Hvordan fortelle om barnet ditt ikke får nok søvn
For mange aktive skolebarn kan søvn være like vanskelig å komme med som for travle voksne. Etter skolens aktiviteter , lekser og lektid med familie og venner kan alle føre til en fullstendig tidsplan. Legg til det lokket av elektronikk som TV, datamaskiner og videospill, og tekster fra venner, og du har muligheter for kronisk søvnunderskudd hos barn.
Siden barn i skolealderen trenger mellom 9 og 12 timers søvn, må foreldrene være årvåken om å håndheve sengetid, sette opp gode søvnrutiner og se på tegn på tretthet hos barna. American Academy of Sleep Medicine, eller AASM, anbefaler følgende søvn retningslinjer for barn og voksne:
- Spedbarn 4 til 12 måneder gammel: 12 til 16 timer (inkludert tupper)
- Barn i alderen 1 til 2: 11-14 timer (inkludert tupper)
- Barn i alderen 3 til 5: 10 til 13 timer (inkludert tupper)
- Barn i alderen 6 til 12: 9 til 12 timer
- Barn i alderen 13 til 18: 8 til 10 timer
Det er spesielt viktig for skolealderen å få nok hvile. For det første, en av faktorene som kan redusere immunforsvarets evne til å bekjempe infeksjoner, blir ikke nok søvn, og som vi vet, er barn i skolen stadig utsatt for smittsomme sykdommer som forkjølelser fra klassekamerater. Mangel på søvn hos barn har også vært forbundet med helseproblemer som spenner fra fedme til humørsvingninger, samt kognitive problemer som kan påvirke barnets evne til å konsentrere seg, være oppmerksom og lære i skolen.
Hvis barnet ditt bekjemper å gå til sengs og har problemer med å sove , ta skritt for å finne ut hva problemet kan være og sørg for at hun får resten hun trenger.
Tegn på søvnmangel hos barn
Hvis du tror at barnet ditt ikke får nok søvn, se etter disse tegnene at hun ikke får den søvn hun trenger.
Ditt barn er søvn berøvet hvis hun:
- Har problemer med å våkne om morgenen
- Utviser irritabel oppførsel
- Virker altfor emosjonell og humøraktig
- Er hyperaktiv
- Har problemer med å konsentrere seg i skolen
- Har problemer med å holde seg våken om dagen
Hvis du ser tegn på søvnmangel i barnet ditt, kan du prøve å sette opp noen gode natts søvnrutiner og sunne søvnvaner for å hjelpe barnet ditt med å få det hvile som hun trenger for å være det beste, både hjemme og på skolen. Gitt hvor viktig å få nok søvn er for barn i skolealderen, bør foreldre gjøre alt de kan for å sikre at barnet får resten han trenger. Hvis disse anstrengelsene fremdeles ikke forbedrer søvnmengden og kvaliteten på barnet ditt (hvis han våkner konstant og ikke får kontinuerlig søvn for de anbefalte timene i hans alder), ring legen din og ta en avtale for en sjekk og mulig evaluering med en barnesøke spesialist.