Passer på trening som opptatt foreldre? Det kan gjøres!
Det er vanskelig å tenke på å legge tid til å trene til din galte travle timeplan, jeg vet det! Jeg er også forelder. Men jeg lover at du kan passe i trening hvis du endrer måten du ser på den. Det er sant, å slå på treningsstudioet eller til og med ta en yoga-klasse kan enkelt være en to-timers hendelse. Det er ikke lett å finne et hull som er stort i din daglige plan, spesielt hvis du har en betalende jobb i tillegg til foreldrejobben.
Eller hvis du har barn med travle rutiner av sine egne . Eller hvis du gjør alt solo. Eller (sannsynligvis av alt) en kombinasjon av alt dette.
Så å finne den tiden å trene opp, koker ned til to ganske enkle strategier: Du tar enten barna med deg, eller du ser etter måter å multitask og klemme i minikampene til å trene.
Ta med barna sammen
Å lage treningstid, familietid, kan virkelig fungere for alle dere. Avhengig av dine barns alder og evner, kan du:
- Bli med på et treningsstudio med barnepass, så barna dine vil bli lykkelig opptatt mens du trener. Eller bla på skriptet og se etter måter å trene på under barna dine aktiviteter. Hvis de har tennis leksjoner, kan du gå eller løpe i nærheten av domstolene? Hvis de har et svømmeteam på fellessenteret, kan du treffe vektrommet mens de er i bassenget?
- Ta en foreldre-barn klasse som karate eller yoga. Du får både fitness og sammen tid, og barna elsker vanligvis å dele en aktivitet med mamma eller pappa. I tillegg kan du øve med hverandre utenfor klassetiden.
- Endre din favoritt trening slik at barnet ditt kan delta, eller i det minste ri langs. Hvis du er en løper, for eksempel. Det er verdt å investere i en jogging barnevogn, scooter eller sykkel slik at barnet ditt kan være med deg.
- Sett opp en barnevakt / trening co-op med venner (som en privat versjon av treningsstudioets barnehage). Møt i en familie hjemme eller på en lekeplass, og bytt treningstid med barnevirkende oppgaver .
Grab Mini Fitness Opportunities
Som forelder må du bli en mester på tidsstyring ved multi-tasking. Jeg mener, hvem visste at du trenger å amme mens du knytter noen sko, eller lag middag på mindre enn 15 minutter, mens du også overvåker lekser? Du kan bruke disse ferdighetene til å planlegge i treningstid også.
- Prøv 10-10-10 treningsplanen : 10 minutter, 3 ganger om dagen. Dette kan gjøres for foreldre hjemme, de med jobber utenfor hjemmet, og de som jobber for å betale hjemmefra.
- Gå eller sykkel til jobb eller skole eller når du gjør ærend. Hvis du bruker "aktiv pendling" for å komme i skole, får barna dine også ekstra trening. Vinn-vinn.
- Husk de gamle standbyene: Ta trappen i stedet for heisen; park på den fjerne enden av partiet; og så videre. Ved hjelp av en pedometer eller annen aktivitet kan tracker hjelpe deg med å finne ut og dra nytte av slike muligheter.
- De spiller, du svetter: Gå raskt rundt lekeplassens omkrets mens barna dine går ut i midten, eller gjør lunges og knep mens de dommer i stuen eller bakgården.
- Multitaske. Gjør crunches, planker eller push-ups mens du ser på TV (eller, som jeg pleide å, mens du sitter fast i et mørkt rom med et barn som ikke vil sovne uten deg i nærheten).