Retningslinjer for ernæring, vekttap, trening og hygiene
Det er lett å glemme å ta vare på deg selv når du er ny mor
Ammende mødre pleier å glemme at de trenger å ta vare på seg selv og barnet. Det er så mye å tenke på med å huske når barnets siste fôring var, sørg for at babyens posisjonering og lås er riktig og telle skitne bleier , du kan lett legge ditt eget velvære utenfor dørstokken.
Det er imidlertid viktig at du tar ansvaret for dine behov, så vel som barnet ditt. Her er noen retningslinjer for ernæring, vekttap, mosjon og hygiene for ammende mødre.
Ernæring for ammende mødre
Mens du ammer, prøv å spise et balansert kosthold , drikke mye væske , og ta inn om lag 500 ekstra kalorier om dagen . Du kan spise alt og alt du vil, og du kan fortsette å ta ditt prenatale vitamin . Det er så mange myter og wive sanger som sirkulerer om hva ammende mødre ikke bør spise , og du kan ganske enkelt ignorere dem alle. Du kan spise brokkoli, hvitløk , løk, krydret mat, sitrus og til og med sjokolade.
Nå, uansett hva du spiser, vil brystmelken din fortsatt være god for babyen din. Men hvis du spiser dårlig, vil du ofre næringsstoffene i din egen kropp siden kroppen din vil ta det som er nødvendig for å lage sunn morsmelk ut av butikkene sine.
Det kan føre til at du føler deg utmattet og utmattet. Men ved å spise en rekke matvarer og foreta bedre mat og snacks, kan du holde kroppen frisk og sterk mens du lager morsmelk. Og som nevnt ovenfor betyr det ikke at du ikke kan ha søppelmat. Du kan sikkert.
Bare nyt det i moderat sammen med ditt balansert kosthold.
Vekttap og pleie mor
Som en ny ammende mamma, kan du kreve karbohydrater, men du kan også kreve ikke-mødre slitasje. Hvis du spiser et typisk diett, bør du gå ned i vekt gradvis (ikke mer enn 1 pund i uken er sikker grense). Dette langsommere, gradvise vekttap vil ikke forårsake noen problemer med brystmjólkforsyningen. Men hvis du er desperat å slippe mer enn det, er det best å vente til barnet ditt er minst to måneder gammelt. Etter to måneder har melkeforsyningen din tid til å bli etablert og vekttapet vil ikke være et slikt sjokk for kroppen din.
Husk at vi snakker om trygt å miste vekt, ikke kollapsdieter. Mens du ammer, er det ikke sikkert å gå på en streng kalorireduserende diett, og du bør ikke bruke vekttap piller. Din levering av morsmelk og helsen din kan bli drastisk påvirket. Hvis du bestemmer deg for å starte et vekttapsprogram, må du sørge for at du spiser minst 1800 kalorier om dagen, og at legen din følger fremdriften din.
Trening og amming
Etter at du har babyen din, kan det føles som om det vil være år før du kan slå på treningsstudioet igjen. Men mosjon er en viktig del ditt velvære som ammende mor.
Selvfølgelig, med utmattelsesnivåer som når en ny høy, kjører en 5K nok ut av spørsmålet. Imidlertid tar en fin, rask spasertur hver dag en enkel, gjennomførbar aktivitet som vil øke din kardiovaskulære kondisjon. Her er noen av retningslinjene for å følge for å trene som ammende mamma.
- Ammer babyen din (eller pumpe) før du begynner å trene. Treningen din vil være mer behagelig hvis du har brystene ikke er for fulle av morsmelk.
- Bruk den rette bh. Du vil ha støtte, men du vil ikke at bh skal være for stramt eller ha en undertråd. Altfor restriktivt som legger for mye press på brystvevet, kan forårsake plugget melkekanaler eller mastitt .
- Hold deg godt hydrert, spesielt i varmt vær. Husk å drikke minst 64 gram vann per dag. Og hvis du svetter mye under treningsrutinen, drikk enda mer.
- Ta en dusj eller vask brystene dine etter at du trener og før du ammer for å fjerne svetten på brystene og brystvorter. Mange kvinner har hørt historier om babyer som nekter å amme etter at moren har utøvd seg. Årsaken har ingenting å gjøre med brystmelkens sammensetning , men mer med at svette er salt og babyer er slått av med smaken.
- Nyt trening og din tid. Ta inn hvert øyeblikk. Og mens du gjør det, vil det humørsvingende kjemikaliet, serotonin, bli frigjort i kroppen din. Så selv om dette er den eneste utflukten du får på en bestemt dag, vil du fremdeles føle deg som en million dollar.
Hygiene og amming
Det er viktig å trene god hygiene mens du ammer. God hygiene inkluderer å ta en dusj eller et bad hver dag og rense brystene dine. I årevis ble sykepleier mente å ikke vaske brystene med såpe fordi det ville tørke ut brystvorten. Men hvis du bruker en fuktighetsgivende såpe og skyll det godt, bør dette ikke være et problem.
Når du ammer, er det naturlige oljer som utskilles av Montgomery-kjertlene (små støt synlige på din isola), som forhindrer bakterier i avl. Du vil ikke forstyrre disse kjertlene fra å gjøre sitt arbeid, så vær bare forsiktig med å vaske brystene lett. Det er også fordelaktig å gni litt av din uttrykte brystmelk i brystvorten og la den lufttørke siden brystmelk har antiinfeksjonsegenskaper.
Bruk en frisk, ren ammende bh hver dag, og bytt den om dagen hvis den blir skitten eller våt. Og hvis du bruker brystkasser for å suge lekemelk , må du også endre dem ofte. En våt bh eller våt brystputer legger på brystene, kan forårsake hudbrudd. I tillegg er det varme, fuktige, sukkerholdige miljøet det perfekte stedet for bakterier eller gjær å vokse.
kilder:
Larson-Meyer, DE Effekt av postpartum øvelse på mødre og deres avkom: en gjennomgang av litteraturen. Fedmeforskning. 2002, 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Amning En veiledning for medisinsk yrke åttende utgave. Elsevier Helsefag. 2015.
Riordan, J. og Wambach, K. Breastfeeding and Human Lactation Fourth Edition. Jones og Bartlett Learning. 2014.
US Department of Agriculture. Ernæringsbehov under amming. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Oppdatert 7. januar 2016.
Whitney, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Edition Fourteenth Edition. Cengage Learning. 2015.
Oppdatert av Donna Murray