Måter å hjelpe barnet ditt til å slappe av og gjøre deg klar for en god natts søvn
Når det gjelder barn og søvn, er en god sengetid rutinemessig nøkkelen til suksess. Og jo yngre barnet ditt er når du begynner, jo bedre: En mai 2015-studie publisert i journalen Sleep fant at det å ha konsekvente sengetidrutiner, og å starte disse rutinene i ung alder, gjør det mer sannsynlig at barnet ditt skal gå og legge seg og sov deg. Den multinasjonale studien undersøkte over 10 000 mødre og fant at en vanlig søvnplan og nattlige rutiner var knyttet til tidligere sengetimer, sovnet lettere og redusert nattvakt.
Det er spesielt viktig for barn i skolealderen å få nok søvn hver kveld fordi det ikke får nok avstengning, kan ikke bare påvirke hvor godt de er i stand til å lære og konsentrere seg i skolen, men kan også påvirke deres humør og atferd. Ironisk nok, når barna begynner å nå skolealder, er de mer sannsynlig å bli fristet av alle slags forstyrrelser som kan forstyrre både å gå til sengs i tide og falle og sovne. Allure av ting som tekster fra venner, datamaskiner og videospill, og selvfølgelig TV, kan alle føre til at barna slår på sengetid og gjør barna mer slitne neste dag.
Den beste delen av å etablere regelmessige rutiner er at den vil bringe deg nærmere. Ikke bare er nattlige rutiner en flott måte å overføre barna til en god natts søvn. Mange av disse ritualene er gode måter å knytte sammen med barnet ditt og virkelig koble med ham på slutten av dagen.
Noen rutiner å inkorporere i din nattlige rutine
- Rett opp sitt rom. Å sette sine ting i orden og få ting organisert - selv om bare for å rydde opp noen rot - kan gjøre rommet sitt roligere og roligere, og handlingen om å sette sine egne ting unna kan hjelpe barnet ditt med ubevisst å gjøre seg klar for fred og ro.
- Få ting klar til skolen. Hjelp barnet ditt til å pakke skoleposen sin, hente ut klær til skolen, og få utstyret til ekstra aktiviteter. Sjekk værmeldingen og få jakker eller regnutstyr og legg dem ved inngangsdøren. Å gjøre dette hjelper barnet ditt mentalt å føle seg klar til å hvile fordi hun vet at alt er satt til neste dag.
- Ta et varmt bad, børste tenner. Få ting kan sammenlignes med et varmt bad eller en dusj for å få et barn klar til å sove.
- Les en bok. Om barnet ditt er en begynnerleser eller en bokorm, kan du lese side om side eller lese til ham fra en god bok for barn i skolealderen .
- Dim lysene. Sett stemningen til søvn ved å slå av barnets lys og slå på nattlys.
- Spill myk musikk. Det kan være Bach, en enkel avslapnings-CD (den typen de spiller på et yoga-studio under avslapningsdelen på slutten), eller lydene av beroligende bølger som slapper av ved kysten. Uansett hva ditt barn foretrekker, er kombinasjonen av lavlys og myk og beroligende musikk sikker på at barnet ditt blir avslappet og trøtt.
- Se gjennom dagen og / eller bønnen. Å gå over dagen med barnet ditt hver natt er en fin måte å holde kontakten, mye slik at familiemiddager kan være gode for et barns sunne og lykkelige utvikling.
- Yoga strekker seg. Dette kan være noe så enkelt som noen nedadgående hunder og kobraer. Bare strekker musklene litt på slutten av dagen er en fin måte for barn - og foreldre - å slappe av og slappe av.
- Gjør en avslapningsteknikk. Denne rutinen fungerer som en sjarm, spesielt hvis barnet ditt er den typen barn som er utsatt for stress og angst . Slik fungerer det: Ha barnet ditt pusten dypt som hun forestiller seg at kroppen hennes blir tyngre og tyngre og "synker inn i madrassen." Deretter beder du henne om å slappe av og puste ut stress mens du konsentrerer deg om hver muskel og kroppsdel, og starter med hodet og går helt ned til tærne.
- Ta ham inn med hans favorittkomfortfylte dyr. Til slutt, kle inn barnet ditt med sitt favorittkomfortobjekt og si god natt.
En god bedtime rutine er ikke bare en fantastisk måte å hjelpe barnet ditt til å slappe av og bli søvnig. Det er en av de beste mulighetene for å koble til barnet ditt etter en travel dag. Det vil styrke båndet ditt og hjelpe barnet ditt med å få søvn hun trenger - en vinn-vinn rundt!