Øvelse er en fin måte å holde seg i form og føle seg super. Graviditet endrer ikke dette for de fleste kvinner. Til tross for forskjellene i kroppen din er trening fortsatt viktig. Noen studier har antydet at trening under graviditet vil hjelpe til med en lettere og kortere arbeidskraft og fødsel, færre keisersnitt, en raskere gjenoppretting postpartum, en raskere tilbake til før graviditet, for ikke å nevne en sunnere følelsesgraviditet.
Når du trenger spesiell oppmerksomhet eller begrenset trening
- Hjerteproblemer
- Astma eller kroniske lungeproblemer
- Høyt blodtrykk
- Ekstreme vektproblemer (under eller over)
- Muskelproblemer eller fellesproblemer
- Historie om tidlig arbeidskraft
- Historie om flere miscarriages
- Flere graviditeter
- Historie av inkompetent livmoderhalsen
- Vedvarende blødning
- Placental problemer
Hva er ditt nåværende nivå av fitness?
En av tingene du må bestemme før du kommer i gang, er hvor du er fitness klok. Hvis du tidligere har vært en sofa potet, er det ikke på tide å ta opp de fleste idretter. Hvis du har vært veldig aktiv før og deltar i en aktivitet som er trygt for svangerskap eller kan endres for graviditet, kan du generelt fortsette å delta. Imidlertid er de fleste kvinner ikke i stand til å opprettholde det samme tempoet som de gjorde før graviditeten, så hold det i bakhodet.
Det er flere øvelser du kan gjøre mens du er gravid, selv om du tidligere var stillesittende.
Disse vil vanligvis gå, svømme og spesialisert graviditet aerobic. Nøkkelen, som med enhver øvelse i svangerskapet, er å ta det relativt enkelt og å lytte til kroppen din.
Planlegger for anledningen
Så nå har du bestemt deg for å trene hva som kommer neste? Først av alt, vil du trene med jevne mellomrom.
Dette er det som vil gi deg mest nytte. Når du trener, må du sørge for at du oppvarmer og avkjøler, har rikelig med vann tilgjengelig, og ryddes av omsorgsleverandøren. Å kle seg på riktig måte er veldig viktig. Dette betyr at du skal ha løst passende, komfortable klær, sklisikker sko som er støttende og en anstendig bh, helst en sportsbh. Hvis du er stor, bør du vurdere å ha på deg en barnebarn under en sportsbøtte for ekstra støtte.
Kjenn dine grenser
Nå som vi har overbevist om at dette er en god ide, hva er begrensningene dine under graviditeten? Igjen, la meg understreke at du bør diskutere dette med din utøver, de kan gi deg informasjon som er spesifikk for svangerskapet ditt. Du bør strebe etter følgende
Se ditt tyngdepunkt
Etter den fjerde måneden endres det, og du kan raskt finne deg selv utenfor balansen. Mens babyen din er godt beskyttet av fostervesken, bør det oppstå et fall, den beste beskyttelsen er forebygging!
Hold deg unna din bakside
Etter den fjerde måneden har legemet ditt vokst ut av bekkenet ditt og vekten av det, når du er på ryggen, kan du trykke på vena cava. Dette reduserer mengden blodstrøm og dermed oksygen til babyen din.
De fleste kvinner vil finne at de også blir svimmel eller lette hvis de ligger på ryggen. Dette er noe som alltid bør unngås, ikke bare under trening.
Ingen bouncing eller jerking motioner
Bouncing øvelser er ikke bra for ledd eller bein når som helst, men spesielt under graviditet. Kroppen din produserer et hormon som kalles relaxin som faktisk myker leddene slik at beinene dine sprer seg for fødselen til babyen din. Dette er en fin ting, selv om det gjør deg utsatt for en høyere risiko for skade når du spretter eller dirigerer bevegelser.
Ikke gjør det over
Dette inkluderer overoppheting.
Å øke kjernetemperaturen for mye kan påvirke babyen negativt. Drikk alltid vann før, under og etter trening. Lytte til kroppen din når noe gjør vondt eller ikke føles riktig, det betyr at du stopper!
Stopp tegn
- Svimmelhet
- besvimelse
- hodepine
- Kortpustethet
- Uterin sammentrekninger
- Vaginal blødning eller væskelekkasje
- Hjertebank
Hjerte priser
Vanligvis forteller vi at kvinner skal holde hjertefrekvensen under 140 slag per minutt. Men for noen kvinner kan dette være for høyt og andre, for lave. Så den enkleste måten å gjøre dette på er det som kalles taletest. Enkelt sagt, hvis du er for vind mens du trener for å fortsette en samtale, gjør du for mye.
Når kan jeg starte tilbake etter fødselen min?
Vanligvis vil dette være om fire til seks uker postpartum for vaginal fødsel og seks til åtte uker for kirurgisk fødsel. Igjen, snakk med din utøver om å komme tilbake til trening . Det er også spesielle øvelser, som kegeling, som kan startes umiddelbart etter fødselen.
Øvelse bør gjøre deg bedre under graviditeten (og livet!). Husk å finne en sport eller trening som passer deg godt.