Ulempen med å være konstant koblet til mobiltelefonen din
Mobiltelefoner er en uvurderlig teknologi som fundamentalt har endret måten vi kommuniserer og får informasjon på. Men som med noe godt, kan for mye av det føre til problemer. En voksende undersøkelse markerer de ulike ulempene med overusing mobiltelefoner og andre mobile enheter, inkludert-ironisk nok - at all denne kommunikasjonsteknologien faktisk trekker oss lenger fra hverandre og negativt påvirker våre mellommenneskelige forhold.
En stadig snakket om ulempe for å stadig være knyttet til en mobiltelefon, er phubbing, eller "telefon snubbing", en trend som dessverre er økende. Phubbing er i utgangspunktet definert som å se på en mobiltelefon i stedet for å samhandle med personen du er med, og forskning viser at det kan skade forholdet ditt med din romantiske partner og kan også skade båndet ditt med barna dine.
Overusing mobiltelefoner og mobiltelefonavhengighet er de kompulsive følgesvennene til phubbing, og som phubbing blir de stadig flere problemer for flere og flere mennesker. Å være konstant knyttet til våre mobiltelefoner tar en toll, ikke bare på våre forhold, men på vårt mentale og følelsesmessige velvære, som påvirker vår generelle helse.
For eksempel har mobiltelefonbruk under kjøring blitt en økende fare: Teksting og bruk av mobiltelefoner har vist seg å øke sjansene for motorulykker som fører til skade og til og med døden.
Ifølge National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA) bruker ca 660 000 drivere mobiltelefoner eller andre elektroniske enheter mens de kjører på et hvilket som helst tidspunkt på dagen i USA, og i 2012 førte føreravbrudd til at 3 328 mennesker ble drept og 421 000 folk blir såret i krasjer.
Hvorfor Phubbing og bruk av telefonen for mye gjør deg mindre koblet
Å gjøre dette en gang imellom er ikke sannsynlig å være skadelig (vi må jo alle ganger av og til vente på en viktig e-post fra jobben eller svare på en tekst fra en venn om noe snarest eller rettidig). Men problemet oppstår når du sjekker dine tekster og e-post hver få minutter eller flere ganger i timen, og alle disse "bare skal sjekke meldingene mine" -momentene legger til mye tid på telefonen. Før du vet det eller innser det, kan du bruke en god del av tiden du skal bruke med din partner eller barn med fokus på telefonen i stedet for på familien din.
Og vurderer hvor opptatt familier er i dag, hele tiden vi bruker på telefoner, er en stor pris å betale. «Jo mer verdifulle tiden din er, desto mer må du være årvåken om hvordan du bruker det,» sier James A. Roberts, PhD, professor i markedsføring ved Baylor University og forfatteren av for mye av en god ting: er du avhengig til din mobiltelefon? Hans råd: Vi må sette ektefelle til ektefelle eller foreldre til barn som er fri for mobiltelefoner.
Når du er med noen, og han kontrollerer kontinuerlig, ruller, teksting eller forlover seg med mobiltelefonen i hånden, kan det føles som om du ikke er helt fullstendig med den personen.
"Når du har en samtale, sender den en klar melding om at du spiller andre fiol," sier Dr. Roberts.
Ikke bare er denne oppførselen uhøflig, men det kan skade kvaliteten på det forholdet. Dr. Roberts studie på phubbing, utført ved Hankamer School of Business ved Baylor University i Waco, Texas, fant at nesten halvparten av de voksne som ble undersøkt, rapporterte å bli fubbed av sin partner, sa mer enn en tredjedel at de følte depresjon som et resultat av denne oppførselen, og nesten et fjerdedel sa at det forårsaket konflikt i deres forhold. "Forhold er hjørnesteinen i vår lykke," sier Dr. Roberts.
"Phubbing får oss til å føle oss dårlige, men enda verre, det fører til ulykke og depresjon."
Det er enda en evolusjonær forklaring på hvorfor vi føler oss så ubehagelige når vi er sammen med noen som ikke er fullt der sammen med oss i det øyeblikket. "Det er et brudd på sosial kondisjonering, sier David Greenfield, PhD, grunnlegger av Center for Internet og Technology Addiction og en assisterende klinisk professor i psykiatri ved University of Connecticut School of Medicine i Farmington, Connecticut." Det er en ubehagelig følelse når atferd ikke er forutsigbar. Når noen er i et rom med oss og er på telefon, føler vi at vi er i en usikker situasjon på et primativt nivå. "
Kostnaden for overusing din mobiltelefon og Phubbing
- Det tar vekk fra andre ting. Vi har nok ting som forstyrrer våre familieopptatte arbeidsplaner, lekser, fritidsaktiviteter. Forskning viser at mange ofte mister oversikt over tid når de er på mobiltelefonen (forståelig med tanke på hvor mange ting vi kan gjøre på disse enhetene, fra å sjekke nyheter og sportsresultater for å se hvilke venner som legger ut på sosiale medier, ikke å nevne å få e-post og tekster). Når du bruker tid på telefonen, har du så mye mindre tid til å bruke fullt engasjerende og gi oppmerksomheten til din ektefelle og barn.
- Det er vanedannende. Forskning viser at smarttelefoner er kraftige sinn og humørsvingende enheter som kan være så vanedannende som å si, gambling.
- Det er smittsomt. Når folk blir fubbet, har de en tendens til å trekke ut sine egne telefoner som svar. "Det er cellularitt - en sosialt overført sykdom," sier Dr. Roberts. "Når andre bruker mobiltelefonene sine, gjør vi det også i selvforsvar."
- Det er bare uhøflig. Phubbing og trekke ut mobiltelefonen ved middagsbordet eller i midten av en samtale er bare dårlig mobiltelefon etikette. Med mindre det er et presserende spørsmål du må høre om, er det ingen grunn til å holde telefonen din til stede når du er med andre mennesker.
- Barn vil lære av mobiltelefonens oppførsel. Den andre tingen å vurdere når du er en forelder som er konstant knyttet til telefonen, er det faktum at barna lærer ved å se hva vi gjør. Selv små barn, hvorav flere får mobiltelefoner i yngre alder, vil sannsynligvis hente opp på måten foreldrene kan engasjere seg i, og adoptere atferden.
- Det endrer måten vi tenker på. Mobiltelefoner har endret måten vi samhandler med hverandre og har kuttet ned tiden vi kan bruke til å være kreativ, sier Dr. Greenfield. Konstant skjermbruk på barn er spesielt bekymringsfull fordi all den tiden på skjermen endrer måten de håndterer kjedsomhet på, og gjør det mindre sannsynlig at de vil finne tid til å gjøre aktiviteter som oppfordrer dem til å utøve kreativitet og bruke fantasien.
- Tiden du bruker kommer til en god pris. For hvert minutt av tiden som tilbys online, er det en kostnad: Den negative effekten av å ha mindre tid til viktige ting i livet ditt, som søvn , fritid, arbeid og familie tid, sier Dr. Greenfield.
- Det er lett å miste oversikten over tid. Hvor mange av oss har noen gang vært på telefonen, sjekket sosiale medier eller skanneoverskrifter eller spilte et morsomt spill og så innså at vi senere hadde brukt mye mer tid enn vi hadde planlagt? "I hvert foredrag hvor jeg har bedt folk i rommet hvis de noensinne har mistet tidsprosessen når de er på nettet, inntatt åtti til nitti prosent av folket," sier Dr. Greenfield.
- Interaksjonen med din ektefelle eller barn er ikke så god som du kanskje tror. Vi kan skape oss selv som multitasking maskiner, gjør en god jobb med alt alt på samme tid. Men det vi kanskje ikke skjønner er at oppmerksomheten har begrenset kapasitet, sier Dr. Greenfield. Når du er med noen, og du er på telefonen samtidig, er du der telefonen er - i den virtuelle verden. "Det er ikke kvantitet, det er kvalitet," sier Dr. Greenfield. "Hvis du er med barnet ditt i fem timer, men du er i telefon hele tiden i løpet av den tiden, er det ikke en virkelig tid med henne." Og barn er enige: En årlig undersøkelse utført av barnemagasinet Highlights fant at 62 prosent av barna i alderen 6 til 12 sa at foreldrene er distrahert når de prøver å snakke med dem, med mobiltelefonbruk som den øverste synderen. Tenk på hvordan det føles å bli ignorert - det er absolutt ikke en følelse du ønsker på barna dine, om de utfører i et lek eller bare prøver å få oppmerksomheten din.
Strategier for å forsøke å holde Phubbing i kontroll
- Opprett en regel i huset ditt at det ikke vil være bruk av telefoner (eller e-post eller post til sosiale medier, etc.) etter en viss tid om natten.
- Hold evigheten fri for mobiltelefoner, og bruk den som en mulighet til å koble deg til hverandre og snakke om dagen din.
- Bruk en app for å overvåke hvor mye barna bruker telefonene sine, og bruk den til å spore din egen bruk.
- Hold tid med din ektefelle-lignende dato natt eller ta opp dagen før seng-fri for mobiltelefoner.
- Hvis du føler at du har det vanskelig å ikke bruke telefonen hele tiden, bør du vurdere å søke hjelp. Forskning viser at mobiltelefonavhengighet er ekte, og hvis du føler at du ikke har kontroll, snakk med en terapeut som spesialiserer seg på avhengighetsrådgivning.