Angi sengetidsgrenser og fikse soveforeninger
Ikke nok søvn kan føre til en rekke andre problemer med småbarn som tantrums, meltdowns, crankiness og en ubehagelig oppførsel. Søvn er viktig for å gjøre livet enklere for hele familien. Når det gjelder å etablere gode søvnvaner med barnet ditt, begynner de tidligere foreldrene, jo bedre.
Noen foreldre innser ikke at vanene de tillater eller til og med oppfordrer, kan føre til søvnproblemer.
Når disse problemene har utviklet seg, kan det være vanskelig å gjøre endringer, selv om det ikke er umulig og absolutt verdt innsatsen. Det vil være lettere for barnet og foreldrene hvis grunnregler og rutiner rundt søvn er satt nå for å unngå problemer senere.
Toddler Sleep Associations
En søvnforening er alt som en pjokk eller et barn forbinder med å sove. Det kan være et objekt som en pacifier, teppe eller utstoppet dyr. Eller det kan være en handling som å rocke, pleie eller sove med barnet ditt. Barn begynner å etablere søvnforeninger veldig tidlig i livet. Hvis en pjokk er vant til å sovne med en flaske eller å bli rocket i søvn, vil han gjøre den foreningen hver gang det er sengetid.
Noen søvnforeninger er sunne og kritiske for å sette opp en bedtime rutine slik at barnets sinn og kropp er klare til å sove. Foreldre kan gi småbarnet et varmt bad, børste tenner, lese en historie sammen, slå lysene lavt, syng sanger eller gjør alt som bidrar til å indikere at sengetid nærmer seg.
Andre søvnforeninger kan skape problemer. Hvis en pjokk må ha en flaske melk som sovner, kan det virke bra først. Men senere blir det usunn på grunn av å fremme hulrom eller være en kilde til ekstra kalorier som barnet ditt ikke egentlig trenger. Eller sove i barnas rom kan ha virket som ditt eneste alternativ for å få barnet ditt til å sove, men det betyr nok at du ikke får en god natts søvn.
Foreldre bør vurdere om en søvnforening har en negativ innvirkning på barnets søvn, din egen søvn eller en annen omsorgsperson.
Når er co-sovende sunt?
Co-sleeping (også kjent som familiens seng) er et diskutert problem som kan skille mellom sunn og usunn søvnvaner og foreninger. Mange foreldreeksperter sier at når du er ferdig, er co-sleeping helt trygg og sunn.
Men selv om du sover sammen i et trygt miljø, er det kanskje ikke det beste valget for alle involverte. Du eller din partner kan finne søvnvanene dine forstyrret av barnet ditt, slik at du ikke får nok søvn. På samme måte er det ikke sunt å holde et barn på en voksen soveplan på grunn av co-sovende. En pjokk trenger opptil 13 timers søvn en natt . Hvis barnet ditt regelmessig legger seg sent og våkner tidlig (som mange voksne gjør), får han sannsynligvis ikke nok søvn eller kompenserer for tapet ved å sovne i bilen, til måltider, eller hvor han kan.
Problemer med co-sovende oppstår også fordi foreldrene startet en søvnforening (som å sovne i barnas seng) at de ikke lenger vil fortsette.
Fastsetting av negative søvnforeninger
Å fikse et barns søvnproblem er ikke lett, men det er ikke umulig.
Når løst, vil barnet ditt (forhåpentligvis) være en god sovende, og alle i familien vil bli bedre uthvilt.
Først må du sørge for at alle omsorgspersonene i hjemmet er på samme side om barnas søvnstilling. Deretter endrer du oppfatningen av hvem som har ansvaret for denne situasjonen. Foreldre av småbarn blir ofte fast i denne fellen. Det virker umulig å kontrollere smårollinger noen ganger - men det er foreldrenes jobb å sette og vedlikeholde grenser rundt søvnrutiner og tidsplaner . Foreldre mislykkes barna når de tillater dem å gjøre det de vil ha, bare fordi de er høyere, gråter eller er sta.
Lag en plan og implementer den konsistent.
Start med å sette opp en god sengetid rutine. Hold lysene lave og stemmer stille. La barnet ditt velge en bok, pyjamas og et utstoppet dyr. Å gi et barn noen valg ved sengetid hjelper dem til å føle at de har mer kontroll over situasjonen.
Å få barn til å sove alene
Hvis en smårolling sliter med å sove på egenhånd, fortell ham at han trenger å bli i sengen og sove . Vær bestemt. Når en forelder har satt forventningen, er det på tide å si godnatt og forlate rommet.
Hvis en pjokk virker usikker eller gråter mens du drar, kan du forsikre ham om at du er nede i gangen, men at han må ligge i sengen. Hvis barnet ditt går ut av sengen, må du ta ham og legge ham tilbake i sengen. Gjør dette uten å snakke, krangle eller lage en stor produksjon ut av det. Din pjokk vil lese tonen din i stedet for å høre ordene, så du må unngå at stemmen din går opp i en oktav eller høres desperat. Hold stemmen din og tonen rolig og beroligende.
Du kan kanskje sette ham tilbake i sengen og gå ut av rommet, og han vil få poenget at det er tid til å sove og du mener forretninger. En pjokk er imidlertid sannsynlig å teste deg. Fortsett å ta ham tilbake igjen og igjen, til han forblir.
Hvis din pjokk følger deg ut av rommet umiddelbart i stedet for å vente til du har forlatt å komme seg ut av sengen, prøv å sitte på gulvet eller sitte i en stol i rommet. Vær nær sengen for å fysisk forsikre ham om din tilstedeværelse, og slik at du enkelt kan plassere ham uten å overbelaste deg selv. Men ikke gå i sengen eller la ham sitte i fanget eller være ute av sengen. Du bør også bare fortelle ham en gang at du skal sitte der og at han må være i sengen sin.
Ikke gjør noe mer å snakke - bare vent ham ut. Ikke legg deg på gulvet ved siden av sengen eller gå inn i sengen, uansett hvor fristende det kan være. Når han sover, forlater rommet.
Den første uken med denne metoden kommer til å være den vanskeligste. Hvis det gjøres konsekvent, bør det ikke ta lenger tid enn to til tre uker for denne nye søvnvanen å bli etablert. Etter den første uken vil det ta mindre tid for barnet ditt å akseptere grensen og gå i dvale. Hver dag etter blir det lettere.
gråter
Barnetrinnet er fullt av følelser. Noen dager er en berg-og dalbane tur med alle ekstreme følelsesmessige svar en pjokk kan ha. Mange av disse svarene er ikke rimelige eller begrunnede, men de er ikke alle grunnløse. Disse følelsene er veldig virkelige for en pjokk. Som forelder er det avgjørende å lære barna dine å takle tøffe følelsesmessige situasjoner og komme ut på den andre siden bedre for det.
Når du prøver å bryte usunn søvnforening, kan barnet ditt gråte, men det gjør ham ikke så lenge du er tilstede, aktiv og responsiv. Det kan ikke føles bra for foreldrene, men for en pjokk snakker handlinger høyere enn ord. Din nærvær i nærheten som han sover, er responsiv.
Forbedre dette ved å fortelle din pjokk hver kveld at du er nede i gangen. Det vil bli forsterket, selv om du må sitte med ham i noen uker til han forstår og er sikker på at du mener hva du sier. Han er trygg i rommet sitt og, dypt ned, vet du dette. Hvis han gråter, endrer dette faktum ikke. Din pjokk er fortsatt trygg i sitt rom og du er fortsatt i nærheten.
Et ord fra Verywell
Du hjelper barnet ditt med den vanskelige oppgaven å bli mer selvstendig og lære å sove på egen hånd. Pass på å ta øyeblikk om dagen for å snakke om det med ham. Gi barnet ditt masse kvelder og kjærlighet om dagen. Fortell ham hvor stolt du er av ham hver gang han tar et skritt mot å sove alene. Legg merke til hans fremgang og vær sikker på å ta deg tid til å høre når han uttrykker stolthet i seg selv. Noen smårollinger er overrasket når de oppnår ting de trodde var for harde i begynnelsen.