Fremme styrke og helse med statiske og dynamiske strekker for barn.
For barn bør strekker være en del av en samlet, daglig fysisk aktivitet rutine. Selv om fleksibilitet ofte synes å komme naturlig til barn, bør vi være oppmerksom på nivået og typen aktivitet for å sikre at strekk er inkludert. Spesielt under vekstproblemer kan barnas og tenåringens muskler være stramme, og strekk kan hjelpe.
Hvorfor strekker er viktige
- Stretching kan forhindre skader.
- Stretching hjelper barna kroppene til å komme seg etter trening.
- Stretching hjelper barnas kropper til å bli og forbli fleksible (i stand til å bevege ledd og muskler i et bredt spekter av bevegelser) etter hvert som de vokser inn i voksen alder.
- Fleksible kropper er agiler og utfører bedre.
- Stretching reduserer muskelspenningen
- Stretching forbedrer felles helse og rekkevidde av bevegelse
- Stretching øker blodstrømmen til musklene
- Strekkene føles bra!
Når barn skal strekke seg
Barna kan strekke før og etter andre fysiske aktiviteter, for eksempel å løpe, spille fotball og så videre. Eller de kan gjøre en aktivitet som inkorporerer strekk, for eksempel yoga. Samlet sett bør de strekke seg minst tre ganger i uken.
Stretching gjort før sport eller andre treningsaktiviteter, som en del av en oppvarming , bør være dynamisk (flytende), ikke statisk. Dynamisk strekk kan inkludere gjentatte armcirkler, bensvingninger eller torso vendinger. Etter idrett eller fysisk lek, bør barna gjøre en nedkjølingsrutine som inkluderer litt strekk.
Nå er det tid for statiske (stasjonære) strekker å konsentrere seg om muskelgruppene de brukte i trenings-si, kalver, hamstrings og quads etter å ha kjørt.
Vis barnet ditt hvordan du strekker seg inn i en stilling hvor hun føler at muskelen er aktivert (følelsen er tett, ikke smerte), og hold deretter uten å hoppe i 20 til 30 sekunder.
Hvis barnet ditt har noen skader, kontakt lege, fysioterapeut eller idrettsutøver om de sikreste og mest effektive strekkøvelsene for henne.
Lekete strekker for barn
Disse spillene og aktivitetene inneholder enkle strekker som er morsomme og hjelpsomme for små barn:
- Enkel strekke serie: Vis barna denne enkle serien som hjelper strekke armene, bena og ryggen. Som du kan se, strekker seg utendørs og med en venn eller to, kan en barns strekk økt morsommere.
- Kunstprosjekter : Kan kunstprosjekter faktisk strekke store muskelgrupper (som armer, ben og kjerne)? Ja de kan! Nøkkelen er å tenke BIG. Få barna jobber med storskala kreative innsats som disse. Du vil snart se armene når, tærne peker, ryggen bøyer, og mer.
- Tape det: Bruk en rulle med malerens tape eller maskebånd for å lage ditt eget strekkespill på gulvet. Lag tape mål (hvilken som helst størrelse eller form du liker), og sett dem inn i et Twister-stil spill. Du kan også bruke stykker av gummi matting, som for eksempel fra en gammel yoga matte, i stedet for tape. Utenfor, lag dine mål med fortauskalkitt .
- "Board" -spill: Dr. Seuss Super Stretchy ABC Game er en annen start på Twister. Men denne svinger i bokstavene i alfabetet for de berømte, primærfargede prikkene. Så tilbyr spillet både enkle strekker for barn og en sjanse til å gjennomgå alfabetet også. I tillegg er det Thing 1 og Thing 2 fra Cat i Hat- bøkene.
- Bildebøker: Doreen Cronin, forfatter av familiefavoritter som Worm and Click Clack, Clack, Moo , har også en sjarmerende rekke rhyming bøker med en hund som liker å Wiggle , Bounce , og selvfølgelig! - Stretch (Kjøp fra Amazon). Sjekk det ut og følg med. Et annet morsomt alternativ er Min pappa er en Pretzel: Yoga for foreldre og barn av Baron Baptiste (kjøp fra Amazon).
- Eventyrparker: For større barn vil klatringene du finner på en eventyrpark gi sjansen til å virkelig nå og strekke store muskler. Å spille i snøen gir noen av de samme mulighetene!