Hvordan løse dette problemet
Å få barnet ditt til å spise et godt balansert kosthold kan være en maktkamp hvis han er en kresen eater. Selv når du ikke gir ham noen snacks, kan han bare spise noen biter av sin lunsj og middag. Dette kan føre deg til å fryde måltidstider, og barnet ditt spiser ikke tre "firkantede" måltider om dagen.
Faktisk spiser mange småbarn bare ett godt måltid hver dag, og så velg bare på sine andre måltider.
Kan det være sunt? Sikker. Så lenge de vokser og vokser og utvikler seg normalt og ikke overdriver det på melk og juice.
Hvor mange kalorier trenger småbarn?
Overraskende, småbarn trenger bare ca 1300 kalorier hver dag. Hvis du legger til det de vanligvis spiser og drikker hver dag, kan du se hvor disse kaloriene raskt kan komme fra, inkludert:
- 16 oz. av melk eller pleie to eller tre ganger om dagen er omtrent 250 til 300 kalorier
- 4 til 6 oz. av 100 prosent fruktjuice er 100 kalorier
- To snacks lik 200 til 300 kalorier
- To til tre måltider er like mellom 700 og 900 kalorier
Men 1300 kalorier er bare et anslag, med noen småbarn som trenger litt mer og noen trenger litt mindre. Barnets høyde, vekt og aktivitetsnivå kan påvirke hvor mange kalorier han trenger, men det nøyaktige antall kalorier er vanligvis ikke så viktig å vite.
Toddler Portion Størrelser
En grunn til at foreldrene ofte tror at småbarnene ikke spiser nok, er at de overvurderer hvor mye de skal spise ved hvert måltid.
Ifølge American Academy of Pediatrics, er en god retningslinje at en pjokkporsjonsstørrelse bør være omtrent en fjerdedel av en voksen porsjonsstørrelse. Hvis det ikke virker som nok, husk at du alltid kan gi barnet ditt sekunder, spesielt når det gjelder veggies og andre sunne matvarer.
Eksempler på pjokkstørrelsesdeler inkluderer:
- 1/4 til 1/2 stykke brød
- 1/4 kopp tørr frokostblanding
- en til to spiseskjeer av kokte grønnsaker
- 1/2 stykke frisk frukt
- 1/3 kopp yoghurt
- 1/2 egg
- 1 spiseskje jevn jordnøtt smør (hvis det ikke er fare for matallergi) spredes tynt på brød eller en krakker
- 1 ounce kjøtt
Igjen, hvis barnet ditt vil spise mer, kan du alltid gi sekunder, som en annen spiseskje grønnsaker eller den andre halvdelen av et stykke frukt. De eneste viktige næringsgrensene er ikke å overdrive det på melk og juice. Alle enn 16 til 24 oz. med melk og 4 til 6 oz. av fruktjuice vil trolig fylle barnet ditt slik at han ikke er sulten på ekte mat.
Picky Eaters
Foreldre beskriver ofte sine småbarn som kresne spisere , men det er ofte vanskelig å vite om det er fordi de spiser små mengder av gangen eller fordi de liker å spise de samme tingene hver dag.
Heldigvis kan begge være normale. Barnet ditt vil kanskje ha samme mat hver dag, og det er OK å gi ham disse matene, men det betyr ikke at du ikke kan være eventyrlystne til tider.
Hva du trenger å vite
Selv om barnet ditt ikke kan spise tre velbalanserte måltider hver dag, så lenge det balanserer ut over en eller to ukes periode, med mat fra alle matvaregruppene, så har han sannsynligvis et sunt kosthold.
Ikke stole på "raske" matvarer og typiske småbarnsretter hjemme bare for å få barnet ditt til å spise, for eksempel pølser, makaroni og ost og kyllingnugg. Server et utvalg av matvarer, inkludert grønnsaker og frukt, selv om det bare er en spiseskje på barnets tallerken som han ikke berører for å få ham til å spise sunn mat .
Ikke vær rask til å gi barnet ditt kosttilskudd, for eksempel Pediasure eller andre kalori snacks når han ikke spiser godt. I stedet for å øke kaloriene, blir dette ofte tilbake og fyller barnet ditt opp med væsker, slik at han vil fortsette å ikke spise fast mat .
Snakk med barnelege om du virkelig tror at barnet ditt trenger et kosttilskudd.
De fleste småbarn trenger ikke å ta et vitamin. Igjen, snakk med barnelege om du tror at barnet ditt trenger kosttilskudd. Og ikke la barnet ditt "rense sin tallerken." I stedet begynner du med passende serverstørrelser. Ikke overdriv det med melk og juice, og ikke gi snacks for nær måltidstider.
kilder:
American Academy of Pediatrics. Guide til barnets ernæring. Villard; 1999.
American Policy of Pediatrics Policy Statement. Kosttilskudd til barn og ungdom: En veiledning for utøvere. PEDIATRICS Vol. 117 nr. 2. februar 2006, s. 544-559