Hvor mange ekstra kalorier trenger du hver dag?
Generelt, hvis du ikke er gravid eller ammer , må du spise mellom 1800 og 2000 kalorier hver dag. Dette tallet avhenger av høyde, vekt og aktivitetsnivå.
Mens du er gravid, anbefales det ytterligere 300 kalorier om dagen. Så, etter at barnet ditt er født, og du begynner å amme, må du legge til litt mer fordi brystmelk krever ekstra energi.
Hvis du ammer ett barn, bør du ta inn ca 2200 til 2500 kalorier hver dag. Når du pleier en nyfødt 8 til 12 ganger om dagen , vil kroppen trenge de ekstra kaloriene. Senere, når barnet ditt er eldre , spiser fast mat og ammer sjeldnere, trenger du ikke å spise så mye.
Hvis du er diabetiker , har en tenåringsmamma , vegetarianer eller veganer , amming mer enn ett barn , eller ammer mens du er gravid, har du spesielle diettbehov. Hvis du faller inn i en av disse kategoriene, bør du se legen din, en ernæringsfysiolog eller en registrert dieter. Disse helsepersonellene kan hjelpe deg med å planlegge en diett som inneholder alle kalorier og næringsstoffer som er nødvendige for å holde deg og din baby sunn.
Vil de ekstra kalorier forårsake vektøkning?
De ekstra kaloriene du trenger mens du ammer, vil ikke få deg til å gå ned i vekt, så lenge du spiser riktig mat.
Som kroppen din lager morsmelk, vil den brenne av de ekstra kaloriene. Hvis du spiser et sunt, godt balansert kosthold , vil du sannsynligvis gradvis miste graviditetsvekten. Men hvis du legger til de ekstra daglige kaloriene ved å spise søppelmat, kaker og fettfattige matvarer, vil vekten komme av mye langsommere - og du kan til og med øke vekten.
Søppelmat gir deg bare tomme kalorier , ikke næringsstoffene som kroppen din trenger.
Kan du kutte kalorier for å miste vekt?
Mange kvinner bekymrer seg for hvordan de vil gå ned i vekt etter at babyen er født . Det er viktig å huske at mens du ammer, bør du ikke kutte antall kalorier du har hver dag, for å forsøke å miste graviditeten din, med mindre du spesifikt blir fortalt av legen din av medisinske grunner. Væske dietter, vekttap piller, eller gå uten mat i lange perioder kan være skadelig for helsen din og sannsynligvis føre til en reduksjon i melkeforsyningen .
Det er mye sunnere å miste vekt gradvis. Husk at det tok deg ni måneder å få babyen din, så sørg for at du selv gir deg så mye tid til å miste det. Vær realistisk med dine mål. Å spise sunn mat og innlemme mosjon i din daglige rutine, kan hjelpe deg å trygt miste vekten og komme tilbake i form. Bare vær sikker på å sjekke med legen din før du begynner å trene.
kilder:
American Academy of Pediatrics. Ny mors guide til amming. Bantam Books. New York. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Amning En veiledning for medisinsk fag syvende utgave. Mosby. 2011.
Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa. Den Ultimate Breastfeeding Book of Answers. Three Rivers Press. New York. 2006.
United States Department of Agriculture. Ernæringsbehov under amming. ChooseMyPlate.gov. Tilgang 8 februar 2013: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html
Whitney, E., Hamilton, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Fifth Edition. West Publishing Company. New York. 1990.