Din morsmelk består av ca 90 prosent vann . Så når du ammer , er det viktig å drikke mye væske hver dag. Å drikke nok vann eller andre væsker vil holde deg frisk og hydrert. Det vil også hjelpe deg med å lage og vedlikeholde brystmelkforsyningen .
Hvor mye vann bør du drikke hver dag når du ammer?
Ammende mamma bør drikke ca seks til åtte glass vann eller andre ikke-koffeinholdige drikker daglig.
Du bør drikke nok vann, slik at du ikke er tørst. Tørst er kroppens måte å fortelle deg at du trenger å drikke mer, så gjør ditt beste for å være oppmerksom på kroppen din. I varmt vær eller når du er mer fysisk aktiv, blir du mer tørst og bør drikke mer. Men generelt, så lenge du drikker for å slukke tørsten din, bør du ha det bra.
Hvordan få nok vann eller andre væsker hver dag
Det kan være vanskelig å holde oversikt over hvor mye vann du drikker når du er en travel ny mor. En god måte å få nok på er å ha noe å drikke hver gang du ammer babyen din. Ditt nyfødte skal amme rundt 8 til 12 ganger hver dag . Så, ta et glass vann like før eller etter hver fôring. Eller hold en beholder med vann eller annen drikk med deg til å nippe mens du pleier. På den måten vil du være sikker på å få det du trenger. Du kan også ta med en vannflaske med deg når du er på farten.
Hold den i bleieposen, eller i barnevognkurven. Ved å ha vann som er praktisk, vil du kunne gripe det raskt når du er tørst, og du vil være mer sannsynlig å få nok væsker i løpet av dagen.
Hvilke drikker skal en amming mor drikk?
Vann er alltid et godt valg. Det er sukkerfritt, koffeinfritt, lett tilgjengelig, og du kan nyte det når som helst.
I tillegg kan du enkelt smake vann med sitron eller andre frukter når du vil ha en forandring. Selvfølgelig trenger du ikke å begrense deg til bare vann. Du kan få din daglige tilførsel av væsker fra mange forskjellige kilder, inkludert:
- Mager eller ikke-feit melk
- Fruktjuice
- Grønnsaksjuice
- Regelmessig eller koffeinfri kaffe
- Sykepleie te
- Svart te
- Grønn te
- Iste
- Limonade
- Koffeinfri sodavann
- Suppe
Kan du drikke koffein og sukkerholdige drinker?
Det er best å holde fast med koffeinfri og sukkerfri drikke så mye du kan. Men du trenger ikke å frata deg selv om ting du liker bare fordi du ammer. Det er OK å ha en kopp (eller to) kaffe eller en og annen brus. Bare overdriv det ikke. Prøv å begrense drinker som er høy i sukker eller koffein til omtrent en eller to per dag.
Tegnene du drikker ikke nok vann
Når du ikke drikker nok væsker, kan du bli dehydrert. Dehydrering kan føre til forstoppelse og redusert brystmjólkforsyning . Hvis du opplever noen av symptomene nedenfor, drikker du sannsynligvis ikke nok vann eller andre væsker.
- Tørst
- Tørr i munnen
- Mørkfarget urin
- Urinerer sjeldnere
- Svimmelhet
- Svakhet
- Utmattelse
- Hodepine
Må du drikke kuks melk for å lage brystmelk?
Det er ikke nødvendig å drikke melk for å lage melk.
Hvis du liker å drikke kumelk melk, er det en utmerket kilde til kalsium. Kalsium er et viktig mineral og en del av et generelt sunt kosthold , spesielt når du ammer. Men hvis du ikke liker smaken av kumelk, trenger du ikke å tvinge deg til å drikke den. Du kan få nok kalsium i ditt daglige kosthold gjennom noen av maten du spiser. Ost, yoghurt, appelsinjuice og grønne bladgrønnsaker er andre gode kilder til kalsium.
Er det mulig å drikke for mye vann?
Mens det er viktig å drikke nok vann, er det ikke nødvendig å gå over bord. Å drikke mer enn seks til åtte glass vann eller andre drikker hver dag, vil ikke hjelpe deg med å få mer morsmelk eller gi deg ytterligere fordeler.
Faktisk viser studier at drikking av for mye vann kan føre til en nedgang i tilførselen av morsmelk, og det kan fylle deg opp. Fyll på væsker kan redusere sulten din og forhindre deg i å spise nok mat for å få kalorier og næringsstoffer som du trenger.
> Kilder:
> American Academy of Pediatrics. Ny mors guide til amming. Bantam Books. New York. 2011.
> Dusdieker LB, Booth BM, Stumbo PJ, Eichenberger JM. Effekt av supplerende væsker på melkeproduksjon. Journal of Pediatrics. 1985 1 februar; 106 (2): 207-11.
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Amning, en veiledning for medisinsk faglig åttende utgave. Elsevier Helsefag. 2015.
> Ndikom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Ekstra væsker for ammende mødre for å øke melkeproduksjonen. The Cochrane Library. 2014 1. januar.