Sunn vaner å oppmuntre i alderen 14
Ved 14 år, utvikler tenåringer langsomt livslang vaner som de vil bære med seg i voksen alder. Dette er en viktig tid for å oppmuntre til å bygge en sunn livsstil.
Vaner ungdomsformene dine nå kan påvirke resten av hans fremtid. Her er viktige tips for å hjelpe din 14-årige til å sette seg opp for fremtidig suksess i alle aspekter av livet hennes.
Din tenårings kosthold
14-åringen begynner på videregående skole og vil gjøre flere og flere av sine egne matvalg. Frokost kan bli truffet eller savner, avhengig av om ungdommen din går tom for tidlig å spise før skolen. Her er noen tips for å få ungdommen noen sunn ernæring i løpet av en vanlig dag:
- Tilbyr ta og ta frokost , som smoothies eller frukt.
- Hold påfylling og næringsrik etterskole-snacks som de liker å spise tilgjengelig.
- Start middag med salat, selv om du tilbyr en annen grønnsak under måltidet.
Hold fokus på helse, i stedet for vekt. Diskutere betydningen av å brenne kropp og hjerne.
Din tenårings søvnplan
Tenåringer liker ofte å gå til sengs sent på kvelden, noen ganger fordi de finner seg ute av stand til å sove. Hvis 14-åringen har problemer med å sove om natten, er det noen forslag til ting du kan gjøre for å hjelpe:
- Snakk med tenåringen din om hennes nattlige rutine. Drøft betydningen av å gi seg tid til å slappe av før hun går i seng.
- Oppmuntre ungdommen til å få en god natts søvn ved å koble fra elektroniske enheter minst 30 minutter før sengetid. Oppfordre henne til å lese en bok før han sovner. Ikke la henne sove med en smarttelefon i hennes soverom.
- Motvirke henne fra å ta lur etter skolen, da dette kan forstyrre nattesøvn.
- Hold ungdoms søvnplan samme i helgene. Hvis hun sover til middag eller holder seg opp alle timer på natten, vil hun forstyrre hennes biologiske klokke. Opprett en vekkertid på ikke-skoledager og håndheve det.
Oppmuntre etter skolens aktiviteter
Videregående skole er full av klubber og idrettslag som oppfordrer til fitness. Snakk med tenåringen din om å bli med på aktiviteter som vil utfordre hans sinn og kropp.
Hvis ungdommen din ikke liker tradisjonell sport, se etter alternative aktiviteter som fremmer fysisk aktivitet på en måte hun er mer sannsynlig å nyte. Yoga klasser, danseklasse eller en walking club kan gi muligheter til å holde henne i bevegelse i et mindre konkurransedyktig miljø.
Etablere rutiner og ansvar for din tenåring
De fleste 14-åringer opplever enorme fysiske, sosiale og følelsesmessige endringer. For mange tenåringer kan disse endringene være ganske stressende. Lær ungdommen din sunne måter å håndtere stresset på. Oppfordre henne til å utfordre seg selv og være på utkikk etter selvtillit.
Opprett klare regler og tilordne dine 14 år gamle gjøremål. Å ha mer ansvar vil hjelpe ham å bli tryggere i hvem han er og hans evne til å håndtere den voksne verden.