Vil barnet være en tung løfter? Sjekk ut denne sporten
Selv om det ikke er det samme som olympisk vektløfting, har powerlifting sitt eget sett med hengiven idrettsutøvere og fans. Det kan virke enkelt: løft mest vekt for å vinne. Men vellykket ungdomskraftløfting krever dedikasjon og oppmerksomhet til teknikk. Har ditt barn kraft og lidenskap for kraftløfting?
Grunnleggende: Powerlifters konkurrerer i tre hendelser, forsøker å løfte den tyngste vekten i hver.
Konkurranser kan inkludere en, to eller alle tre hendelsene. For hver løfter løfterne tre forsøk, og deres beste av de tre (tyngste vekten) blir deres poengsum for den hendelsen.
- Deadlift: løft en vektstang fra gulvet til løfteren står i stående stilling med knær låst (armene er rette, så vekten er på lårnivå)
- Benkpress: skyver en barbell opp fra brystet, mens du ligger ned med hode, skuldre og tilbake på en benk
- Squat: Huk ned til lårene er parallelle med gulvet, med en hevel på skuldrene
Både mannlige og kvinnelige idrettsutøvere konkurrerer i kraftløfting, og idrettsutøvere er kategorisert etter kjønn, alder og kroppsvekt.
En matematisk formel som kalles Wilks-formelen, brukes noen ganger i scoring. Hver løfter er tildelt en multiplikator basert på kroppsvekten. Når alle idrettsutøvere har utført sine heiser, blir deres totalsummer multiplisert med dette Wilks-nummeret.
Konkurrenten med den høyeste endelige figuren er vinneren.
Ferdigheter som trengs / brukt: Styrke, besluttsomhet, fokus.
Best for barn som er: Villig til å trene alvorlig og med oppmerksomhet til teknikk; vedvarende.
Sesong / når spilt: Kan være året rundt. High school konkurranser skjer vanligvis om vinteren og våren.
Lag eller individ? Individuell, men løftere kan trene sammen som et lag for å representere en skole eller klubb.
Nivåer: USA Powerlifting (USAPL) har ungdomsnivåer for barn som begynner på 10 år. De kan deretter fortsette gjennom aldersbaserte nivåer opp gjennom Junior (20-23 år). Amatør Atletisk Union (AAU) har også aldersbasert gruppering, som også Natural Athlete Strength Association (NASA). I NASA-hendelser blir barn 13 og under dømt av deres form og evne, ikke bare mengden vektløftet.
Age kids kan starte: USA Powerlifting har divisjoner for barn 10 år og eldre. AAU tillater konkurrenter så unge som seks år. Det er trygt for barna å starte vekttrening på en kontrollert, overvåket måte så ung som seks eller syv år gammel.
Hvis barnet ditt ønsker å starte kraftløfting (eller noen form for vektopplæring), må du sørge for å finne en kvalifisert instruktør for å overvåke treningen. Det er viktig at unge løftere vet hvordan man løfter seg trygt, med riktig teknikk, og at de utvikler styrke i kjerne- og skuldermuskler for å beskytte sine voksende kropper.
Passer for barn med spesielle behov: Ja, avhengig av barnets utfordringer. Powerlifters kan konkurrere i Special Olympics og Summer Paralympic Games.
Noen visuelt og fysisk funksjonshemmede idrettsutøvere konkurrerer om strømløfting møter mot ukjente konkurrenter.
Fitness faktor: Powerlifting brenner ikke mye kalorier som mer kardiovaskulær trening gjør. Det styrker imidlertid muskler og bein, noe som er viktig for god helse og generell kondisjon. Styrketrening går hånd i hånd med kardio øvelse for å forbedre metabolisme.
Utstyr: Noen kraftløftere har spesielle støttende drakter for å hjelpe dem å utføre; de konkurrerer om "utstyrte" hendelser. Alternativt kan løftere ha en ikke-støttende singlet for "rå" eller "ikke-utstyrte" hendelser. Belter, sko, håndledd og knestropper er tillatt i begge typer hendelser, selv om regler utarbeider detaljerte spesifikasjoner for disse elementene.
Kostnader: Medlemskap i USAPL (kreves for å delta i møter) koster $ 30 / år for ungdom eller $ 15 for en ses måneders high school sesongbasert medlemskap. Lifters må kjøpe sine egne drakter, wraps, belter og så videre. En drakt kan variere fra $ 50 til over hundre dollar; wraps og ermer er i $ 20-25 rekkevidde; Et grunnleggende belte starter på rundt $ 25.
Tidsforpliktelse påkrevd: Dette vil avhenge av trenerens eller trenerens krav og på utøverens nivå av konkurranse. Målene kan vare noen timer eller noen dager, inkludert tid for veiing inn (opptil 24 timer før konkurranse).
Mulighet for skade: Middels. Powerlifting er ikke en kontakt sport, så traumatiske skader er mindre vanlige. Under trening og konkurranse er spottere og lastere tilgjengelig for å holde løftene trygge. Paul Rogers, Verywell ekspert på vekt trening, sier at overuse skader er mer typiske (enn traumatiske skader) i vektløfting. Les hans tips for sikrere løfte- og skadeforebygging.
En annen bekymring i kraftløfting er ytelsesfremmende stoffer. Unge idrettsutøvere kan være fristet til å bruke usikre kosttilskudd eller ulovlige rusmidler for å bygge muskler. De trenger å vite at dette er farlig og vil ikke tolereres i konkurranse. Siden løfterne må veie inn før konkurranse og konkurrere på et angitt vektnivå, "vekt" gjennom usikre metoder er en annen risiko foreldre bør være oppmerksomme på.
Slik finner du et program eller arrangement:
- USA Powerlifting liste over klubber
- AAU Powerlifting
- Natural Athlete Strength Association
Hvis din lokale videregående skole har et kraftløftingsprogram (se nettsiden), kan du også kontakte trenerne om hvordan du får barnet ditt til å engasjere seg i ungdomskraftløfting i ditt område. Eller hvis du ser et møte annonsert, ta kontakt med direktøren for å finne ut om lokale trenere.
Styrende organer:
- USA Powerlifting
- Kanadiske Powerlifting Union
- North American Powerlifting Federation
- International Powerlifting Federation
Hvis barnet ditt liker strømløfting, prøv også: Fotball , roing, bryting, spor og felt (felthendelser).