Hvorfor barna slår seg søvn og hvordan man håndterer dette vanlige problemet
Problemet med et barn som kjører søvn eller ikke går i seng, er ikke noe som bare skjer i baby- og småbarnsårene. Å nekte å gå til sengs eller ha problemer med å sovne, kan også være et altfor vanlig problem for barn i skolealderen.
Det er viktig å ta opp disse problemene så snart som mulig. Å få nok søvn og være godt rustet er spesielt viktig for barn i skolealderen.
Uten nok søvn kan de oppleve problemer med å konsentrere seg, være oppmerksom og lære. Mangel på søvn kan også påvirke barnas humør, fysisk utvikling, og til og med deres evne til å bekjempe sykdom og infeksjoner .
Hvorfor barnet ditt kan bekjempe søvn
Hvis barnet ditt konsekvent har problemer med å legge seg og sovne, prøv å finne årsaken. Her er noen vanlige grunner til at et barn kan slåss søvn eller ha problemer med å sovne.
- Barn har forskjellige søvnbehov. Som hos voksne trenger enkelte barn forskjellige mengder søvn. Noen kan gjøre det fint på ni timers søvn en natt mens andre barn trenger minst 11 eller mer for å føle seg hvile. I gjennomsnitt trenger de fleste skolealderen barn ca 10 til 11 timers søvn . Se etter tegn på at barnet ditt ikke får nok søvn , for eksempel ikke å kunne stå opp lett om morgenen, ha problemer med å konsentrere seg eller være hyperaktiv.
- Barnet ditt vil kanskje ikke forlate spenningen. Hvis barnet ditt blir fortalt at det er tid for senga, men resten av familien - og spesielt eldre søsken - fortsatt er oppe og har det gøy å se på videoer eller snakker, kan barnet ditt føle seg utelatt og ikke ønsker å gå til sengs.
- Det er ikke nok av en overgang til sengs. Hvis barna blir revet opp fra å se på videoer, leke eller lage lekser, kan det være vanskelig for dem å gjøre en plutselig overgang til å gå og legge seg og sovne. Du vil sannsynligvis få større suksess for å få barnet ditt til å sove hvis du sørger for at han har litt stillstandstid før han går i seng.
- Hun er overtired. Mellom lekser, spilledager og etterskoleaktivitet kan barn i skolealderen være oppe for sent. Å være overtired kan faktisk føre til hyperaktivitet hos mange barn, noe som kan gjøre det enda vanskeligere å sovne ved sengetid. Hvis barnet ditt regelmessig går forbi sin sengetid som jobber med lekser, finn måter å administrere sine andre etterskoleaktiviteter for å gjøre mer tid til lekser eller snakk med barnets lærer om hvordan du hjelper henne med arbeidsbelastningen. Du kan også prøve å planlegge lekser for rett etter skolen slik at hun fullfører skolearbeidet før hun har en etterskoleaktivitet.
- Han er ikke sliten nok. Hvis barnet ditt tar en lur sent på ettermiddagen etter skolen, kan det forstyrre sin sengetid. Prøv å få ham til å gjøre sitt skolearbeid tidlig og gi ham en tidlig middag slik at han kan legge seg til sengs tidligere på kvelden. På helger eller om sommeren, sørg for at han er aktiv og har en travel dag, slik at han er sliten av sengetid.
- Hun hevder at hun vokser uavhengighet. Barn i skolealder bøyer stadig sin nyfødte uavhengighetsmuskulatur , og sengetid kan være et av de områdene som de vil utøve kontroll på. Prøv å gi henne valg mellom bestemte ting så mye som mulig ("Vil du ha pyjamas eller disse pyjamasene?" Eller "Vil du ha et boblebad eller et bad uten bobler?"), Men gjør sengetid en fast og ikke-omsettelig regel.
- Han er engstelig eller stresset om noe. Barna kan være bekymret for noe i skolen (lekser, tester, montering eller til og med mobber ). De kan være engstelige for en endring eller utvikling i deres liv (en ny skole, venner , ikke å ha nok tid med en forelder som jobber lengre timer, etc.). En film eller en bok som skremte dem eller forårsaket engstelige tanker - om det var en skummel historie - kan også forstyrre søvn. Angst og bekymring kan forstyrre barnas søvn, akkurat som det kan forhindre at voksne får en god natts søvn.
Løsninger for å gjøre sengetid lettere
Prøv disse strategiene for å gjøre det lettere for barn å legge seg og sovne ved sengetid.
Hvis problemet vedvarer, vil du kanskje få barnet ditt vurdert av barnelege eller søvnspesialist.
- Sett opp en god sengetid rutine . Du vet allerede at bad og historietid er gode måter å få barnet ditt til å bosette seg på (noe du sikkert har satt opp siden han var liten). Men husk også å slå av TV og annen elektronikk minst en time før sengetid. Hvis barnet ditt absolutt insisterer på at han ikke er trøtt, må han lese stille på rommet sitt (eller lese ett eller to korte kapitler til ham hvis han begynner å lese) eller lytte til beroligende musikk.
- Gjør kvelder stille og fredelige. Slå av TV, datamaskin og andre skjermer i minst en time før sengetid. Disse aktivitetene stimulerer og kan forstyrre å sovne og sovne. I stedet, prøv å spille litt beroligende musikk og dim lysene. Har hele familien satt på pyjamas når din lærer gjør det, og gjør hele huset til en avslappet modus som sengetid nærmer seg.
- Ha konsekvent sengetid. Prøv å holde sengetid konsekvent, selv i helgene og om sommeren. Det kan være vanskelig å få barn til sengs klokken 21.00 når solen ikke begynner å sette seg etter klokka 8.30, men det er en god ide å hindre sengetid å skyve mot 10 eller 11 pm, bare for å ha barn Juster til en ny søvnplan når skolen starter.
- Gjør soverommet behagelig. Ta TVen og datamaskinen ut av rommet og sørg for at det ikke er for varmt, noe som kan forstyrre søvn. Hvis hun ikke liker mørket, plukk ut et nattlys sammen. Hvis hun normalt gjør lekser på pulten i rommet, prøver hun å bruke et annet område, for eksempel kjøkkenbordet, som et lekserom, slik at hun bruker soverommet bare for å slappe av og sove.
- Ikke gi inn. Hvis barnet ditt står opp for den tredje drikkevann og fjerde tur til potten, kan du bli fristet i din utmattelse for å la ham holde seg opp eller la han sove i sengen din. Du kan føle deg skyldig i å få ham til å legge seg når han ikke har hatt mye tid med deg etter at du har kommet hjem fra jobb. Men hvis han ikke lærer å være avslappet og sovne i rommet, vil du bare forlenge søvnproblemene han opplever. Vær forsiktig, beroligende og rolig, men vær fast. Få ham tilbake i seng når alle hans behov er møtt og fortell ham at han må være der. Slå på nattlyset, la døren åpne en sprekk, og la ham få vite at du vil sjekke ham om noen få minutter, men fortelle ham at han må holde seg i sengen. Og sørg for å sette opp en en-til-en-time med ham i helgene når du kan gjøre noe morsomt sammen.
- La slippe forventningene. Prøv å ikke tenke på hva barnet ditt skal gjøre i sin alder. Sammenligner henne med andre barn hennes alder eller forventer henne å gå til sengs raskt og ikke ha noen problemer rett og slett fordi hun er en stor gutt, vil bare føre til frustrasjon fra din side. I stedet jobber du med henne som et lag for å finne ut hvordan du kan finjustere dagtid og natts rutiner. Juster sengetid og våkne ganger gradvis for å finne det som fungerer for barnet ditt. Vær tålmodig. Til slutt finner du en tidsplan som fungerer for barnet ditt og din familie.