Beste måtene å øke foreldres og barns immunsystem helse

Smarte trekk for familier for å øke immunforsvarets helse og avværge sykdom

En av de viktigste måtene familien kan avværge forkjølelse og influensa og andre sykdommer, er ved å øke voksne og barns immunsystemfunksjon. Her er noen kardinale regler for å holde familien din frisk i løpet av kulde- og influensasesongen og hele året.

1 -

Spis et sunt, balansert kosthold

Å spise et godt balansert kosthold som inneholder mange matvarer som er høye i antioksidanter, er en viktig del av å opprettholde god immunsystemfunksjon . Et sunt kosthold rik på immunforsterkende matvarer kan hjelpe kroppen din til å bygge infeksjonsbekjempende hvite blodlegemer, reparere skade på celler og gjøre alt annet det trenger å gjøre for å beskytte seg mot infeksjon og sykdom.

Mer

2 -

Få nok søvn

Forskning har vist at søvn er viktig for voksne og barns immunsystem helse samt generelle trivsel. Mangel på søvn har vært knyttet til en rekke kognitive og fysiske helseproblemer, inkludert økt risiko for fedme, diabetes og hjerteproblemer. Ikke nok søvn kan også føre til forstyrrelse av hormonell funksjon og redusert manglende evne til å bekjempe infeksjoner. En nylig studie viste at å miste like lite som noen få timer med søvn på bare én natt, kan øke betennelsen i kroppen og forstyrre evnen til å holde seg frisk. "Søvn er avgjørende for immunsystemfunksjonen," sier David Katz, MD, direktør for Yale Prevention Research Center. "Folk undervurderer viktigheten av å få nok søvn."

Hvor mye søvn du trenger kan avhenge av alder, helbred og individuell behov. Se etter tegn på at barnet ditt kan få nok , og prøv å sette opp gode sengetidrutiner for å sikre at hun får nok zzz til å være på sitt beste.

3 -

Trening

Studier har vist at moderat, regelmessig trening kan øke immunsystemfunksjonen.

Men hvordan du trener gjør en forskjell. Forskning viser at moderat regelmessig og moderat trening kan øke hvite blodlegemer og øke sin sirkulasjon gjennom hele kroppen. Så lite som 30 minutter kan øke immunforsvarets aktivitet.

I kontrast kan for mye mosjon ha en negativ effekt, og kan faktisk redusere immunitet. Studier har vist at immunsystemfunksjonen blir redusert hos idrettsutøvere som engasjerer seg i langvarig, kontinuerlig, intensiv treningsøkt. Flere studier har knyttet øvre respiratoriske sykdommer med perioder med langvarig intensiv trening.

4 -

Behandle stress

Kan psykologiske faktorer som stress påvirke immunsystemet ditt? En bred undersøkelse tyder på at det er en lenke.

Både kronisk og midlertidig stress kan ha fysiologiske effekter som kan redusere kroppens evne til å bekjempe infeksjoner. Stress har vist seg å senke antallet og effektiviteten til naturlige infeksjonsbekjempende celler.

Mens en viss grad av stress er uunngåelig for både voksne og barn, er det viktig å holde øye med tegn på at barnet ditt kan bli stresset . Prøv å håndtere barnets stress og gjør det du kan for å holde ditt eget stress under kontroll.

5 -

Vær oppmerksom på Germ Hot spots

Du vil bli overrasket over hvilke mikrobiologer som har funnet sted å være de mest spirende offentlige steder. Noen overraskende høye hotspots for bakterier kan inkludere restaurantmenyer og handlekurver.

Selvfølgelig, hvis du er sunn og ikke har en underliggende sykdom som kompromitterer immunsystemet ditt og gjør deg mer utsatt for infeksjoner, trenger du sannsynligvis ikke å bekymre deg for å være utsatt for noen bakterier når du er ut og om i verden. Men det er en god ide å sørge for at du tar forholdsregler og vasker hendene, spesielt før du spiser.

Og ta også forholdsregler hjemme, spesielt hvis barnet ditt eller noen andre er syke. Pass på at alle vasker hendene ofte og ikke deler kjøkkenutstyr.

6 -

Unngå dårlige vaner som undertrykker immunsystemfunksjonen

Har du en røyker i huset? Foretrekker du og barna dine å sitte rundt i huset, i stedet for å komme seg ut og leke utendørs eller trene? Går dine måltider av mat ofte oftere med fettfisk enn fersk frukt og grønnsaker? Får familien din konsekvent ikke nok søvn om natten?

Disse dårlige vanene kan alle legge opp til svakere voksne og barns immunsystemfunksjon, noe som gjør familien din mer utsatt for forkjølelse og influensa og andre infeksjoner og sykdommer.

Mer

7 -

La sammen

Studier har vist at latter faktisk kan øke immunsystemfunksjonen ved å øke antistoffproducerende celler og hjelpe T-celler til å utføre mer effektivt. Latter har også vist seg å redusere nivåene av stresshormoner samtidig som de øker følsomme hormoner som endorfiner.