Å våkne tidlig på skolen er vanskelig for de fleste tenåringer. Og det er forskning som tyder på at de ikke bare er opposisjonelle - deres manglende evne til å våkne kan være biologisk basert.
Tenåringer trenger omtrent ni timers søvn for optimal ytelse og utvikling, ifølge National Sleep Foundation. Men forskning har vist at de fleste tenåringer faktisk får mindre enn syv timers søvn hver natt.
Andre studier viser også at de fleste barnas naturlige søvnmønstre gjør at de blir oppe sent til klokka 11.00, noe som gjør det vanskelig for dem å våkne opp tidlig for skolen.
Til tross for tenåringens naturlige sovesykluser, lærer du hvordan du våkner om morgenen og går ut av sengen på de dagene du ikke har lyst på, er en livskompetanse. Lær ungdommen hvordan du gjør det nå, så når han er voksen, kan han få det til å fungere i tide, selv om han ikke føler seg som det.
1. Fjern elektronikk fra soverommet
Lag regler som begrenser ungdoms elektronikkbruk. For mye skjermtid kan forstyrre søvn på flere måter enn en.
Ikke la ungdommen ta mobiltelefonen eller den bærbare datamaskinen inn i soverommet om natten. Hvis ungdommen din mottar en tekstmelding fra en venn klokken 2, kan han bli fristet til å svare. Han kan også bli fristet til å sjekke sine sosiale medier kontoer midt om natten hvis han har tilgang til det.
Noen ganger vil tenåringer sove med TV om natten.
Men å holde TVen på kan også forstyrre å få en god natts søvn. Hvis ungdommen din har en TV i soverommet sitt, må du opprette en obligatorisk tid at den må slås av.
2. Sett en sengetid
De fleste foreldre slapper litt av sengetid i tenårene. Mens å tilby mer frihet, er utviklingsmessig hensiktsmessig, kan en komplett mangel på sengetidsregler føre til at tenåringer holder seg til de små timene om morgenen.
Gi noen veiledning om sengetid for å oppmuntre til sunn søvnvaner.
3. Lag Weekend Sleeping Rules
Det kan være fristende for tenåringer å holde seg oppe hele natten og sove hele dagen i helgene og i skoleferier. Dette kan forårsake ødeleggelse på deres tidsplaner i skolens uke. Ikke la din tenåring sove hele dagen når han har fridager. Opprett en rimelig sengetid og håndheve en rimelig våkne tid.
4. Motløs ettermiddagsnapper
Din tenåring vil kanskje ta en lur når hun kommer hjem fra skolen. Men det kan forstyrre hennes nattesøvn og styrke syklusen av å holde seg opp sent og føle seg trøtt i løpet av dagen. Hvis ungdommen din kommer hjem fra skolen, føler seg trøtt, oppmuntre trening og utendørs aktivitet sammen med en tidligere sengetid.
5. Gi konsekvenser når det er nødvendig
Hvis ungdoms nektet å komme seg ut av sengen, fører til flere problemer, som om han er sen for skolen, kan det hende du må begynne å innstille konsekvenser. Bruk logiske konsekvenser , som å ta bort privilegier . Hvis ungdommen din er plaget av det faktum at han er sen for skolen, kan den naturlige konsekvensen av å være forsinket være konsekvens nok.
6. Tilbyr incentiver
Koble ungdoms privilegier til sin ansvarlige oppførsel. Hvis han vil bruke bilen på fredag kveld, må du vite at han kan være ansvarlig nok til å gjøre seg klar for skolen til tiden.
Hvis han vil ha rides å tilbringe tid med venner, fortell ham at han kan når han viser at han kan komme seg ut av sengen til tiden. Opprett et belønningssystem for å knytte positiv oppførsel til incentiver.
7. Finn måter å øke ungdommens ansvar
Å våkne opp ungdommen opp flere ganger og argumenterer med ham for å komme seg ut av sengen, vil ikke være til hjelp for ham i fremtiden. Tenåringer trenger å lære seg å gjøre seg klar selvstendig, med mindre du planlegger å dra ham ut av sengen når han er voksen. Problemløser sammen hvordan han kan få seg klar mer uavhengig.
8. Søk profesjonell hjelp
Hvis din ungdoms evne til å komme seg ut av sengen, forstyrrer livet, må du kanskje søke profesjonell hjelp .
Start med å snakke med ungdoms lege for å utelukke eventuelle potensielle medisinske problemer. Noen ganger kan tenåringer oppleve søvnforstyrrelser eller andre medisinske problemer som øker tretthet.
Når du har utelukket fysiske helseproblemer, kan det være nyttig å snakke med en psykisk helsepersonell. Noen ganger kan psykiske problemer, som depresjon eller angstlidelser, forstyrre søvn.
> Kilder
> Bartel K, Maanen AV, Cassoff J et al. Den korte og lange ungdoms søvn: den unike effekten av dagslengde. Søvnmedisin . 2017; 38: 31-36.
> Carskadon MA. Sov i ungdommer: Det perfekte storm. Barneklinikker i Nord-Amerika . 2011; 58 (3): 637-647.
> National Sleep Foundation: Tenåringer og Sleep.