Hva er din familie Nyttårs resolusjoner? Prøv disse på for størrelse!
Nyttårs resolusjoner om helse, og spesielt om kosthold og vekttap, må være de vanligste løftene som ble gjort hver 1. januar. Er familien din blant de som løser for å gjøre noen sunne forandringer i det nye året? For best suksess, velg bare noen få oppløsninger, og gjør dem spesifikke og håndterbare. Med andre ord, "melde deg på Spinning-klassen på tirsdager og torsdager og delta regelmessig" fungerer bedre enn "trene hver eneste dag." Prøv disse foreslåtte resolusjonene, tilpasset fra American Academy of Pediatrics og USAs YMCA.
Nyttårsoppløsninger for barn
- Jeg vil prøve å finne en sport (som basketball eller fotball) eller en aktivitet (som å spille tag, hoppe, dans eller sykle) som jeg liker, og gjør det minst tre ganger i uken.
- Jeg vil alltid ha på hjelm når jeg er på sykkel eller skateboard.
- Jeg vil drikke melk og vann og begrense brus og fruktdrikker.
- Jeg vil bruke solkrem før jeg går utendørs. Jeg vil forsøke å holde meg i skyggen når det er mulig og ha på seg en lue og solbriller, spesielt når jeg spiller sport.
- Jeg vil gå eller sykle til skolen når det er trygt å gjøre det.
Nyttårsoppløsninger for tenåringer
- Jeg vil spise minst én frukt og en grønnsak hver dag, og jeg vil begrense mengden brus jeg drikker.
- Jeg skal ta vare på kroppen min gjennom fysisk aktivitet og ernæring.
- Jeg vil velge ikke-voldelige tv-serier og videospill, og jeg vil tilbringe kun en til to timer hver dag på disse aktivitetene.
- Når jeg føler meg sint eller stresset, vil jeg ta en pause og finne konstruktive måter å håndtere stresset, som å trene, lese, skrive i en journal eller diskutere problemet med en forelder eller en venn.
- Jeg får mye søvn hver natt, så jeg hviler og er klar til å lære hver dag.
Nyttårsoppløsninger for voksne
- Jeg vil sørge for at barna mine bærer hjelmer og annet passende sports sikkerhetsutstyr.
- Jeg vil gi mat fra flere matgrupper på hvert måltid. Jeg vil understreke mat som er mindre behandlet, for eksempel fullkornsbrød og frokostblandinger og frisk frukt og grønnsaker.
- Jeg vil prøve å finne en sport eller en aktivitet som jeg liker og gjør det minst tre ganger i uken.
- Jeg vil tenke i små skritt. Hvis jeg starter et treningsprogram , vil jeg først fokusere på å vedta vanen. Når jeg oppnår mitt første mål, vil jeg sette den neste og heve baren når jeg er klar.
- Jeg vil unngå å bruke mat som en belønning for meg selv og min familie.
Nyttårsoppløsninger for familier
- Vi spiser hurtigmat en gang hver måned.
- Vi vil legge til minst en frisk frukttitt i vår daglige rutine.
- Vi bytter til fullkornsbrød, pasta og frokostblandinger.
- Vi vil ha en familie "pantry raid", lese etiketter og fjerne matvarer som ikke passer i en sunn spiseplan (de som er sukker, transfett eller høy fruktose mais sirup). Da vil vi handle sammen for å gjenopprette med sunne matvarer.
- Vi vil tilbringe 30 minutter uten å spille sammen så ofte som mulig, uavhengig av været.
- Vi finner et sted som gir muligheter for hele familien til å være fysisk aktiv sammen eller tilby barnepass og etterskole eller tenåringsprogrammer.
- Vi vil legge til en fysisk aktivitet eller spille tid til kalenderen. Vi planlegger en kvelds tur, trenings klasse eller fotballspill for barn med samme engasjement som andre viktige møter.
- Vi vil velge en morsom løype / tur eller 5K noen måneder unna, melde deg på, trene som en familie og delta i den sammen.
- Vi deler et måltid (om det er middag eller frokost ) sammen de fleste dager i uken.
- Vi planlegger en aktiv familieferie i år.
Lykke til og godt nytt år!