Stresshåndtering for foreldre til barn med spesielle behov

Stressadministrasjon er en viktig ferdighet for alle foreldre, men det er spesielt viktig for foreldre til barn med nedsatt funksjonsevne og andre typer funksjonshemninger. Som foreldre til et barn med innlæringshemming, og muligens ikke-funksjonshemmede barn, vil du ha typisk foreldrespenning sammen med de unike utfordringene som foreldre har behov for, et barn med spesielle behov. Disse tipsene kan hjelpe deg å lære å håndtere stress og leve et lykkeligere, mer tilfredsstillende liv. Ved å utvikle dine stresshåndteringsevner, vil du også modellere viktige livskvaliteter for barna dine.

1 -

Stresshåndtering med positiv tenkning

Lær positiv tenkning. Inventar stresset ditt. Re-frame negativitet av:

• Forestille de verste, beste og sannsynlige resultatene av problemer og visualisere hvordan du skal håndtere det sannsynlige resultatet.
• Omgir deg med positive mennesker og begrenser negative situasjoner.
• Utvikle positive relasjoner med skolen.
• Se muligheter i en krise. Bruk problemssituasjoner til å talsmann for endring.

2 -

Reduser stress - Hold realistiske standarder for deg selv

Som foreldre jonglerer vi så mye. Gi deg selv tillatelse til å frigjøre noen av dine frivillige forpliktelser. Takle:

• Forenkle oppgaver der det er mulig.
• Be om hjelp før du trenger det, så det vil være tilgjengelig når du trenger det.
• Sier nei Det kan være vanskelig for foreldre fordi vi føler oss så ansvarlige for alt. For å gjøre dette lettere, si nei med:
  • Et kompliment. "Du gjør en fantastisk jobb med bake salg hvert år, men i år kan jeg ikke hjelpe."
  • En takk. "Jeg setter pris på at du tenkte på meg, men jeg kan ikke være vert for PTO-møtet denne måneden.
  • Et uttrykk for tillit. "Jeg vet at du vil gjøre en god jobb med å chaperone dansen, men jeg kan ikke hjelpe denne gangen.

3 -

Begrense stress ved å innrømme dine grenser

En merkelig ting om stressende situasjoner er at jo mer vi stresser over dem, jo ​​verre blir stresset vårt. Vi bekymrer oss instinktivt om situasjoner vi ikke kan kontrollere, men det er viktig å lære å akseptere våre begrensninger. Når vi aksepterer at vi ikke har kontroll over et problem, frigjør vi våre tanker for å identifisere realistiske måter vi kan forbedre situasjonen eller jobbe med noe helt annet. En student med en alvorlig læringskompetanse kan for eksempel møte et universitets opptakskrav, men samfunnskollegier eller yrkesprogrammer kan være bedre egnet for sin læringsstil. Ved å akseptere hans begrensninger, kan foreldrene hans hjelpe ham fremover i et program der han kan lykkes.

4 -

Planlegg og planlegg å redusere stresset ditt

Planlegging er en fin måte å redusere stress på. Planlegging kan være så enkelt å ta noen minutter om morgenen for å skrive ned og prioritere viktige oppgaver du må gjøre på en dag. Fokuser på å få de viktige oppgavene gjort, og gjør mindre viktige oppgaver hvis og når tiden tillater det. Du og ditt barn kan dra nytte av å utvikle gode planvaner. Del store oppgaver i mindre, mer håndterbare oppgaver. Sett realistiske tidslinjer for gjennomføring av hver oppgave.

5 -

Å ta vare på dine fysiske behov reduserer stress

Ofte forblir foreldre på farten, og legger ikke tid til å ta vare på sine egne fysiske behov. Følg en sunn ernæringsplan, lær måter å få en sunn søvn til tross for stress og ta tid for et treningsprogram godkjent av legen din.

6 -

Å gjøre tid for avslapping kan redusere stress

Hvis du er som meg, finner du ideen om å gjøre tid for avslapping så stressende som å gjøre tid til noe annet. Men gjør den tiden vi må hvis vi håper å redusere stress i livet ditt. Å gjøre tid til din egen avslapning er en måte å "skjære sagen" som Stephen Covey antyder. Hvis du tar vare på dine egne avslapningsbehov først, vil du ha mer energi til å takle andre livskrav.

7 -

Unngå alkohol og narkotika forbedrer stress

Ofte får alkohol og narkotika stressproblemer verre. Prøv sunnere alternativer til stressreduksjon som trening eller hobby.

8 -

Lavere stressnivåer ved å bli organisert

Dekluttering ditt hjem og arbeidsområde kan virkelig redusere stressnivået ditt. Å ha alt på plass øker effektiviteten hjemme og arbeid. Å organisere barnets arbeidsområde er også en god måte å øke produktiviteten til.

9 -

Høyre feil - Løs feil - Godta feil

Vi har alle vært der. Noen ganger blir våre beste intensjoner falt kort, slik at vi føler oss frustrert, utilstrekkelig, flau og sint på oss selv. Vi kan redusere stresset vårt betydelig ved å bare innrømme våre feil, korrigere eventuelle feil vi har begått, og fikse feilene våre. Å anerkjenne våre feil og gjøre en ærlig innsats for å rette opp dem, gjør at vi kan fokusere på løsninger fremfor å fokusere på motproduktiv skyld eller selvkritikk.

10 -

Reduser stress - Lag tid til latter - begrens negativ påvirkning

Å lage tid for humor er viktig hjemme og på jobben. Skadelig humor er flott for å lette stemningen og bygge kamskjerm på jobben. Positiv humor hjemme kan faktisk styrke forholdet til din ektefelle og barn. Humor kan også bidra til diffust stress i vanskelige situasjoner. [p] En enkel måte å begynne på er å unngå å lese avisen eller se på nyhetsskrifter. Se i stedet tv-komedier og tegneserier. Min familie elsker Sponge Bob, og vi sitater ofte på ham i vårt daglige liv. Lei komediefilmer, og nyt favorittene mer enn en gang. Vi ler fortsatt høyt når noe minner oss om å møte foreldrene.