Hvis du ønsker å forbedre helsen din og fruktbarheten, kan du anta at å legge i trening er en av de beste tiltakene å ta. Og mens det er delvis sant, er det ikke hele historien. Selv med trening, kan for mye av en god ting være dårlig.
Noen studier har vist at "for mye" trening kan hindre fruktbarhet. Dette gjelder ikke bare for kvinner som trener til å senke vektnivået under det sunne området, men til og med til kvinner som opprettholder en normal vekt og fortsetter å få vanlige menstruasjonssykluser.
På den annen side kan fedme også føre til lavere fruktbarhet. For å bekjempe fedme er det nødvendig med en kombinasjon av kosthold og mosjon. Regelmessig trening kan også redusere stress, noe som er viktig når du prøver å takle infertilitet.
Så, hvor mye trening er for mye? Og hvordan kan for mye trening føre til infertilitet? For å få mer informasjon om sammenhengen mellom trening og fruktbarhet, les dette utsnittet fra UpToDate - en pålitelig elektronisk referanse som brukes av mange leger og pasienter.
"I noen epidemiologiske studier har mer enn syv timer i uken med aerob trening blitt forbundet med ovulatorisk infertilitet. I kvinner som gjennomgår in vitro befruktning , har fire eller flere timer med anstrengende treningsøvelser over en årrekke vært forbundet med dårligere resultater.
Effektene av anstrengende trening på fruktbarhet kan være relatert til (1) redusert progesteronproduksjon i lutealfasen av menstruasjonssyklusen hos eggløsende kvinner (dvs. lutealfasefeil), (2) endringer i GnRH-produksjon, LH- og FSH-sekresjon , og østradiolproduksjon og metabolisme, som resulterer i anovulasjon , eller (3) endringer i leptinnivåer. Andre faktorer kan inkludere redusert kroppsfett og endringer i kosthold, som for eksempel en økning i fiber og en nedgang i fettinntak hos kvinner som trener kraftig.
Fra et befolkningsperspektiv kan utilstrekkelige treningsnivåer forbundet med fedme være en mer vanlig årsak til anovulasjon og påfølgende infertilitet enn trening assosiert med anovulasjon. "
Infertilitet og trening
For mye trening synes å forringe eggløsning , og det er noen teorier om hvorfor dette skjer.
Et mulig resultat av for mye trening er en luteal fase defekt. Den luteale fasen er tidsperioden mellom eggløsning og forventet periode. Denne tidsperioden, også kjent som " to ukes ventetiden ", er normalt mellom 12 og 16 dager.
En kortere lutealfase kan forstyrre å bli gravid.
Normalt forblir progesteronnivået høyt i løpet av denne tiden, for å tillate et befruktet egg å feste seg til livmorforingen. Lavt nivå av progesteron kan forstyrre en befruktet eggimplantasjon , noe som fører til infertilitet.
En annen potensiell grunn for treningsinducert infertilitet er at hormonene som er ansvarlige for å regulere det kvinnelige reproduktive systemet - GnRH, LH, FSH, og østradiol - endres på måter som forstyrrer eggløsning.
En annen potensiell årsak til treningsinducert infertilitet er endret i leptinnivåer, som regulerer appetitt og metabolisme. Hvis din appetitt er lav, kan du ikke spise nok, noe som kan forstyrre regelmessig eggløsning .
Det er også mulig at kvinner som trener mer enn 7 timer per uke, er mer sannsynlig å begrense deres diett. Ikke spise nok sunne fettstoffer, miste vekt raskt eller veie under anbefalte vektveiledningene for høyden din, kan påvirke eggløsningen.
Hva om jeg er overvektig?
Selv om for mye trening er et problem for noen kvinner, er det flere kvinner med det motsatte problemet - ikke nok trening, noe som fører til fedme. Forskning viser at overvekt også kan svekke fruktbarheten .
Den gode nyheten er at å miste bare 10% av din nåværende kroppsvekt har vist seg å hjelpe fruktbarhet hos overvektige kvinner. Hvis BMI er over 27, og du prøver å gå ned i vekt, bør du ikke vike unna treningen.
Jeg er ikke overvektig, men jeg liker å trene. Hva burde jeg gjøre?
Trening har mange helsemessige fordeler, og å ta kontroll over ens kropp kan være empowering når man prøver å takle infertilitet. Med det sagt, hvis du prøver å bli gravid, og din vanlige rutine innebærer mer enn syv timer med intens trening en uke, kan det hende du vil kutte ned.
Du kan også vurdere å erstatte noen av dine mer intense treningsøkt med mildere treningsformer.
For eksempel, i stedet for å ta en klasse med høy effekt aerobic hver dag, kan du erstatte noen av treningsøktene dine med mild yoga eller rolig gange. Du vil fortsatt få glede av å flytte kroppen din, men du vil ikke overtaxere systemet ditt.
Kilde:
Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Optimalisering av naturlig fruktbarhet hos par som planlegger en graviditet." Oppdatert. Tilgang: september 2009.