Får du jernet må du unngå å være anemisk?
Anemi i svangerskapet er vanlig, og det er oftest forårsaket av jernmangel. Jern er et mineral som alle trenger. Gravide kvinner trenger mer jern for en rekke grunner. Den største grunnen er at jern hjelper kroppen din til å lage nytt blod for å bære oksygen og næringsstoffer til babyen under graviditeten. Ved slutten av graviditeten vil du ha en 30-50% økning i blodet i kroppen din enn når du begynte graviditeten.
Ditt behov for jern vil øke 100% over dine behov før graviditet.
Mot slutten av svangerskapet vil babyen din også lagre jern for de første seks månedene av livet. Babyer får vanligvis ikke mye jern fra sin mors kosthold i løpet av denne tiden, og avhenger av sine egne butikker av jern.
Vanligvis blir kvinner testet minst to ganger under graviditet for anemi. Vanligvis i begynnelsen av svangerskapet og igjen rundt 28 uker. Jeg vil også fortelle deg at mellom 24 - 32 uker ikke er en god tid til å teste for jernmangel. Kroppen, på dette tidspunktet, har nettopp hatt en stor økning i blodvolum, og det tar litt tid for alle nivåene å balansere seg. Så hvis du blir testet i løpet av denne tidsrammen, og det viser at du er anemisk, kan du ikke være. Be om å bli testet rundt 34-36 uker.
Å være lav i jern kan også føre til at du føler deg mer utmattet enn normalt i svangerskapet, gjør deg mer utsatt for sykdom og infeksjon og andre mulige komplikasjoner.
Det er noen risikofaktorer for lavt jern:
- Hvis du har vært slanking for å gå ned i vekt.
- Hvis svangerskapene dine er nærmere enn to år fra hverandre
- Hvis du blærer tungt med dine perioder
- Hvis du ikke spiser mat høy i jern
- Hvis du har testet lavt eller blitt fortalt, har du anemi
Den aller beste måten å få strykejernet du trenger, er fra kostholdet ditt, jernpiller er ikke svaret for alle.
Jernpiller kan forårsake diaré, forstoppelse , opprørt mage, hindre kroppen i å ta inn andre næringsstoffer, og absorberes ikke like lett som jern fra mat . Det vil også ta opptil seks uker for enhver behandling du bruker til å dukke opp, generelt. Hvis du trenger ekstra jern, bør du vurdere å få det fra flytende kilder, for eksempel klorofyll, Flora-Dix (vitamin) eller urter som gul dock. Din utøver kan gi deg mer informasjon.
Tegn på anemi
Du kan være bekymret for å være anemisk i svangerskapet. Her er noen av de vanligste tegnene på anemi i svangerskapet:
- å være sliten
- føler seg svak
- svimmelhet
- kortpustethet
- føler seg kald, spesielt i hender og føtter
- være blek
- hodepine
- problemer med konsentrasjon
Enten du har disse tegn på anemi eller ikke, vil du vanligvis bli testet under graviditet. Vanligvis vil din utøver teste deg i begynnelsen av graviditeten og ved slutten av andre trimester. Det er ting du kan gjøre for å behandle anemi i svangerskapet fra å spise mer jernrik mat for å ta ekstra jerntilskudd.
Det er mange måter å få mer jern på i kostholdet ditt. Her er noen tips for å øke absorpsjonen av jern i kostholdet ditt:
- Øk vitamin C når du tar jern
- Kok med støpejern (Dette kan øke strykejernet med 50%.)
- Unngå koffein
- Unngå overdreven kli
Ok, så nå at du vet hvorfor du trenger jern og alle triksene for å gjøre det lettere å absorbere, la oss finne ut hvor du kan få jern til kostholdet ditt:
Grønne Leafy Grønnsaker
- Brokkoli
- Spinat
- grønt
- kål
- Bok Choy
bønner
- tofu
- Nyrebønner
- Svartøyede erter
I tillegg til fullkornsbrød og frokostblandinger, egg, brun eller omdannet ris, beriket pasta og magert rødt kjøtt.
Du trenger jern for resten av livet ditt; alle trenger jern. Forebygging eller behandling av anemi vil få deg til å føle deg bedre og sunnere gjennom livet ditt. Du vil ønske å finne en måte som hjelper deg med å få ditt jern gjennom ernæring når det er mulig.
> Kilde:
> Obstetrics: Normal og Problem Graviditet. Gabbe, S, Niebyl, J, Simpson, JL. Sjette utgave.
> Wise Woman Herbal for barneåret. Susun Weed. Ash Tree Publishing. 1996.