Søvnmangel er en bekymring for både voksne og barn. Ifølge en 2016-studie av Centers for Disease Control and Prevention, får over en tredjedel av amerikanske voksne ikke nok søvn. Utilstrekkelig søvn kan ha alvorlige helsekonsekvenser, inkludert økt risiko for å utvikle kroniske lidelser som fedme, diabetes, hypertensjon, hjertesykdom, hjerneslag og depresjon.
Det er også farlig. Ifølge National Sleep Foundation antas at utilstrekkelig søvn er årsaken til 100 000 trafikkulykker, 76 000 skader og 1500 dødsfall årlig.
American Academy of Sleep Medicine (AASM) anbefaler at voksne i alderen 18 til 60 søvn minst syv timer per natt for optimal helse, og National Sleep Foundation sier at voksne opp til 64 år skal sove sju til ni timer hver natt.
For barn, ikke får nok søvn kan være spesielt problematisk. Kroppen og sinnene deres vokser og modnes, og søvn er en viktig del av en sunn utvikling. Studier har vist at å få nok søvn forbedrer barnas oppmerksomhet; oppførsel ; emosjonell, mental og fysisk helse; så vel som deres evne til å lære og huske. Når barna ikke får nok søvn, kan kroppene deres heller ikke bekjempe infeksjoner (et stort problem for barn i skolealderen, som alltid blir utsatt for smittsomme sykdommer som forkjølelser i klasserommet).
Mangel på søvn hos barn har også vært knyttet til fedme og humørsvingninger og kan forstyrre barnets evne til å konsentrere seg og være oppmerksom.
Derfor er det spesielt viktig for foreldrene å ta skritt for å sikre at barna får nok søvn. Hvis barnet ditt regelmessig kjemper for å legge seg til sengs eller har problemer med å sove , må du sørge for å sette opp gode sengetidrutiner og snakke med legen din dersom disse tiltakene fortsatt ikke legger opp til nok zzz.
Hvor mye søvn trenger barn?
I 2016 foreslo AASM følgende søvnanbefalinger for barn for optimal helse:
- Spedbarn 4 til 12 måneder gammel: 12 til 16 timer (inkludert tupper)
- Barn i alderen 1 til 2: 11-14 timer (inkludert tupper)
- Barn i alderen 3 til 5: 10 til 13 timer (inkludert tupper)
- Barn i alderen 6 til 12: 9 til 12 timer
- Barn i alderen 13 til 18: 8 til 10 timer
Hvis barna ikke får nok, ikke vær redd. Du kan ta skritt for å sikre at de får søvn de trenger.
Sett opp en god bedtime rutine
Å ha en etablert sengetid rutine som et bad, en historie og nedtonet lys eller beroligende musikk kan slappe av barn og hjelpe dem som sovner. Se også på tegn på at barnet ditt ikke får nok søvn, for eksempel problemer med å holde seg våken i skolen, irritabilitet og problemer med å våkne om morgenen.
Hold soverom uten skjerm
Skjermtid er en voksende faktor hos barna som ikke får nok søvn. Teksting, Instagramming og TV gjør det vanskelig for barna å sovne og sove godt . Ikke la barn ta med en tv, mobiltelefon, nettbrett eller datamaskin inn i soverommet. Dette er også en god mobiltelefon sikkerhetsspiss for foreldre fordi de bedre kan overvåke hvordan telefonen blir brukt og gå inn før problemer som cyberbullying eller upassende bruk blir problemer i et barns liv.
Hold deg på toppen av lekser
Hjelp barna lære å håndtere leksene sine. Barna i dag får flere lekser enn tidligere generasjoner, selv i de yngre karakterene. Hjelp barnet ditt å lære å finne ut hvordan man skal håndtere oppdragene godt (for eksempel ved ikke å vente til siste øyeblikk for å gjøre et prosjekt som kan ta flere dager å fullføre og gjøre lekser snart etter å ha kommet hjem i stedet for før sengetid) slik at hun er mindre stresset om lekser og kan gå til sengs i tide.
Hvis barnet ditt fortsatt kjemper for å sove, se hvorfor det kan være motvillig å gå til sengs, for eksempel å holde opp med eldre søsken, å være overtrengt eller engstelig engstelig i noe.