Stress er kroppens reaksjon og respons på endring. Det er bra stress, og det er dårlig stress. God stress, eller eustress, er positiv og sunn. Men dårlig stress eller nød er det negative stresset du sannsynligvis tenker på når du hører ordet stress. Denne typen stress er skadelig og kan forårsake helseproblemer. Det kan også påvirke evnen til å amme vellykket .
Daglig stress
Stress er alltid til stede i vårt daglige liv. Det kan ikke forhindres, og det kan komme opp når vi minst forventer det. Stress, frykt og angst kan bli brakt av mange situasjoner og problemer, og det er annerledes for alle. Det som er veldig stressende for noen kvinner, er ikke så stressende for andre, og noen mennesker behandler bare stress bedre.
Du kan forsøke å forberede hverdagens stress ved å tenke på de tingene som kan forårsake stress og lære å bruke håndteringsstrategier for å hjelpe deg med å komme igjennom det. Når du vet hva du står overfor, kan det være lettere å holde det på et minimum og hindre det i å komme i vei for de tingene du gjør hver dag, som å amme .
Stress og amming
Stress kan påvirke amming på noen måter. Høyt nivå av stress hos ammende mødre kan føre til en vanskelig nedrefleksjon , og det kan redusere brystmjólkforsyningen . For mye stress i hverdagen er også forbundet med tidlig avvenning .
På den positive siden kan amming bidra til å senke stresset. Hormonene som kroppen din frigjør når du ammer kan fremme avslapping og følelser av kjærlighet og liming. Så amming ofte kan faktisk hjelpe deg med å bekjempe hverdagen stress.
Årsakene til stress i amming
Hvis du er kjent med noen av de vanlige årsakene til stress som nye mødre står overfor før du har babyen din, vil du være bedre forberedt på å håndtere dem hvis de kommer opp.
Her er noen av tingene som kan øke ammens stressnivåer.
- Smerte: Rett etter at babyen din er født, kan du føle smerte fra leveransen. Så, når du begynner å amme, kan andre problemer som ømme brystvorter og brystkropp forårsake enda mer ubehag. Smerter er et stress på kroppen din, så hvis legen din foreskriver smertestillende medisiner, bør du ta den (så lenge hun vet at du ammer). Lettet fra smerten vil hjelpe deg til å slappe av og redusere stresset. Du vil kunne amme mer komfortabelt, og kroppen din vil kunne fokusere på å lage morsmelk og slippe ned i stedet for smerten.
- En vanskelig fødselserfaring: Når du har planlagt å få naturlig fødsel uten medisiner, men ender med en vanskelig levering eller et uventet c-seksjon , kan det forårsake stress, skyld og skuffelse. Men hvis du planlegger det beste, men vet at det er en sjanse for at fødselen kanskje ikke går slik du forutsett det, kan du i det minste forberede.
- Bekymringer om personvern: Hvis du er selvbevisst eller flau med å utsette brystene, kan det være stressende å amme. Du kan være bekymret for å ha besøkende eller ta barnet ut i det offentlige. Så når du er ute, kan du bekymre deg om å mate barnet ditt sent, eller hvor du skal gå for å amme privat. Disse fryktene er ofte større i begynnelsen, men over tid vil du sannsynligvis bli mer komfortabel når du lærer å amme mer diskret.
- Manglende tillit til amming: Du kan være bekymret for din evne til å amme på grunn av bryststørrelse , diett, arbeidsplan eller annen grunn. Snakk om bekymringene dine med legen din, en lokal amming gruppe, en online støttegruppe, eller et familiemedlem eller en venn som har amming. De kan bidra til å svare på dine spørsmål og avlaste noe av stresset ditt i disse situasjonene. Det kan hjelpe deg til å føle deg bedre og mer trygg.
- Å ha amming problemer: Tidlige amming problemer som vanskeligheter med å få babyen til å låse på og ømme brystvorter kan være frustrerende og stressende. For å unngå unødvendig stress, lær så mye om amming som mulig før barnet ditt er født, og få hjelp til å låse barnet ditt riktig helt fra første amming .
- Følelse utmattet: Å ta vare på et nyfødt er trøtt. Det er døgnet rundt: 24 timer i døgnet, syv dager i uken. Legg til det andre ansvaret i ditt liv, og det er lett å bli overveldet og utmattet. For å bekjempe tretthet , prøv å sove når barnet sover, ta av husarbeid og annet ansvar for en stund, og ikke vær redd for å be om litt hjelp fra din partner, familie og venner.
- Endringene i kroppen din: Kroppen din og hormonene dine endres så mye under graviditet, fødsel og amming. Du kan være bekymret for hvor mye vekt du har satt på eller endringene i brystene dine . Men disse endringene skjedde ikke på en gang. De skjedde langsomt over ni måneder mens kroppen din hadde den voksende babyen din. Så vær tålmodig og gi deg selv og kroppen din litt tid til å gjenopprette.
- Bekymringer om brystmelk: Noen av de viktigste fryktene som nye ammende mødre har, er, vil de få nok morsmelk, hvordan de vil vite at deres baby får nok brystmelk , og vil deres brystmelk være god nok. Mens disse bekymringene er helt forståelige, er de ofte unødvendige. De fleste kvinner lager næringsrik brystmelk uavhengig av kostholdet og deres situasjon, så sjansene er at brystmelken din vil fungere fint. Og så lenge du er babyen låses riktig og ammer veldig ofte , vil du mest sannsynlig kunne få en full, sunn tilførsel av morsmelk.
- Barnets temperament: Noen nyfødte er enkle. De spiser godt og sover mellom matvarer. Deretter er det de som har en mer utfordrende disposisjon. Hvis barnet ditt sjelden sover eller gråter mye, kan det være vanskeligere og mer stressende for deg, spesielt hvis du ikke har mye hjelp eller støtte. Hvis du kan, få litt ekstra hjelp. Og prøv å huske at det nyfødte stadiet ikke varer evig. Din baby bør sove mer og gråte mindre etter hvert som hun vokser.
- Forhold og familieproblemer: Hvis partneren din ikke er om bord med amming, men du synes det er best for babyen din, er det stressende. Prøv å erkjenne vennens bekymringer og frykt, så du kan begge være på samme side når babyen kommer. Å ta med ditt nye babyhjem endrer også rutinen for din partner og dine andre barn. Du kan føle mye stress som du gjør ditt beste for å hjelpe alle med å justere. Separasjon og skilsmisse er også store stressorer, spesielt for en ny mor.
- Finansielle bekymringer: Penger er en stor kilde til stress for mange mennesker, ikke bare nye mødre. Men hvis du tar deg av arbeidet for en ubetalt barselsorlov eller bestemmer deg for å bli et opphold hjemme mamma, kan det få stor innvirkning på familiens inntekt. Plus, du må nå legge til kostnaden for bleier og andre babyartikler til budsjettet. Mens det er ideelt å planlegge din økonomi før du blir gravid, er det ikke alltid et alternativ. Så snakk med partneren om budsjett og økonomiske bekymringer mens du er gravid, slik at du kan lage en plan for hvordan du skal håndtere endringene når babyen kommer. Det vil bidra til å lette stresset etter levering.
- Å håndtere kritikk og mangel på støtte fra andre: Selv om amming blir mer populær og mer "normalisert" , er det fortsatt folk som ikke kan hjelpe, men gi kommentarer eller gi sine meninger selv når det ikke er ønsket . Noen ganger er disse menneskene familie og venner. Selv om det er lettere å pusse ut kommentarer fra fremmede, kan det være vanskelig å ignorere bekymringene og meningene til de som mener mest for deg. Men prøv å fokusere på det du vet om amming, og minne deg selv på hvorfor du valgte å gjøre det. Du kan til og med være i stand til å lære din familie og venner noen ting, og kanskje endre noen av deres meninger mens du er på den.
- Oppholde seg til sosiale medier: Det er så mye press for å være den perfekte mamma, spesielt på sosiale medier. Hvis du sammenligner deg med andre mødre som legger bilder av alle sine beste foreldre øyeblikk, kan det virkelig få deg til å føle at du ikke måler opp. Prøv å huske at sosiale medier innlegg bare er et øyeblikksbilde i tide, og ofte sender folk bare sine beste øyeblikk. Du ser ikke alltid deres virkelighet. Ingen er perfekt, selv om det ser ut som de er. Så, hvis du ikke kan tune ut av sosiale medier helt, så prøv å ikke la de perfekte mamma innleggene komme til deg og bare fortsett å gjøre det beste du kan. Du kan også slå opp og følge noen av de fantastiske kvinnene der ute som oppfordrer og støtter andre mødre og faktisk post om realiteten av foreldre.
Sunne måter å takle stress på
Du kan ikke unngå stress, men du kan lære å håndtere det på en sunn måte. Å ha klare ferdigheter klar kan hjelpe deg å redusere stresset og forhindre at det kommer i veien for vellykket amming. Du kan starte med å ta vare på deg selv . Prøv å spise sunn mat og få nok søvn. Det er vanskelig å gjøre når du er en ny mor, men når du føler deg bra, og du er godt uthvilt, kan det gjøre en forskjell i hvordan du håndterer de tingene som blir kastet på deg hver dag. Og for de øyeblikkene når du føler at stresset stiger, kan du:
- Gå bort fra situasjonen hvis det er trygt . Gå ut en tur eller gå inn i et annet rom og ta et øyeblikk for deg selv.
- Ta litt treg dyp pust . Konsentrere seg om innånding og utånding kan bidra til å roe deg ned.
- Snakk med noen . Hvis du kan dele dine følelser med en venn, din partner eller et annet familiemedlem, kan du føle deg bedre. Du kan også diskutere dine følelser med legen din eller en terapeut.
- Få litt øvelse . Øvelse kan lindre stress , og det frigjør også endorfiner i kroppen din. Endorfiner er naturlige følsomme kjemikalier som kan redusere stress og føle deg lykkelig.
- Hold deg unna narkotika eller alkohol . Narkotika og alkohol kan gjøre ting verre, pluss at de kan gå inn i brystmelken og overføre til babyen din.
Stress, baby blues og postpartum depresjon
En viss mengde stress, frykt og angst er vanlig etter fødselen når du tilpasser seg livet med din nye baby. Men når stress og angst er mer enn forventet, kan det være et tegn på postpartum depresjon. Snakk med legen din om stressnivået ditt og hvordan du føler deg, spesielt hvis du føler deg blå eller deprimert. Hvis du trenger det, finnes det behandlingsalternativer som er trygge for ammende mødre. Selv om legen din foreskriver et antidepressivt middel for å hjelpe deg gjennom denne vanskelige tiden, trenger du fortsatt ikke å avvenne babyen din. Å føle seg for stresset eller deprimert, er ikke noe å skamme seg over, og hvis du føler deg på denne måten, er du ikke alene. Be om hjelp, så du kan komme tilbake til å føle seg mer som deg selv igjen så snart som mulig.
kilder:
Groer MW, Davis MW, Hemphill J. Postpartum Stress: Nåværende konsepter og mulig beskyttende rolle for amming. Journal of Obstetric, Gynecologic, & Neonatal Nursing. 2002 1 juli; 31 (4): 411-7.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Amning En veiledning for medisinsk yrke åttende utgave. Elsevier Helsefag.
Li J, Kendall GE, Henderson S, Downie J, Landsborough L, Oddy WH. Maternal psykososial velvære i svangerskap og amming varighet. Acta Pediatrica. 2008 1 februar; 97 (2): 221-5.
Mezzacappa ES, Katkin ES. Amning er forbundet med redusert oppfattet stress og negativt humør hos mødre. Helsepsykologi. 2002 Mar; 21 (2): 187.