Ta tidlig handling mot barndoms fedme
Det er ingen hemmelighet at fedme har vært på vei opp i USA de siste tre tiårene, og barn har ikke vært immun. Faktisk, ifølge Centers for Disease Control (CDC), "Andelen barn i alderen 6-11 år i USA som var overvektige, økte fra 7 prosent i 1980 til nesten 18 prosent i 2012." Som forelder for en pjokk, du har sikkert vært så opptatt med å holde tritt med din aktive lille, at muligheten for at barnet ditt er overvektig eller overvektig er sannsynligvis en av de siste tingene i tankene dine.
Fedme hos småbarn
«Uheldigvis har fedme blitt vanlig blant småbarn i vårt land,» sier Dr. Amanda Staiano, talsmann for The Obesity Society og assisterende professor ved Louisiana State University (LSU) Pennington Biomedical Research Center. "De siste estimatene basert på nasjonalt representativ data er at 9,4 prosent av barna i alderen 2 til 5 år er overvektige. Den gode nyheten er at mens dette fortsatt er høyere enn utbredelsen for 25 år siden, er den faktisk redusert fra 13,9 prosent for 10 år siden. Imidlertid forblir fedme særlig høy hos barn som er etnisk minoritet eller som er fra lavinntektsholdte husholdninger, og graden av alvorlig fedme (den svært høye delen av vektspekteret) fortsetter å øke. "
Det er viktig at foreldrene ikke overser sin pjokks vekt. Å være overvektige plasserer et barn med høyere risiko for flere alvorlige helseforhold, inkludert noen som kan starte i barndommen og tenårene, inkludert diabetes, hjertesykdom, astma, visse kreftformer.
Også, ifølge Staiano, møter mange barn med fedme mobbing fra jevnaldrende, noe som kan være skadelig for barnets selvtillit.
Selv om en pjokk kanskje ikke er i fare for noen av disse umiddelbare konsekvenser, er det viktig å merke seg at det blir stadig vanskeligere å få et barn fra den overvektige kategorien til den sunnvektskategorien når et barn blir eldre fordi spise- og aktivitetsvaner blir inngrep og vektforskjellen blir større, sier Staiano.
"Et 2 år gammelt barn kan bare trenger å holde seg i samme vekt i noen måneder for høyden til å" fange opp ", mens en 10-årig kanskje trenger å miste flere pounds."
Slik forteller du om småpiken din er overvektig
Men hvordan vet du selv om barnet ditt er overvektig eller overvektig? I likhet med kognitive, bruttomotoriske og fine motoriske ferdighetsmiljøer, varierer spekteret av det som er "normalt" når det gjelder småbarns vekt, og noen få pund kan gjøre stor forskjell avhengig av høyde. I tillegg er det ikke uvanlig å se et tøfft barn bli lang og lene det minuttet han eller hun lærer å gå.
Ifølge Staiano kan foreldre utdanne seg ved å gå online og finne frem til barnets vektkategori. I alderen 2 og eldre tilbyr CDC en kalkulator som gjør det mulig for foreldrene å skrive inn barnets informasjon og lære om barna deres er klassifisert som undervekt, normalvekt, overvekt eller overvekt. Merk: Denne kalkulatoren fungerer bare for barn i alderen 2 og over, fordi det er når helsepersonell begynner å bruke BMI-vekstdiagrammer.
"Årsaken til at jeg tror at kalkulatoren er viktig er at det ikke alltid er lett å se" fedme ", særlig hos småbarn som vokser så fort. Leger, foreldre og lærere har en vanskelig tid å klassifisere fedme basert på synssyn, sier Staiano.
«La oss tenke på et eksempel: En 2 år gammel jente som har en gjennomsnittlig høyde (37 tommer), vil bli vurdert undervekt hvis det er mindre enn 29 pounds, overvekt hvis mellom 35 og 37 pounds, og overvektig hvis over 38 pounds. Det kan være vanskelig å visuelt si forskjellen mellom et par pund, så kalkulatoren er veldig nyttig. "
Hva å gjøre hvis barnet ditt er overvektig
Så hva skal du gjøre hvis barnet ditt er klassifisert som overvektig eller overvektig? Ifølge Staiano er det ikke nødvendig å panikk.
"[Lære barnet ditt er klassifisert som overvektig eller overvektig] betyr bare at du er utstyrt med kunnskap om barnets helse," forklarer Staiano.
Og når du er utstyrt med kunnskap, kan du handle. "
Som foreldre som er bekymret for deres barns vekt, bør du først gjøre en avtale med barnets barnelege. Sammen kan du komme med en plan.
"Barnelege bør planlegge barnets høyde og vekt på et vekstdiagram og snakke med foreldrene om måter å hjelpe barnet sitt med å spise sunt og få fysisk aktivitet, sier Staiano. "I ung alder av 1 eller 2 år gammel er målet ikke for barnet å gå ned i vekt, men heller å redusere vektøkningen eller holde vekten den samme. Dette gjør at barnets høyde kan" fange " opp til barnets vekt.
Det hjelper også dersom foreldre forbereder seg på forhånd for å ha samtalen med barnets lege. "På LSUs Pennington Biomedical Research Center, utviklet vi en verktøyskive spesielt for Louisiana barneleger, men dette verktøyet er også tilgjengelig gratis for foreldre hvor som helst. Det gir en ide om hva leger skal gjøre for å skjerm for fedme og rådføre familier på vektstyring. Foreldre kan laste ned verktøyet og er velkommen til å skrive ut det og ta noen sider til legen for å hjelpe samtalen, sier Staiano.
Hjem Tips for en sunn lektor
Foreldre bør også føle seg bemyndiget til å gjøre endringer hjemme, uansett hvilken vektkategori et barn faller inn i. Å gjøre sunne forandringer kan bidra til å sikre at de reduserer risikoen for fedme i barndommen. Her er noen forslag til å komme i gang:
- Oppmuntre barnet ditt til å prøve ernæringsmat. Alle vet at smårollinger har et rykte for å være kresen , men fortsett å presse fruktene, grønnsaker, hele korn og magre proteiner. Forskning viser at det kan ta opp flere eksponeringer til en ny mat før du overbeviser et lite barn for å prøve det, mye mindre som det. Prøv forskjellige preparater av grønnsaker som forandrer måten maten føles i munnen (tenk knasket mot moset mot ristet versus pureed). Noe så enkelt som forberedelse kan bidra til å øke sjansene dine "kresne" barn vil etter hvert komme rundt.
- Når du er i tvil, smug grønnsakene inn i matvarer du vet at din pjokk vil spise. Legg ferskt hakkede grønnsaker til mac og ost, eller bland en grønn smoothie med bananer, jordbær og spinat. Frukten skal gjøre den søt nok til å smake som en godbit.
- Pass på at barnet ditt ser foreldrene sine å spise næringsrik mat. Faktisk, start sunne familie måltidsvaner nå-jo raskere jo bedre. Kok næringsrik mat. Slå av mobiltelefoner, fjernsynet og andre enheter, og sett deg sammen for familiemiddager.
- Hold skjermtiden til et minimum. Ikke bare betyr en økning i skjermtiden vanligvis en reduksjon i aktiv tid, skjermtiden kan også bety at barnet ditt ser reklame for sukkerholdige snacks og frokostblandinger som har fargerike (og potensielt fristende) tegneseriefigurer og fengende jingler. "Småbarn og barnehager forstår ikke at reklame er ment å være overbevisende," sier Staiano. "Hvis barnet ditt skal se på TV, dempe reklamene og gjøre et morsomt interaktivt spill i løpet av pause!" Eller bruk en tjeneste som Netflix eller Hulu, og hopp over reklamefilene helt.
- Sørg for at barnet ditt får nok av mosjon mest, om ikke alle, ukedag - og ute når det er mulig. Selvfølgelig er det ikke behov for en "formell" øvelsesrutine med en smårolling eller førskolebarn. Ta barnet ditt til lokale lekeplasser, registrer ham eller henne i en pjokkklasse , som tumbling, fotball eller dans, eller bare la ham eller henne løpe rundt i gården. Du kan også gjøre mosjon en vanlig del av familietiden. Prøv en forelder og barn yoga klasse, sykkel til bønden markedet, og bare engasjere dem i fysisk aktivitet når du kan.
- Hold fruktjuicen til et minimum. Mens fruktjuice kan inkluderes en gang i en stund som en del av et barns sunt kosthold, er det bedre å holde fast på vann når det er mulig. Fruktsaft har ofte kunstige søtningsmidler og tilsatt sukker, som tilsvarer tomme kalorier som ikke vil fylle den lille oppe.
- Forfølge en tidsplan som gjør at barnet ditt får mye søvn. Naps og en tidlig sengetid bidrar til å holde et barn godt rustet, noe som betyr at barnet ditt vil være mindre sannsynlig å være vekk eller ha en tantrum på forslag om å prøve nye matvarer eller delta i aktiviteter (blant mange andre gode grunner til å holde barnet ditt på en tidsplan).
- Vær en talsmann for barnet ditt når han eller hun ikke er i din omsorg. "Tenk på steder barnet ditt bruker tid og måter å gjøre dem sunnere, sier Staiano. "Hvis barnet ditt går til en barnehage eller barnehage, finn ut hva barnet blir matet, hva slags fysisk aktivitet barnet gjør hver dag, og hvor mye (hvis noe) skjermtid er tillatt. Deretter finner du måter å hjelpe senteret forbedrer politikk og praksis for å skape et sunnere miljø for alle barna. "
Endelig husker du som foreldre til en pjokk at du kan lære vaner nå som senker risikoen for barndommen fedme eller fedme senere i livet. Videre er det viktig å huske at dine små barn ser på deg og du må øve det du forkynner.
"Sunn livsstil er for hele familien," sier Staiano. "Hvis ett barn sliter med fedme, bør hele familien spise sunnere og flytte mer sammen. Det er skadelig å målrette ett barn når søskenene (eller foreldrene!) Ikke spiser sunn eller får fysisk aktivitet."