En livsstil med familietrening krever en forpliktelse fra hele laget. Det vil være mye lettere for barn å akseptere - kanskje til og med omfavne - endringer i matvaner og aktivitetsnivåer hvis de ikke går det alene. Disse anbefalingene gjelder for familier der noen trenger å gå ned i vekt, og også til de familiene som håper å forhindre fedme og kaste av livslang sunne vaner. Alle kan dra nytte av bedre ernæring og mer fysisk aktivitet, uansett hvor de starter.
1 -
Tilbring en time om dagenHjelp barna til å passe inn i minst 60 minutters treningsøkt hver dag (for vekttap, vedlikehold, fedmeforebygging og generell helse). Det kan bety 20 minutters gange til og fra skolen , 15 minutters fysisk lek i fordypning, og 25 minutter med fotball , enten uformelt eller i praksis med lagkamerater. Pass på at barnet ditt har det utstyret han trenger å ha det gøy og være trygg (baseballmitt, sykkelhjelm, etc.), men husk at det er mange måter å være aktive på som krever lite eller ikke noe utstyr.
2 -
Lager opp på frukt og grønnsakerOppmuntre barnet ditt til å spise fem eller flere porsjoner for å produsere en dag. Dette hjelper folk med mindre næringsrike valg og gir barnet mye vitaminer og antioksidanter. Prøv "regnbueutfordringen": Hvor mange forskjellige farger av frukt og grønnsaker kan han spise på en dag? En uke?
3 -
Vær en rollemodell for å inspirere barnSett et godt eksempel på ditt barn ved å velge et sunt kosthold og få mye mosjon selv. Du trenger ikke å bli en maratonløper over natten, men å legge en tur etter middag eller en yoga klasse om morgenen hjelper mye. Utfordre deg selv til å bruke bilen mindre og sykkelen din (eller føttene) mer.
4 -
Drikk mye vannBytt sodavann til vann, lavmælk eller juice (men begrenser juice til 4 til 8 gram per dag, siden det inneholder naturlige sukker og mange kalorier). Oppmuntre vann som gå-å drikke for alle i ditt hjem.
5 -
Begrens skjermtidSlå av TV-en (eller datamaskin eller videospillkonsoll eller nettbrett) etter maksimalt to timer om dagen. Dette frigjør tid for mer fysisk aktivitet og kan bidra til barns vekttap.
6 -
Spis en sunn frokost hver dagÅ spise frokost hjelper barnet ditt til å unngå snacking på tomme kalorier senere på morgenen fordi hun er "så sulten." Gi et morgenmåltid som inkluderer hele korn, frukt og protein. Hopp over måltider fremmer ikke vekttap, for barn eller voksne!
7 -
Få en god natts søvnTilstrekkelig, avslappende søvn kan faktisk bidra til å forhindre vektøkning hos barn og voksne. Plus, å holde seg frisk og få nok daglig mosjon kan forbedre søvn. Så sørg for at alle i ditt hjem snoozing forsvarlig hver natt.
8 -
Spise måltider hjemmeJa, du kan lage sunne valg på restauranter og til og med din favorittmatvareplass, men det er mye enklere å kontrollere familiens fett- og kaloriinntak hvis du lager mat hjemme.
Mer
9 -
Rethink trening for å gjøre barnas fysisk aktivitet mer morsomFysisk aktivitet trenger ikke å bety en organisert lagsporter eller klasse. Husarbeid, verftarbeid og leke på lekeplassen får alle barn opp og flytte. Det ber deg også om å lære deg et nytt dansflytt eller løp deg til hjørnet mens du går rundt i blokken.
10 -
Vær barnets cheerleaderSpesielt under puberteten , trenger barna mye oppmuntring til å være aktiv og flytte sine kropper. Lov dem for å gjøre små endringer og for vekttap innsats, ikke resultater.