Tretthet under graviditet er helt normalt - spesielt i de første månedene og i siste trimester. For noen kvinner er tretthet overveldende; For andre er det relativt mildt. Uansett er det en del av prosessen med å lage en baby.
Hvorfor oppstår tretthet under graviditet?
For første trimester jobber kroppen din med overtid - skaper en morkake og springer opp for å gi næring og støtte som trengs av en voksende baby.
Metabolismen øker, og blodflowet ditt - slik at kroppen din trenger mer enn den vanlige tildelingen av ernæring og hvile. Første trimester kan også være en tid med hormon-induserte humørsvingninger. Disse kan være utmattende i seg selv, spesielt hvis du prøver å unngå å spyle bønnene om graviditeten før etter at første trimester er trygt fullført.
I løpet av andre trimester, din kroppsnivå av litt. Ja, du er fortsatt å spise og sove "for to", men nå da moderkaken har dannet seg og kroppen din har justert litt, kan du føle deg litt mer energisk. Dette er en god tid å få barnehagen klar og fullføre viktige oppgaver på agendaen din - fordi du ikke vil føle dette energiske igjen en stund!
Når du går inn i tredje trimester, begynner du å bli trøtthet igjen. Denne gangen er årsakene mer tydelige:
- Du bærer mye vekt - hele tiden. Og den babyen fortsetter å bli tyngre.
- Du har sannsynligvis en vanskelig tid å sove om natten, på grunn av babyens bevegelser og problemer med å bli komfortabel.
- Du kan ha det vanskelig å fordøye og eliminere.
- Hver vanlig bevegelse blir mer anstrengende, siden du må jobbe rundt en voksende mage og i noen tilfeller hovne ankler og andre fysiske problemer.
- Du kan oppleve nattkramper og "rastløse ben", en annen grunn til at søvn kan unnslippe deg.
- Angst om fødsel kan begynne å gjøre avslapping vanskeligere - og sove vanskeligere å komme forbi.
Hvordan bekjempe tretthet
Heldigvis er graviditet en tid da venner og familie ofte samles rundt for å gjøre det lettere for moren å være. Hvis du føler deg utmattet, dra nytte av all hjelp som andre tilbyr! Når du blir større, er det vanskeligere å håndtere vanlige husholdningsoppgaver - så spør etter eller ansett støtte. I tillegg kan disse tipsene hjelpe:
- Ta en liten lur når du kan, men ikke så lenge at det vil forstyrre din hvile.
- Gå til sengs på samme tid hver kveld.
- Stå opp på omtrent samme tid hver dag.
- Tren daglig, men ikke etter middagen. Vurder en prenatal kondisjonsklasse, og unngå anstrengende aktivitet (spesielt vektløfting).
- Unngå koffein.
- Sjekk din ernæring og spis små, næringsrike måltider hele dagen.
- Hold deg hydrert.
Når skal du ringe legen
Mens det er helt normalt å føle seg trøtt under graviditeten, er en plutselig økning i tretthet ikke vanlig. Dette kan være et tegn på at noe ikke stemmer med graviditeten din. Andre problemer som kan oppstå inkluderer depresjon-relatert tretthet eller tretthet på grunn av anemi (mangel på jern i blodet).