Du kan høre eller lese mye om å spise riktig når du ammer . Jo, du vil prøve å spise et godt balansert kosthold så mye som mulig. Å spise sunn mat gir deg ernæringen du trenger for å helbrede fra fødsel, bekjempe den nye mamma trøttheten , og opprett full brystmelkforsyning for barnet ditt . Men det betyr ikke at du må spise perfekt hvert minutt av dagen.
Du trenger ikke å gi opp alt som behandler og snacks du elsker, fordi du ammer . Det er OK å ha junk food, men som alt annet, vil du bare ikke overdrive det.
Å få kalorier du trenger å lage brystmelk
Kroppen din bruker energi til å lage morsmelk . Den energien kommer fra kaloriene i maten du spiser. En ammende mamma må ta ekstra kalorier hver dag som en del av et sunt amming diett . Det kan virke som å spise en doughnut, eller noen få informasjonskapsler kan hjelpe deg med å få flere ekstra kalorier mens du ammer, men det er tomme kalorier. Kaloriene du får fra søtsaker, kaker og junk food er ikke det samme som de du får fra sunne matvarer. Så selv om det er OK å ha noen tomme kalorier i løpet av dagen, vil du gjøre ditt beste for å få mest mulig ut av dine kalorier fra matvarer som gir deg den energien du trenger for å lage brystmelk og holde kroppen din frisk.
The Foods With Empty Calories
Tomme kalori matvarer er høy i usunn fett og sukker. De inkluderer sjokolade, godteri, kaker, donuts, chips, kaker, stekt kylling, bacon, pølse, kjøttpålegg, pizza, iskrem, pølser, smør og fettost. Disse matene kan smake godt, og de er vanligvis lettere å gripe når du er sliten eller opptatt, men de fyller deg uten å gi kroppen din noen av de sunne næringsstoffene som den trenger.
Lag sunnere Snack-valg
Det er lettere å hoppe over søppel hvis du holder sunnere snackalternativer tilgjengelig i ditt hjem. Når du har en rekke smakfulle, sunne retter forberedt og klar, vil de være like enkle å ta når du er opptatt og sulten som den pose med sjetonger eller sjokolade. Her er noen eksempler på de tingene du kan ha klar og vente på kjøkkenet ditt når du ønsker en rask matbit.
- Kryd grønnsaker
- Fersk frukt
- nøtter
- frø
- Hele korn kjeks
- Mager ost
- Yoghurt
- Tørket frukt
- Luftpoppet popcorn
- Riskaker
- Trail mix
Tomme kalori drikker
Sukkerholdige drikker som brus, sportsdrikker og fruktdrikker er en annen kilde til tomme kalorier. Du trenger ikke å unngå dem helt, men det er en god idé å begrense hvor mye sukker du tar inn gjennom drikkene dine. Vann, varm te, iste, limonade, og fettfattig eller ikke-feit melk er gode alternativer.
Lag dine egne søte behandler
Hvis du liker å lage mat eller bake, kan du lage dine egne godbidder og desserter med en ammende vri. Ved å bruke melkefremstilling ingredienser som havregryn , ingefær eller mandler, kan du slå en søt godbit til en amming superfood . Du kan finne oppskrifter for laktasjonskaker, barer, drikker, muffins og mer i ammende bøker eller på nettet.
Farene ved for mye søppelmat
Du bør ikke frata deg selv med favorittbehandlingen din mens du ammer, men du bør heller ikke overdrive den. Overindulging i matvarer med tomt kalori kan påvirke din generelle helse, få deg til å gå ned i vekt og sette deg i fare for å utvikle diabetes eller andre vektrelaterte helseproblemer. Og husk, hvis du legger på mye ekstra vekt under graviditet og amming fordi du tar det som en lisens for å spise alt i sikte, inkludert tonn søppel, er det bare mer du må miste etter at du avvender barnet ditt . Så, helt sikkert nyt en godbit hver og da, men prøv å ikke bli vant med å lage søppelmat, gå til matbit.
> Kilder:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Amning En veiledning for medisinsk yrke åttende utgave. Elsevier Helsefag. 2015.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. Global næringsovergang og pandemien av fedme i utviklingsland. Ernæringsanmeldelser. 2012 1 jan; 70 (1): 3-21.
> US Department of Agriculture. Ernæringsbehov under amming. Velg MyPlate. 29. juli 2016.
> US Department of Agriculture. Hva er tomme kalorier? . Velg MyPlate. 30. september 2015.