Hva du ikke skal spise når du ammer

The Foods å begrense eller unngå

Som ammende mamma kan du ganske mye spise alt du vil ha. Hvis du har et generelt sunt, godt balansert kosthold , trenger du ikke å slutte å spise noen av maten du liker, bare fordi du ammer. Selvfølgelig er det bare naturlig å bekymre deg for kostholdet ditt nå, da du lager morsmelk til barnet ditt. Den gode nyheten er at det bare er noen få ting du må være oppmerksom på når du ammer .

Hva ikke å spise (eller drikke) når du ammer

Selv om du kan nyte nesten alt mens du ammer, er det noen ting du bør begrense mens du pleier babyen din. Her er seks typer matvarer du bør begrense eller unngå helt til du har spist barnet ditt fra brystet .

1. Alkohol: Når du drikker alkohol, reiser den gjennom kroppen din og inn i morsmelken. Et glass vin med middag eller en drink eller to sammen med vennene dine er greit hvis det er en gang om gangen. Men hvis du har mer enn bare en og annen drink, kan det ikke bare redusere forsyningen av brystmelkforsyning og påvirke din nedrefleksrefleks , men det kan også nå barnet ditt gjennom din melk. Gjentatt eksponering for alkohol gjennom morsmelk kan være svært farlig for barnets helse og utvikling.
2. Sjømat som er høy i kvikksølv: Hvis du bruker for mye kvikksølv i kostholdet ditt, kan det føre til problemer med utviklingen av babyens nervesystem. Merkur er funnet i fisk, og noen fisk som hai, sverdfisk, albacore tunfisk og kongmakrell inneholder større mengder kvikksølv enn andre fisk. Men bare fordi det er mer kvikksølv i noen fisk enn andre, betyr det ikke at du bør unngå å spise fisk helt mens du ammer . Fisk og andre typer sjømat er en viktig kilde til protein, docosahexaensyre (DHA) og Omega-3 fettsyrer . Så unngår de som har høyere konsentrasjoner av kvikksølv, men fortsett å nyte sikrere sjømatalternativer som laks, pollock, tilapia, flunder, steinbit, reker, kamskjell og krabbe ca. 2 eller 3 ganger i uken.

1. Mat og drikke med koffein: Det er OK å ha en eller to kopper kaffe eller annen drikk som inneholder koffein hver dag. Men husk at hvis du tar for mye mer enn det, kan det føre til en nedgang i tilbudet av morsmelk. Koffein er et annet stoff som går inn i morsmelken , og overdreven koffein kan forårsake jitter, irritabilitet, søvnproblemer og symptomer på kolikk i babyen din. Det er ikke bare kaffe, heller. Koffein finnes i te, brus og sjokolade også. Så, hvis du har noen kopper kaffe, en brus og litt sjokolade, kan koffein legge opp raskt uten å innse det.

1. Fett Meats and Fried Foods: Bacon, pølse, pølser, friterte matvarer og kjøttpålegg er høyt i mettet fett og salt. Disse matvarene gir deg ikke næringsstoffene du trenger mens du ammer . Plus, de kan forårsake vektøkning. Det er sikkert OK å ha litt, men overdriv det ikke.
2. Søppelmat: Godteri, søtsaker og desserter smaker godt, men du bør bare ha dem en gang i mellom. Disse behandler er bare tomme kalorier . De er ikke den type sunne kalorier du trenger mens du ammer . Du kan nyte chips, kaker og iskrem hver eneste gang, men moderering er nøkkelen. Du bør ikke nå disse som dine daglige snacks.
3. Enkelte urter og krydder: Noen urter og krydder antas å redusere tilførselen av morsmelk og hjelpe tørke opp brystmelken for kvinner som ikke ammer eller de som avvender. Ved å bruke litt av følgende urter og krydder til smak, vil maten ikke forårsake noen problemer. Men hvis du bruker salvie, rosmarin, timian, spearmint, peppermynte og persille i store mengder, kan du se en dukkert i melkeforsyningen .

Et ord fra Verywell

Kvinner over hele verden gjør kvalitet brystmelk for sine barn på alle slags dietter.

Du trenger ikke å spise perfekt for å få en sunn brystmelkforsyning . Så, mens du ønsker å prøve å spise et balansert kosthold, ikke slå deg selv hvis du ikke er den beste spiseren. Gjør det du kan for å få kaloriene du trenger hver dag, og prøv å begrense eller unngå ovennevnte matvarer så mye som mulig. Du kan til og med fortsette å ta ditt prenatal vitamin for å få de ekstra vitaminene og næringsstoffene du trenger. Selvfølgelig, hvis du er bekymret for kostholdet ditt eller har spørsmål, snakk med legen din.

> Kilder:

> Eidelman, AI, Schanler, RJ, Johnston, M., Landers, S., Noble, L., Szucs, K., & Viehmann, L. Politikkerklæring. Amning og bruk av menneskelig melk.

> Seksjon > på amming. 2012. Pediatrik , 129 (3), e827-e841.

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Amning En veiledning for medisinsk yrke åttende utgave. Elsevier Helsefag. 2015.

> Reece-Stremtan S, Marinelli KA, Akademi for amming. ABM klinisk protokoll nr. 21: retningslinjer for amming og bruk av stoff eller stoffmisbruk, revidert 2015. Ammingsmedisin. 2015 1 april; 10 (3): 135-41.

> US Department of Agriculture. Ernæringsbehov under amming. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Oppdatert 7. januar 2016.