemmet ditt for å fremme bedre helse. Hold deg på sporet med hjelp fra din barnelege og fra vekttap trenere eller skole rådgivere.

> Kilder:

> American Academy of Child and Adolescent Psychology. Fedme hos barn og tenåringer. Nr. 79; April 2016

> American Academy of Pediatrics. Pediatrisk fedme klinisk beslutningsstøtte 2012

> Barlow, Sarah E. "Ekspertutvalgets anbefalinger om forebygging, vurdering og behandling av overvekt og fedme hos barn og ungdom: Sammendragsrapport. "Pediatrics 120. Supplement 4 (2007): S164-S

> Dr. Abigail Allen. E-post intervju. 25. mars 2013.

> Fedme fakta. Sentre for sykdomskontroll. Tilgang: 17. februar 2016. http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm