Få barnas muskler oppvarmet og klar til å leke med disse enkle aktivitetene.
Før de spiller sport eller strekker , trenger barna en enkel oppvarmingsrutine. De beste oppvarmingsøvelsene for barn er enkle å gjøre og enkle å undervise. De satte scenen for et godt spill, øve eller strekke økt. Fordeler med god oppvarming inkluderer skadeforebygging og forbedret ytelse. Det er takket være økt blodtilførsel til musklene, samt forbedret rekkevidde av bevegelse og kroppstemperaturkontroll.
En god oppvarmingsøvelse kan bestå av nesten hvilken som helst lett til moderat aerob aktivitet - noe som får barnets kropp til å bevege seg, men det er ikke for fysisk beskatning. En langsommere, mildere versjon av sporten hun skal spille er alltid et godt alternativ: rask gå eller jogge for å varme opp for å løpe, for eksempel, eller noen langsommere runder rundt rinken før hockeypraksis.
7 trinn til en god oppvarming
For å opprette en oppvarmingsrutine som passer for barn (eller voksne), bør du vurdere en progresjon som dette. Du trenger bare fem til 10 minutter oppvarmingstid.
- Begynn med langsomme og enkle fremoverbevegelser, valgt fra listen nedenfor.
- Deretter begynner du å fremskynde de samme bevegelsene og legge til litt påvirkning (som å hoppe).
- Legg til noen vinkler eller zig-zags.
- Skift til et bevegelsesmønster fra side til side.
- Ta med noen dynamiske strekker.
- Etter at musklene er varme, er statiske strekk OK.
- Fortsett med ferdighetsspill og øvelser relatert til barnets sport eller aktivitet.
Typer oppvarmingsøvelser for barn
En enkel tur, jogge eller marsj, i bevegelse eller på plass, kan tjene som en god oppvarming for barn. Du kan også inkludere noen av disse bevegelsene:
- Dancing: La barna lage sine egne trekk til musikk de liker. For et lag, koreografer en enkel dans til en elsket sang. Så blir det en del av pre-game ritualet.
- Høye kne: Når du går, løft knærne høyt i luften. Intensivere ved å legge armbevegelser, som en hånd eller albue berøring; eller ved å øke farten til en jogge.
- Butt spark: Som høye knær i omvendt. Overdriv trinnene i jogging ved å nå foten mot bakenden din (noen ganger lettere å gjøre når du jogger på plass).
- Vandre lungene: Gå frem med ett ben og senk slik at kneet er 90 graders vinkel og bakbenet strekkes ut lenge. Løft deretter bakbenet opp og vend så det er bøyd og foran. Fortsett alternerende lunges mens du beveger deg fremover.
- Arm sirkler eller svinger: Hold armene utstrakte fra skuldrene og skru i små sirkler, og øk sirkelstørrelsen. Eller sving armer frem og tilbake fra skulderen.
- Jumping jacks: Når du er klar til å legge til litt mer intensitet i oppvarmingsøvelsene dine, innlemme jumping jacks - de involverer både armer og ben og legger til effekt på rutinen.
- Side humle: Hopp sammen fra føttene, fra den ene siden av en imaginær linje til den andre. Eller hopp på en fot og bytt frem og tilbake.
- Grapevine: Gå eller jog sidelengs, krysser en fot foran den andre i et vekslende mønster.