Havre, havregryn og amming

Slik legger du havre til kostholdet ditt for å øke din brystmelkforsyning

Kan spise havre eller havregryn hjelpe deg å lage mer brystmelk?

Havre er hele korn. De er næringsrike, og de gir en rekke helsemessige fordeler. Havre er også en av de mest populære matvarer som ammer mamma spiser for å få mer morsmelk og støtte amming. Havre og havreprodukter er et godt tillegg til et sunt amming diett fordi de har mange positive effekter for ammende mødre.

Fordeler med havre for amming

• Havre er fulle av ernæring. Havre inneholder proteiner, vitaminer og mineraler. De er høye i jern, sink, mangan og kalsium. De er en utmerket kilde til løselig fiber. I tillegg inneholder de B-vitaminer for å øke energi, heve humør og bekjempe utmattelse, angst, stress og depresjon.
• Havre inneholder saponiner. Saponiner er et stoff som kan ha en positiv effekt på hormonene knyttet til brystmelkproduksjon.
• Det er planteøstrogener i havre. Matvarer som inneholder planteøstrogener er forbundet med stimulering av melkkjertlene og en større produksjon av brystmelk.
• Beta-glukan finnes i havre. Beta-glukan er en type fiber som antas å øke nivåene av ammehormonprolactin . Høyere prolaktinnivåer kan ha en positiv effekt på brystmelkproduksjonen.

Slik legger du havre til kostholdet ditt

Havre er allment tilgjengelige, og de er raske og enkle å forberede på så mange måter.

Du kan lage dine egne snacks og matvarer med havre, eller du kan kjøpe produkter som allerede inneholder havre. Fra frokost til ettermiddagsmat til dessert, er det enkelt å legge havre og havreprodukter inn i ditt daglige amming diett.

• Havregryn (grøt): Å spise havregryn er den mest populære måten å legge havre på kostholdet ditt. Mange kvinner sier at de ser en økning i brystmelkforsyningen ved å legge til bare en bolle med havregryn om dagen. Langsomt tilberedt gammeldags havregryn er bedre enn instant havremel.

• Havregrynte: For å lage havregrynste, hell 1 kopp kokende vann over en teskje havremelflak. Deretter legger du kanel og honning til din smak. Du kan til og med legge til ammende urter , for eksempel fenegreek eller fennikel , for å gi teen din en ekstra melkefremkallende boost.
• Oat Muffins: Bake en del deilige havremuffins. De er perfekte til frokost eller en ettermiddagsmat.
• Havregryn: Har en granolabar eller en hjemmelaget havregryn til lunsj eller som en matbit.
• Havre i suppe: I stedet for ris eller pasta, legg til litt havre i suppen din. Havre suppe er et varmt, sunt alternativ til lunsj eller middag.
• Havre bakt i brød: Legg litt havre til brøddeigen din, eller kjøp et brød med hele korn. Du kan skål havremel om morgenen, bruk den til å lage en sandwich om ettermiddagen, eller spis den sammen med middag om kvelden.
• Oatmeal Cookies and Lactation Cookies: Det er ingen overraskelse at havre er en vanlig ingrediens i laktasjonskaker. Uansett om du legger til andre galaktagoger eller ikke, gjør havremelkaker en god matbit eller dessert.

Hva er havregryn?

Havre halm er et havre supplement laget av frø og blader av Avena sativa anlegget. Den er tilgjengelig som en kapsel, en tinktur, grunnpulver eller halm som har blitt kuttet opp og siktet.

Spise havre med glutenallergi

Hele havre inneholder ikke gluten. De er generelt godt tolerert selv av de med celiac sykdom. Imidlertid blir noen havre behandlet sammen med hveteprodukter eller kombinert med andre produkter som inneholder hvete. Hvis du har en glutenallergi, må du kontrollere etikettene på havreprodukter nøye. Du bør bare kjøpe rene fullkorns havre, de som er merket som glutenfri, eller havre behandlet i et glutenfritt anlegg.

Gjør havre noen bivirkninger?

Havre regnes som en trygg og sunn del av kostholdet ditt. Det er ingen kjente bivirkninger og ingen kjente medisininteraksjoner assosiert med havre.

Ekstra helsemessige fordeler av havre

• Havre er gode for hjertet. Studier viser at beta-glukan fiber funnet i havre kan redusere kolesterol.
• Havre antas også å bidra til å senke blodtrykket.
• Havre kan bidra til å stabilisere blodsukkernivået så lenge du ikke overdriver det ved å legge for mye sukker.
• Hele korn havre er tilfredsstillende. De fyller deg og holder deg fra å bli sulten igjen med en gang.
• Havre lagt til fuktighetsgivende lotioner og badprodukter kan bidra til å berolige kløende, irritert hud av de som lider av hudforhold som eksem og psoriasis.
• Havre er varme, avslappende og trøstende.

_kilder

_{Bown, Deni. Herbal. Barnes & Noble Books. New York. 2001.}

_{Humphrey, Sheila. Sykepleierens Herbal. Fairview Press. Minneapolis. 2003.}

_{Jacobson, Hilary. Mor Food. Rosalind Press. 2007}

_{Moll, Jennifer, PharmD. Hjelper spise havregryn redusere kolesterolet ditt? Cholesterol.About.Com. 2014.}

_{Singh, R., De, S., & Belkheir, A. Avena sativa (Havre), et potensielt neutraceutisk og terapeutisk middel: en oversikt. Kritiske vurderinger i matvitenskap og ernæring. 2013; 53 (2): 126-144.}

_{Whitney, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Edition Fourteenth Edition. Cengage Learning. 2015.}