Game-Day Jitters? Her er hvordan du hjelper barn med sportsresultater angst.
Ja: Ytringsangst hos barn er veldig ekte. Barna begynner ofte å føle seg pre-game press når de går inn i mer konkurransedyktige nivåer av ungdomssporter , eller begynner å konkurrere solo. (De kan også føle seg engstelig for andre ting, som å snakke foran en gruppe.)
Ditt barn kan kanskje uttrykke sin frykt og si at han føler seg bekymret for et kommende spill eller konkurranse.
Eller han kan ha problemer med å knytte sine engstelige følelser til sin sportsutøvelse. Uansett kan foreldrene komme inn for å gi trygghet og hjelp.
Identifisere ytelsesangst hos barn
Mange barn vil ikke komme ut og si hva de er nervøse for. De kan ikke engang innse at de er engstelige. I stedet kan de være irritabel eller ha problemer med å sove. De kan snakke om å ønske å slutte en tidligere elsket sport eller aktivitet. De kan late som å være syke eller skadde for å unngå å delta, eller til og med utvikle noen fysiske symptomer (si magesmerter) som faktisk stammer fra angst.
Så hvordan kan foreldre finne ut hva som skjer? Noen ganger hjelper det å nærme motivet skråt. Du kan fortelle barnet ditt om din egen opplevelse, føler seg nervøs før et spill eller en hendelse - enten nylig, si om du kjørte et løp eller spilte et softball-spill, eller når du var i samme alder som barnet ditt er nå. Eller påkall eksemplet på en atletisk helt: "Tror du Steph Curry blir aldri redd før et stort spill?" Prompts som disse kan hjelpe barna å forstå og nevne sine følelser.
Prøv å hjelpe barnets navn å spesifisere sine bekymringer. Er hun bekymret for å glemme hva du skal gjøre? La henne slippe laget sitt? Gjør en feil? Blir vondt Når du vet, kan du hjelpe berolige barnet ditt, og / eller be treneren til å gjøre det samme. Du kan også problemløse med henne, og foreslå noen av teknikkene nedenfor.
Hvordan barn og tenåringer kan takle ytelsesangst
Hvert barn vil reagere annerledes, men disse strategiene for å håndtere angst kan være nyttige. Snakk gjennom dem sammen, og oppfordrer barnet ditt til å prøve noen for å se hva som fungerer best for ham.
Minn et mantra. Noen ganger kommer angst fra negativ selvprat: "Jeg kan ikke gjøre dette," "Jeg kommer aldri til å huske min rutine," "alle vil hate meg hvis jeg knuser meg." Et mantra er et positivt uttrykk som en utøver kan bruke til å erstatte de negative. Hjelp barnet ditt til å komme opp med et uttrykk som betyr noe for ham, som "Jeg er sterk" eller "Jeg har dette." Deretter kan han gjenta det ofte for seg selv: i praksis, i spill, eller når som helst hører han det som kan "gjøre" stemmen i hodet.
Visualisere. Dette kan være en forlengelse av mantra teknikken. Mens du gjentar mantraet, kan barnet ditt også visualisere seg selv som går bra.
Øv, med og uten å flytte. Mens praktiserende ferdigheter er kritisk viktig for suksess, kan noen ganger mental repetisjon også gjøre stor forskjell. Trene barnet ditt til å gå gjennom sin forestilling, å avgjøre hvert trinn i rekkefølge. Han kan til og med ønske å skrive alt ned og se på det. Denne teknikken gjør at barnet ditt kan øve i fravær av spilllignende forhold.
For eksempel kan en gymnast forestille seg hvert trinn i en gulvrutine, selv når hun er borte fra treningsstudioet.
Sette et mål. Snakk med barnet ditt om hva han håper å oppnå ved neste forestilling eller spill. Hjelp ham med å oppnå et mål som er en strekk, men ikke uoppnåelig. I stedet for å ta førsteplass, kanskje han ønsker å slå en viss tid eller spiker en bestemt ferdighet. Fokus på det kan ta litt av presset av den generelle hendelsen.
Pust inn dyp. Dyp eller diafragmatisk pust kan redusere angst og hjelpe barna til å føle seg mer avslappet. De kan øve seg hjemme, på vei til spill eller møter, i garderoben eller på sidelinjen.
Fake det 'til du gjør det. Smilende hjelper virkelig, så fortell atleten din til å gipse en på, selv om han ikke føler seg som den!
Hva foreldre kan gjøre når barna føler seg engstelige
Bortsett fra å trene barnet ditt gjennom teknikkene ovenfor, kan du også hjelpe ved å sette scenen for en lavere stressopplevelse.
Gi tilbakemelding og ubetinget kjærlighet. Ikke alle barn vil tro eller akseptere ordene med beroligelse, men noen vil. Du kan minne barnet på hvor godt hun har gjort på tidligere hendelser, hvor mye treningstid hun har satt inn, hvor mye tro du og trener har i henne, og viktigst, at du elsker henne veldig mye, uansett hva som skjer. Du kan også minne henne om at noen ting bare er ut av alles kontroll: været, for eksempel eller en dommers lur. Men aldri rabatt eller børst av barnets bekymringer.
Gjør din del. Rolige bekymringer ved å sørge for at barnet ditt får nok søvn og spiser sunn mat . De fleste barn skal være ansvarlige for sitt eget sportsutstyr, uniformer, vannflasker og så videre. Men du kan sørge for at alt er pakket tidlig og gi nok reisetid til å komme til arrangementer. Rushing til et spill eller turnering i panikk er en grov måte å starte.