Graviditet er en tid da du kanskje tenker på ernæringen mer enn før. I tidligere år ble kvinner fortalt at de spiste for to. Dette førte til at mange kvinner forbrukte altfor mange kalorier, for ikke å nevne masse søppelmat, og la belastningen på helsen og barna deres.
Hvor mye ekstra å spise mens du er gravid
Nå har forskning vist at gravide mødre trenger om en ekstra matbit per dag for å hjelpe til med å vokse en sunn baby.
Det går ut på om lag 300 ekstra kalorier per dag. Den vanskelige delen bestemmer hvordan du skal tilbringe de kaloriene hver dag. Åpenbart kan du spise en candy bar eller du kan velge snacks som pakker et ernæringsmessig slag. Å ha en sunn graviditetsmatbit er en fin måte å få akkurat den rette mengden vekt på for deg og din baby.
Den beste snacks for gravide kvinner
Protein er et godt valg for en sunn graviditetsmatbit fordi det er byggeklossen i hver celle. Det hjelper også mange mødre når de føler seg trette eller til og med kvalme. Noen mødre går for fiber for å redusere noen av de mest vanlige, men ubehagelige symptomene på graviditet som forstoppelse. Det er mange sunne og påfyllende måter å tilbringe ekstra kalorier, for eksempel:
- Crackers og ost: Dette er en fin måte å få både protein og fiber på. Spis noen stykker ost med noen fine fullkornsprakkere eller prøv alle slags forskjellige kjeks, inkludert noen av de nyere versjonene av gamle favoritter som har mindre fett.
- Nøtter: En pose full av nøtter er alltid praktisk å ha rundt og det krever ikke forberedelse eller kjøling. Nøtter er gode protein kraftverk.
- Frisk frukt: Hver morgen kan du ta et ekstra stykke frukt til skrivebordet ditt. Et eple, banan eller oransje krever veldig lite tanke eller forberedelse. Du kan også gå med frukt kopper, som er tilgjengelig nesten overalt i fangst og gå deler av butikker.
- Hardkokte egg: Dette er kompakte snacks å bære med deg, men de krever kjøleskap. Hvis du liker hardkokte egg, kan de være en enkel måte å øke proteinet på. Noen mødre sverger også ved deres evne til å kvote morgenkvalme .
- Dips og pinner: Tradisjonelle gulrotpinner og selleri er flotte, som er brokkoli og andre grønnsaker med dips. Prøv bønndyp, hummus og andre morsomme sauser på grønnsakene dine.
Vurder å snakke med en ernæringsfysiolog
Til slutt er det en god start å snakke med jordemor eller lege om vektøkning , men du bør også vurdere å snakke med noen som har omfattende ernæringsopplæring for å sikre at du og din baby får den rette blandingen av næringsstoffer hver dag . Denne samtalen er enda viktigere hvis du er vegetarianer , spesielt hvis du er ny i praksis, for å sikre at du får alle næringsstoffene din baby trenger.
kilder:
> Institutt for medisin (US) og Nasjonalt forskningsråd (US) komité for å revurdere IOM Graviditetsvekt retningslinjer; Rasmussen KM, Yaktine AL, redaktører. Vektøkning under graviditet: Reexamining retningslinjene. Washington (DC): National Academies Press (USA); 2009. doi: 10.17226 / 12584.
Medline Plus. Graviditet og ernæring. US National Library of Medicine. Oppdatert 19. oktober 2017.