Slik trener du med barna

Ikke gi opp på trening. Del det med barna dine!

Hvis du er forelder, spesielt for små barn, er treningsperioden begrenset. Så det er verdifullt å finne måter å jobbe i solo treningstid, enten det er tidlig på morgenen, sent på kvelden, på et treningsstudio med barnepass , eller når en partner, besteforelder eller sitter kan ta ansvar for barna. Men la oss innse det: Det skjer ikke alltid.

Men ikke la det spore treningsmålene dine. Du kan fortsatt trene med barn rundt. Prøv disse barnevennlige aktivitetene. Små kan delta, hjelpe, eller bare spille i nærheten. Ikke glem å starte med en oppvarming !

1 -

Gi meg 10 push-ups

Endre push-ups og andre styrke trening beveger seg for å matche barnets evne. Mens du gjør en tradisjonell push-up (tær på gulvet, bein og rygg rett, albuer bøyd), barnet ditt kan skyve opp fra knærne eller bare ligge på magen og rette armer.

Du kan også gjøre enkle bicep krøller, tricep heiser og brystpresser med et sett med håndvekter. Eldre barn kan bli med deg, bruker 1 til 2 pund vekter, sier Joann Ferrara, fysioterapeut i New York. Gi yngre barn bønneposer, sylindriske treblokker eller vannflasker (fyll delvis for å legge til hofte) hvis de vil ha egenvekt. Telt sammen mens du løfter, og du trener også tall!

2 -

Kjør, gå og rull

Ha barnet ditt med deg mens du kjører, går, sykkel eller in-line skate. Spedbarn, småbarn og unge forskolebarn kan ri i en jogging barnevogn, sykkelstol eller sykkelvogn. Mens du går, jogger eller løper, kan eldre barnehager og lærere få sin egen trening på scootere, tricycle, sykler eller in-line skøyter. Hvis du er syklist, bør du vurdere en sti-en-sykkel som gjør at sykkelen din blir til en tandem-stil som barnet ditt kan bruke.

3 -

Yoga for 2 eller flere

Lær barnet ditt noen få enkle ting, og hun kan strekke seg eller vri ved siden av deg. Mange barn er ganske flinke og fleksible, men la henne ta ledelsen og gå i eget tempo. «Få barnet ditt til å sette seg selv - aldri press,» sier Ferrara, hvem er også grunnleggeren av Dancing Dreams, et adaptivt danseprogram for barn med fysiske og medisinske utfordringer. "Barn har en tendens til å bli overdreven. Err på siden av mild."

Mer

4 -

Dans det ut

Dette kan være den enkleste måten å trene med barn: Pump opp musikk og dans. Bruk barnas musikk eller din egen, og barnas trekk (hokey pokey, si) eller din egen. "Dans kraftig nok, og det gir deg en kardiovaskulær trening," sier Ferrara. Du kan til og med spille en aerobic dance workout video og ringe det til et danseparti - du følger instruktørens trekk, og barna gjør bare sine egne syltetøy.

5 -

Hit på lekeplassen

Lekeplassutstyr er morsomt for barn og kan også være en god trening for mødre og damer. Denne kretsrutinen tilbyr muligheter for å starte trenere, mer avanserte utøvere, og til og med foreldre og barn som jobber sammen.