Hold din skuespiller kropp og hjerne sunn med mange fysiske aktiviteter.
Kjører barnet ditt, leker og flytter i minst 60 minutter om dagen? For barn i skolealderen er fysiske aktiviteter (og bør være) morsomme, men de er også viktige. Barn denne alderen trenger den daglige timen med moderat til kraftig aktivitet for å holde seg frisk og frisk. Tiden skal deles mellom aerobe , muskelforsterkende og beinforsterkende aktiviteter.
Korte utbrudd på 10 eller 15 minutter teller mot denne daglige tallyen, så sørg for at barnet ditt har mange muligheter for fysiske aktiviteter før, under og etter skolen.
Fysisk aktivitet på skolen
Akademikere er viktige, men det er også tid for fitness. Når barna har muligheten til å løpe og leke før skolen og i recess, fokuserer de mer og fidger mindre under klassen. Hjernen bryter også hjelp. Fysisk utdanning (PE) gir en annen mulighet til å bevege seg i løpet av skoledagen. Det utsetter også barn for ny sport og spill og introduserer viktige helsevaner.
Men ikke alle barn får nok fordypning og PE-tid:
- Bare fem stater (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey og Oregon) pluss District of Columbia krever 150 minutters ukentlig PE totalt i grunnskolen.
- Bare åtte amerikanske stater krever grunnskoler å gi utsparingen hver dag.
Samfunnet for helse og fysiske opplærere, blant andre grupper, anbefaler minst 150 minutter med PE en uke for grunnskoleelever, det vil si et gjennomsnitt på 30 minutter om dagen.
Foreningen oppfordrer også skolene til å planlegge minst en 20 minutters resesperiode hver dag. Hvis barnets skole ikke oppfyller disse målene, spør rektor eller skolestyret om å vurdere endringer. Og se etter måter å hjelpe barnet ditt til å holde seg aktiv utenfor skoletiden.
Skolealder Fysiske aktiviteter: Ungdomssport
Ved tidlig grunnskolealder 6 eller 7-de fleste barna har den fysiske koordineringen og oppmerksomhetsspenningen, pluss muligheten til å forstå regler som de trenger for å spille organisert sport.
Noen år senere, mellom 10 og 12 år, kan de fleste håndtere det ekstra trykket i lagkonkurransen .
Du kan hjelpe barnet ditt med å få nok daglig aktivitet via sports- og fritidsaktiviteter dersom disse passer til din tidsplan og budsjett. Se etter klasser og rekreasjonsligaer som stresser trening, ferdighetsbygging, fair play og mest av alt, moro. Spør barnet om hvilken sport han er interessert i, og gi ham muligheten til å prøve mange forskjellige aktiviteter. (Det betyr at han slipper hvis han oppdager aktiviteten, er ikke for ham.) Du kan begge bli overrasket over det han er glad i og elsker å gjøre!
Hvis ditt barn har lagsporter, kan du prøve:
- T-ball, baseball eller softball
- Fotball (innendørs / utendørs)
- basketball
- Hockey (is, gulv eller felt)
- Flagg fotball
- volleyball
- cheerleading
Hvis barnet ditt foretrekker individuelle sysler, bør du vurdere:
- Skøyter
- Spor og felt, eller deltar i en løpende klubb eller 5K-løp
- Svømming / dykking
- Danse
- Hesteridning
- Kampsport
- Gymnastikk
- yoga
- Golf
- Tennis
- Fjellklatring
- Ski, snowboard, eller skateboarding
Skolealder fysiske aktiviteter: hjemme
Gi barn med så mye tid og plass til å spille som mulig. Oppmuntre mange forskjellige fysiske aktiviteter. Ved å blande opp det, hjelper barna med å kjede seg, og hjelper også med å jobbe med mange muskelgrupper.
Legg vekt på moro og bevegelse (ikke konkurranse eller "børs"). Prøv disse familiens treningsideer som er enkle og tilgjengelige for mange barn og voksne:
- Vandring eller fotturer (gjør det mer spennende med geocaching)
- Sykling eller in-line skøyter
- Besøk en lekeplass
- Hoppetau eller spinn i en hula hoop
- Spiller fangst eller Frisbee
- Utendørs gruppespill som tag eller kickball
- Innendørs dansepartier
- Kjører i sprinkleren, sprøyter hverandre med en slange eller andre vannspillingsaktiviteter
- Sledding eller snøskoing
kilder
SHAPE America - Samfunnet for helse og fysiske lærere og stemmer for friske barn. 2016 Form av nasjonalrapporten: Status for utdanning i USA , april 2016.