Enten du har et spedbarn, småbarn, kindergartner eller preteen, kan en god sengetid rutine være forskjellen mellom gode søvnvaner og mange søvnløse netter.
Det er dusinvis av foreldre søvnbøker om barn og søvnproblemer, fra Dr. Ferbers "Løs barnas søvnproblemer" -bok til Elizabeth Pantleys "No-Cry Sleep Solution".
Og mens noen av bøkene kan hjelpe deg med å få babyen til å sove bedre, selv om de alle bruker forskjellige metoder, er det viktig å legge merke til at de fleste av disse foreldreeksperter stresser nøkkelen til en god sengetidrutine for en god natts søvn.
Faktisk sier American Academy of Pediatrics, i sin "Guide to Your Child's Sleep" -bok, at "det er nesten umulig å overbelaste viktigheten av en rolig, ordentlig bedtime rutine."
Bedtime Rutiner
En bedtime rutine inkluderer alle de tingene du gjør med barnet ditt eller eldre barn like før og opp til den tiden du legger deg til sengs, for eksempel å ta et bad, den siste bleen endrer seg, legger på pyjamas, sier bønner, og lese en bedtime historie etc.
Målet med en god bedtime rutine er at barnet ditt skal sovne alene, uten å være rocket, se på TV, eller med deg som ligger ved siden av ham. På denne måten, hvis han våkner opp senere, bør han kunne trøste seg og sovne uten å trenge ekstra hjelp. På den annen side, hvis han assosierer med å sovne med å bli rocket, for eksempel hvis han senere våkner opp midt på natten, vil han sannsynligvis ikke kunne gå tilbake til å sove, med mindre du stenger ham i dvale.
Bedtime Rutiner Dos og Don'ts
Det er ingen absolutt riktig måte å sette opp en sengetid rutine. Noen barn liker å høre en sengetidshistorie, andre vil kanskje snakke om dagen, og noen vil kanskje bare si sine bønner og gå i dvale. Så lenge barnet ditt sovner lett og sover hele natten, så vil din sengetid rutine trolig fungere bra.
Andre ting som du sannsynligvis bør gjøre som en del av en god sengetid rutine kan inkludere at du:
- Start tidlig. Det er mye lettere å starte en god sengetid rutine når babyen din er ung enn å prøve å endre dårlige søvnrutiner når du har en smårolling eller førskolebarn som fortsatt ikke sover godt.
- Gjør din sengetid rutinemessig aldersgodkjent. Barnets sengetidrutine vil endres over tid. For eksempel, mens det forventes at et nyfødt eller yngre spedbarn kan sovne i sykepleie eller drikke en flaske med formel, kan du forsøke å sette babyen din nede mens han er døsig, men likevel våken når han er fire eller fem måneder gammel.
- Opprettholde din sengetid rutine ganske kort. En god sengetid rutine vil trolig vare ca 10 til 15 minutter, eller litt lenger hvis du inkluderer et bad.
- Bruk et sikkerhetsobjekt som en del av din bedtime rutine. Et sikkerhetsobjekt , som et utstoppet dyr eller et teppe, kan være en viktig del av en god sengetid rutine, spesielt for småbarn og barnehager. Disse typer elementer er vanligvis ikke trygge i barneseng for yngre spedbarn, skjønt.
- Vær konsekvent i din bedtime rutine. Din rutetid for sengetid kan endres over tid, ettersom barnet ditt blir eldre, men det bør være ganske konsistent fra dag til dag, starter samtidig og går i samme rekkefølge. For eksempel kan en pjokks sengetidrutine starte klokken 20.00 og inkludere et bad, sette på pyjamas, lese noen sengetidshistorier, komme i seng og en fin god natt.
- Gi noen valg i din bedtime rutine. Barnet ditt kan ikke velge når du skal legge deg til sengs, men du kan la ham få litt strøm i sin sengetidrutine ved å la han ha valg over hvilke pyjamas som skal ha på seg og hvilke bøker som skal leses osv.
- Forstå at litt gråt kan være greit. Noen barn, uansett hva du gjør, vil gråte i noen minutter mens de legger seg ned for å sove eller når de våkner om natten. Dette kan være bra hvis de raskt legger seg ned og du er komfortabel og lar dem gråte i noen minutter. Husk at selv Ferber-metoden ikke taler for bare å la barna gråte hele natten.
- Bruk et nattlys. Få barn liker å sove i mørket, noe som gjør et nattlys nyttig.
- Gjør inkludere dental hygiene i din sengetid rutine. Enten du rengjør babyens tannkjøtt eller påminner ditt eldre barn om å pusse og tenner tennene, er riktig tannhygiene en god vane som du kan inkludere i barnets sengetidrutine hver natt.
- Påminn barna om å bruke på badet en gang før de går i seng. Dette er spesielt viktig for yngre barn som fortsatt har problemer med bedwetting .
Akkurat som det er mange riktige måter å ha en god bedtime rutine, er det noen feil måter og ting du bør unngå.
- Ikke dra din sovetid. Hvis du ikke er forsiktig, vil barnet ditt trekke ut din sengetid rutine mye lenger med gjentatte anrop for drinker, snacks, eller å bruke på badet. Prøv å holde fast ved din opprinnelige sengetid.
- Unngå stimulerende aktiviteter like før din sengetid rutine. Spesielt hvis barnet ditt har problemer med å sovne, bør du vanligvis stoppe stimulerende aktiviteter 30 til 60 minutter før sengetid, for eksempel å spille videospill, se på TV eller snakke i telefonen.
- Unngå koffein før sengetid. Husk at i tillegg til brus og te, kan koffein være en skjult ingrediens i andre matvarer, inkludert kaffe-flavored is og sjokolade, etc.
- Unngå dårlige søvnforeninger. Dette inkluderer ting som rubbing barnets rygg til han sovner, har musikk som spiller eller holder på tv siden barnet ditt lærer å knytte seg til å sovne med noe sånt, vil han trenge hjelp dersom han senere våkner. Og nei, bare å holde TV eller musikk hele natten virker ikke. Hvis barnet ditt våkner, vil han fortsatt rope ut for deg og trenger hjelp til å gå tilbake i søvn.
- Ikke anta at barnet ditt bare vil vokse opp dårlige søvnvaner. Dessverre, hvis ingenting er gjort, fortsetter mange barn som har søvnproblemer som spedbarn og småbarn å sove dårlig, selv når de begynner på skolen. Jo tidligere du retter barnets dårlige søvnvaner, inkludert å starte en god sengetid rutine, desto bedre.
Og husk at hvis barna ikke sover gjennom, vil du heller ikke.