Et økende antall barn er overvektige, og hvis det ikke gjøres noe, vil 80% av dem være overvektige som voksne. Dette kan sette dem i fare for mange medisinske problemer, inkludert diabetes, høyt blodtrykk, høyt kolesterol og søvnapné. Fedme kan også påvirke deres selvtillit negativt.
Mens de fleste barn ikke bør legges på et sterkt begrenset kosthold, vil vektstyring ved en kombinert tilnærming til et fornuftig kosthold og regelmessig mosjon bidra til å kontrollere vektøkningen.
Barn trenger normalt et visst antall kalorier hver dag (energitillatelse) som kroppene bruker som energi til normale daglige aktiviteter (gåing, puste, etc.). Dette gjelder for gutter fra 2000 kalorier for en 7-10 år gammel, 2500 kalorier for en 11-14 år gammel, og 3000 kalorier for en 15-18 år gammel. For jenter er områdene fra 2000 kalorier for en 7-10 år gammel, til 2200 kalorier for en 11-18 år gammel. Disse er bare estimater, og noen barn trenger mer (rask metabolisme) eller mindre (sakte metabolisme) av energitilskudd for daglige aktiviteter.
Hvis et barn bruker mer mat og kalorier enn det som kreves av energitillatelsen, enn de overskytende kalorier omdannes til fett for lagring. Omvendt, hvis et barn bruker mindre mat og kalorier enn det som kreves av energitillatelsen enn deres kroppsfett, blir det omgjort til energi for de nødvendige kaloriene.
Energibeskyttet (Fett) = Energi i - Energi brukt
Du kan gå ned i vekt ved å enten diett (spise færre kalorier hver dag) eller ved å trene slik at kroppen trenger mer energi og bruker mer kalorier. Uansett vil kroppsfett bli brent og omgjort til energi, og du vil gå ned i vekt.
Det første målet med vektstyring hos barn bør være å stoppe vektøkning og opprettholde normal vekst i høyden.
På denne måten kan de "vokse inn i" deres vekt. Du kan begynne å gjøre dette ved å få barnet ditt til å spise sunnere (ca 500 færre kalorier hver dag) og starte et program med regelmessig trening og fysisk aktivitet. Når barnet ditt har sluttet å gå ned i vekt og er på et vanlig kostholds- og treningsprogram, kan du sette ytterligere mål om langsom vekttap (ca. 10% reduksjon om gangen) om nødvendig.
Finne Motivasjon
Det er lettere for barnet ditt å gå ned i vekt hvis han er motivert til å gjøre det. Men selv uten motivasjon kan du fortsatt hjelpe barnet ditt til å gå ned i vekt ved å gjøre sunne valg for måltidene hjemme og oppmuntre til regelmessig mosjon og fysisk aktivitet. Du kan hjelpe ham til å bli mer motivert ved å få hele familien aktivt involvert i å spise sunnere og trene regelmessig.
Behavior å modifisere
Det er også viktig å endre atferdene som førte til at barnet ditt blir overvektig og forhindrer vekttap, inkludert:
- Begrensende TV: Du bør begrense TV-visning til omtrent en eller to timer hver dag (dette inkluderer å spille videospill eller bruke datamaskinen). Å se på tv bruker ikke opp mange kalorier, og det oppfordrer til å spise usunn mat og usunn vaner.
- Sunn spisevaner : Barnet ditt bør spise tre velbalanserte måltider av gjennomsnittlig størrelse hver dag, pluss to næringsrike snacks. Unngår å hoppe over måltider (spesielt frokost).
- Snacks: Du bør begrense snacks til to hver dag, og de kan inkludere lavt kalori mat, for eksempel rå frukt eller grønnsaker. Unngå å bruke høyt kalori eller høyverdig mat til snacks, spesielt chips, kaker, etc.
- Drikke: Du bør oppmuntre barnet ditt til å drikke fire til seks glass vann hver dag, spesielt før måltider. Vann har ingen kalorier, og det vil hjelpe deg til å føle deg full. Andre drikker kan inkludere diett og sodavann . Unngå å la barnet drikke vanlige brus eller fruktjuicer, da de er høye i kalorier (150-170 kalorier per porsjon).
- Diet Journal: hjelper barnet ditt til å holde en ukentlig journal over mat og drikkeinntak og også hvor lang tid det går til å se på fjernsyn, spille videospill og trene. Du kan også registrere barnets vekt hver uke (men ikke vekt barnet ditt hver dag).
Kalorier og serveringsstørrelser
Det er ikke nødvendig å telle kalorier, men du og barnet ditt bør bli mer utdannet om maten du spiser og hvor mange kalorier de inneholder. Du bør begynne å rutinemessig sjekke ernæringsetiketten for matvarer som familien din spiser. Du vil prøve å spise mat med lavt kalorier og også lite fett. Vær forsiktig med lite fett eller "diettmat", ettersom de fortsatt kan være høye i kalorier, selv om de har lite fett.
Også begynn å sjekke serveringsstørrelsen til tilberedte måltider og snacks. En servering av sjetonger kan bare ha 200 kalorier, men du kan bli overrasket når serveringsstørrelsen er bare 10 chips. Å spise hele posen kan lett få deg over 1000 kalorier.
Noen matvaner som vil hjelpe barnet ditt til å miste vekt inkluderer:
- Sunne måltider: barnet ditt bør spise tre velbalanserte måltider av gjennomsnittlig størrelse hver dag. Server færre matvarer. Det er best å lage mat som er bakt, broiled eller dampet, i stedet for stekt. I tillegg til en liten servering av magert kjøtt, gi store porsjoner grønnsaker.
- Enkeltporsjoner: Unngå å servere sekunder av hovedretten eller desserten. Du kan spise mer salat eller andre grønnsaker hvis du fortsatt er sulten.
- Desserter: server fersk frukt som en dessert og unngå hyppig spising av is eller kake eller andre kalori-matvarer.
- Dagligvarebutikk: kjøp kalorier med lavt fettinnhold, snacks og desserter, og kjøp fettfattig eller skummet melk og diettdrikker. Unngå å kjøpe høyt kalori desserter eller snacks, som for eksempel snackbiter, vanlige brus eller vanlig iskrem.
- Spis på bordet: Unngå å la barnet spise måltider eller snacks utenfor kjøkkenet eller spisestuen. Og ingen å spise mens du ser på TV.
- Unngå hurtigmat: du bør begrense hvor ofte du tillater at barna dine spiser hurtigmat, da det vanligvis er høyt i fett og kalorier.
Oppmuntre Fitness
En viktig del av ethvert vekttap eller vektstyringsprogram er vanlig fitness. Oppmuntre barnet ditt til å delta i en utdannelsesklasse i skole- og ekstrasportsaktiviteter på skolen eller i samfunnet. Prøv å finne fysiske aktiviteter som barnet ditt liker å gjøre.
Noen tips for å øke barnets og familieens fysiske aktiviteter inkluderer:
- Gå eller sykle i stedet for å kjøre for korte avstander.
- Ta en tur med en venn eller gå familiens hund hver ettermiddag.
- Bruk trapper i stedet for rulletrapper eller heiser, spesielt hvis du må gå ut av veien for å finne trappen.
- Parker bilen på slutten av parkeringsplassen og gå til inngangen til kjøpesenteret eller matbutikken.
- Oppmuntre til regelmessig mosjon i 20-30 minutter 4-5 ganger hver uke. Dette kan inkludere turgåing, jogging, svømming, sykling, rulleskøyter, ridning på skateboard etc. Det kan også være å spille en ny sport, for eksempel basketball, volleyball, tennis, fotball, etc.
- Familie øvelse: gå for rutinemessige familie turer eller sykkelturer i nabolaget eller lokal park.
Vær en god rolle modell
For å få barnet ditt motivert til å trene og spise mer sunt, er det svært viktig at du gir ham en sunn livsstil som han kan modellere sitt eget liv mot. Dette inkluderer å ha sunne matvaner og delta i et vanlig treningsprogram. Begrens også hvor mye tid familien ser på fjernsyn.
Beskytt barnets selvtillit
Mens det er viktig å hjelpe barnet til å oppnå en mer sunn vekt, er det ikke så viktig som å opprettholde selvtillit. Noen tips for å hjelpe barnet ditt, er å aldri fortelle barnet ditt at det er fett, unngå strenge dietter eller holde tilbake eller frata barnet ditt når det er sulten og ikke overdrevent barnet ditt om vekten eller spisevaner. Sørg også for at barnet ditt vet at det å være overvektig ikke endrer hva slags person han er eller hvor mye du elsker ham.
Viktige påminnelser
- Vær tålmodig. Dette er et kronisk problem.
- Få hele familien involvert. Sunn matvaner og vanlig mosjon bør være en vanlig del av familiens liv. Det er mye lettere om alle i huset følger disse retningslinjene enn hvis barnet ditt må gjøre det alene.
- La barnet ditt ha spesielle matvarer eller desserter ved spesielle anledninger.
- Unngå strenge dietter, fasting og krasj, flytende eller fad dietter. De jobber sjelden og vil motvirke barnet ditt fra å fortsette. Voksen dietter, som Atkins diett, kål suppe dietter, etc. har ikke vist seg å være sikre eller effektive slanking verktøy for barn.
- Ring din barneleger hvis barnet ditt ikke har noe vekttap med denne diett eller hvis det påvirker hans selvtillit.
- Vurder å se en ernæringsfysiolog for hjelp med slanking, vekttap og å planlegge familieens kosthold.