Hjelp ungdommen din til å bli sunnere og lykkeligere
Vi hører mye om barndommen fedme og fysisk aktivitet, men ungdomssøkt er like kritisk for fysisk og psykisk helse. Likevel blir det ikke så mye oppmerksomhet. På samme måte som foreldrene og deres små brødre og søstre, trenger ungdommer 60 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet hver dag for å holde seg frisk. Og akkurat som voksne og yngre barn, unnlater ofte tenåringer å møte denne standarden.
(En studie viste at mindre enn 10% av videregående studenter fikk sin daglige treningsøvelse.)
Men trening har spesielle fordeler for pre-tenåringer og tenåringer. Det kan:
- Reduser angst, stress og depresjon
- Forbedre selvtillit
- Øk akademisk ytelse
- Hjelpe å etablere livslang sunt vaner
Det er i tillegg til hvordan treningen hjelper tenårene til å styre vekten deres, bygge muskelstyrke og benmasse og kontrollere blodtrykket. Ganske overbevisende! Men frekvensen av fysisk aktivitet har en tendens til å avta når barna blir eldre. De er travlere med skole og venner, de blir lett motet hvis de føler at deres ytelse ikke måler opp til sine jevnaldrende, og puberteten kan få dem til å skamme seg over sine kropper.
Teen Fitness Options
Hvordan kan foreldre hjelpe tenåringer til å få mer trening? Siden bare en brøkdel av middel- og videregående skoler gir daglig fysisk opplæringsklasse (enn si fordypning!), Har pre-tenåringer og tenåringer mange muligheter for trening utenom skoletiden.
Det kan bety:
- Lagsporter: For barn tilbyr denne alderen, organisert sport ikke bare fysisk aktivitet, men gode vennskap og leksjoner i samarbeid, motivasjon og organisering. De fleste skoler har mange forskjellige sportsalternativer, både konkurransedyktige og intramurale. Hvis barnets favoritt ikke blir tilbudt, sjekk ut rekreasjonsligasjer og fellessentre.
- Individuelle sysler: Lagspill er ikke for alle. Noen pre-tenåringer og tenåringer foretrekker aktiviteter de kan øve på egenhånd, for eksempel løping, sykling, yoga, ridning eller brettsport. Hvis en av disse er mer barnets stil, hjelper henne med å omfavne og nyt det! Selv korte utbrudd av intens trening er gunstig.
- Daglig lek og bevegelse: Utenfor mer organiserte treningsøkter, kan mange andre fysiske aktiviteter bidra til å møte det daglige 60-minutters målet. Tenk husarbeid , verft arbeid, gå eller sykle til skolen, dans, gå hunden, eller spille tag med barn i nabolaget.
Må-Dos for foreldre
Disse fire strategiene kan virkelig bidra til å øke ungdomsaktivitetsnivået ditt. Arbeid med å integrere dem i dine daglige vaner.
- Vær en rollemodell. Foreldre som er fysisk aktive har en tendens til å ha barn som er aktive også. Ta deg tid til å trene i ditt daglige liv og finn familiens treningsaktiviteter å dele . Du kan spille tennis, ta en danseklasse sammen, ta en sykkeltur og så videre.
- Støt ungdoms treningsarbeid. Ja, kjøring til praksis og spill kan være en dra, men du kan kanskje sette opp en bilpool med andre foreldre. Hvis utstyrskostnader og gruppekostnader er uoverkommelige, snakk med veileder eller veileder for studiet om stipend og kilder for brukt utstyr. Hvis du ikke har en bakgård eller nærliggende park, bør du vurdere et medlemskap på en YMCA, Boys & Girls Club, eller et annet treningsstudio.
- Feire din utøveres prestasjoner. Fortell barnet ditt hvor stolt du er! Gå til spill og vis troféer og medaljer. Barn varsel.
- Begrens skjermtid , fjernsyn, videospill, nettbrett og smarttelefonspill. Det er ikke at disse aktivitetene er nødvendigvis skadelige alene. Men for mye stillesittende aktivitet (mer enn 2 timer om dagen) folkemengder treningsaktiviteter ut av barnets tidsplan.
> Kilde:
> Li K, Haynie D, Lipsky L, et al. Endringer i moderat til sterk fysisk aktivitet blant eldre ungdommer. Pediatrics. 2016; 138 (4).