Styrke hjertet, lungene og musklene med hjerte-trening.
Kardiorespiratorisk utholdenhetsaktivitet tester og forbedrer kroppens evne til å opprettholde dynamisk trening, med store muskelgrupper, over tid. Under dette moderate til høyintensitetsnivået på trening, må kroppens sirkulasjons- og respiratoriske systemer - hjertet og lungene - levere brensel og oksygen til musklene.
Aktiviteter som løping , svømming og sykling forbedrer kardiorespiratorisk utholdenhet.
Vi hører vanligvis begrepet forkortet til bare "cardio" eller "aerobic".
Du kan også høre disse aktivitetene kalt cardiorespiratory fitness, aerobic fitness, aerobic utholdenhet, cardiopulmonary fitness eller en kardio trening. Disse begrepene refererer til hele denne treningscategorien, hvor det primære målet er å øke hjertefrekvensen. I motsetning henger andre former for trening som motstandstrening primært for å bygge muskel og benstyrke. Øvelser som retter seg mot fleksibilitet og balanse er også viktige.
Hvor mye cardio trening trenger jeg?
De amerikanske sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler både aerob (kardio) og motstandsøvelse for de fleste amerikanere. Spesielt anbefaler avdelingen at barn og tenåringer får minst 60 minutters fysisk aktivitet hver dag, og det meste skal være moderat til kraftig aerob trening.
For voksne foreslår CDC at "voksne skal gjøre minst 150 minutter (2 timer og 30 minutter) en uke med moderat intensitet, eller 75 minutter (1 time og 15 minutter) en uke med intensiv aerob fysisk aktivitet, eller en ekvivalent kombinasjon av moderat og kraftig intensitet aerob aktivitet. "
Men du trenger ikke å-og faktisk burde ikke gjøre all denne øvelsen på en gang: "Aerob aktivitet bør utføres i episoder på minst 10 minutter, og helst bør den spres gjennom hele uken," ifølge retningslinjer.
Kardiorespiratorisk utholdenhet Aktiviteter du kan gjøre med barna
Running, svømming og sykling bygger cardiorespiratory utholdenhet.
Det samme gjelder for rask gange og klatring av trapper. Men hvis du trener med unge, vil du kanskje slå kardio-treningen inn i et spill. Aktiviteter som disse kan hjelpe deg med å samle og nyte din daglige fysiske aktivitet:
- Sport: Chasing en ball eller en annen spiller er stor cardio trening. Tenk kickball , basketball, lacrosse, fotball, tennis og andre raketsport. Vintersporter som skøyter, langrenn, truger og til og med sledding ("oppoverbakke" -delen) krever også kardiorespiratorisk utholdenhet.
- Lekeplass spill: Mange klassiske, barn-favoritt bakgårdsspill , spesielt tag (i mange former) krever mye å løpe rundt, noe som definitivt får hjerter å pumpe.
- Dancing: Husk aerobic klasser? Gjenta kaloriforbrenningen med din egen musikk og film. Koordinering er ikke nødvendig bevegelse er det som virkelig betyr noe.
- Hopping, hopper og twirling: Bryt ut tauet og hula hoops for en kardio-trening som er barnevennlig og mye moro, men utfordrer også hjertet og lungene.