Kan du spise sjømat hvis du ammer?
Sjømat er en viktig del av et sunt, velbalansert amming diett . Fisken er høy i protein og lite i mettet fett. Den inneholder mange sunne næringsstoffer, inkludert jod, vitamin D og docosahexaensyre (DHA) , en omega-3 fettsyre. Næringsstoffene i fisk bidrar til å forebygge hjertesykdom og bidra til helbred generelt. I tillegg, når de sendes til babyen din gjennom brystmelken , er disse næringsstoffene avgjørende for utviklingen av babyens nervesystem, hjerne og øyne.
Hva om kvikksølv?
Merkur er et element som finnes i vårt miljø og vannforsyning. Eksponering for en liten mengde kvikksølv er ikke nødvendigvis et problem. Men i store mengder kan kvikksølv forårsake skade på hjernen og ryggmargen. Store mengder kvikksølv er enda mer farlig for hjernen og nervesystemet til det voksende utviklingsbarnet ditt.
Sjømat, kvikksølv og amming
Kvikksølv i miljøet kan bygge opp i fisk. Større mengder kvikksølv er sett i større fisk som hai, kongemakel, sverdfisk og tilefish. Det er best å unngå disse typer fisk mens du ammer. Sjømatkilder som er lavere i kvikksølv, inkluderer laks, tilapia, steinbit, sardiner, hermetisert lyse tunfisk, reker, kamskjell, krabbe, blekksprut, hummer og muslinger. Du kan trygt nyte disse sjømatprodukter 2 til 3 ganger hver uke.
Tips for å spise fisk mens du ammer:
- Du kan spise fisk og andre typer sjømat som er lavere i kvikksølv opptil 3 ganger i uken.
- Velg viltfanget fisk over oppdrettsfisk. Selv om forbedringer blir gjort, kan dietter av farm-raised fisk omfatte opprullet fisk og kjemikalier. Disse kjemikaliene er knyttet til visse typer kreft. Begrens mengden farm-raised fisk du forbruker, hvis mulig.
- Hvis du kjøper eller fanger fisk fra ditt lokale område, må du sjekke om det er miljømessige råd eller advarsler for vannet i din region. Kjemikalier eller andre forurensninger i vannet kan være farlig hvis du ammer.
- Spis en rekke fisk hver måned. Hvis du har samme type fisk hele tiden, kan det øke eksponeringen for kjemikalier og kvikksølv. Men hvis du spiser forskjellige typer sjømat 2 eller 3 ganger i uken, kan du få alle de sunne fordelene av sjømat mens du senker risikoen for eksponering.
- Hvis du fjerner fisk fra kostholdet ditt, eller du bestemmer deg for å spise en vegetarisk diett , må du få DHA fra en annen kilde. Linfrø og valnøtter kan gi deg litt DHA, men det kan ikke være nok. Du vil mest sannsynlig måtte ta et supplement .
- Snakk med helsepersonell eller en ernæringsfysiolog for mer informasjon om sjømat, kvikksølv og omega-3 fettsyrer.
kilder:
American Academy of Pediatrics. Ny mors guide til amming. Bantam Books. New York. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Amning En veiledning for medisinsk fag syvende utgave. Mosby. 2011.
Kontor for sykdomsforebygging og helsefremmende. Vitenskapelig rapport fra Rådgivende komité for diettretningslinjer for 2015. Del D: Kapittel 5: Livsmedels bærekraft og sikkerhet. Sjømat og bærekraft. Vedlegg E-2.38: Bevisportefølje. US Department of Health og Human Services. 2015: http://health.gov/dietaryguidelines/2015-scientific-report/14-appendix-e2/e2-38.asp
Riordan, J., Wambach, K. Breastfeeding and Human Lactation Fourth Edition. Jones og Bartlett Learning. 2010.