For god helse og energi for å drivstoffe kroppen, må barna drikke mye vann. Mengden nødvendige væsker varierer etter alder, men et godt utgangspunkt er seks til åtte kopper om dagen for barn og tenåringer. Deres anbefalte daglige porsjoner av frukt og grønnsaker inneholder også mye vann.
Vann er et perfekt valg for både voksne og barn, siden det hydrerer uten å legge til unødvendig kalori, sukker eller fett.
Kroppen bruker vann for å regulere temperaturen, eliminere avfall og pute ryggmargen og leddene. Melk og juice tilbyr fordeler som kilder til essensielle næringsstoffer som kalsium og vitamin C. Men de kommer med sukker og fett, som de fleste barn og voksne bør konsumere i begrensede mengder.
Vannrekommendasjoner for barn
Institutt for medisin (en divisjon av det nasjonale vitenskapsakademiet, som er ansvarlig for å gi råd til nasjonen om helseemner) sier at de fleste voksne får alle væskene de trenger hver dag, bare ved å spise og drikke normalt - med måltider, og når de er tørstige. Alle drikker, inkludert koffeinholdige, teller mot det daglige væskenivået kroppen din trenger, som for mange mennesker er nær 10 kopper per dag.
Barn under 8 år trenger litt mindre væske enn voksne og eldre barn, men rådene er de samme. De bør drikke sunne drikker med måltider, pluss nippe når de tørster.
Generelt, sikte på følgende. "Total Vann" inkluderer vannet barna får fra å spise frukt og grønnsaker. En kopp er 8 gram.
| Aldersgruppe | Kjønn | Totalt vann (kopper / dag) | ||
| 4 til 8 år | Jenter og gutter | 5 | ||
| 9 til 13 år | jenter | 7 | ||
| gutter | 8 | |||
| 14 til 18 år | jenter | 8 | ||
| gutter | 11 |
Selvfølgelig, hvis barna leker eller trener kraftig, eller hvis det er veldig varmt ute, trenger de mer væsker for å gjøre opp for hva kroppen deres mister til svette.
Avhengig av størrelsen, kan dette bety hvor som helst fra 4 til 16 gram vann hver 15 til 20 minutter under treningen. For å finne ut hvor mye barnet ditt trenger, foreslår American Academy of Pediatrics å veie ham før og etter øvelsene slik at du kan se hvor mye væske han mistet (og derfor må byttes ut).
Væsker barn bør drikke eller begrense
Disse retningslinjene for drikkevarer hjelper deg med å planlegge barnets væskeinntak.
- Vann: Rett fra springen er bra (flaske er ikke nødvendig). Barnet ditt kan drikke mer hvis vannet er kjølt, eller hvis hun har en spesiell kopp, flaske eller kantine for vannet. Merk det og send det sammen til skolen, førskolen, leiren og sportspraksis.
- Melk: Gjør det lite fett eller ikke-fett (for barn 2 og opp, yngre trenger fettet for hjernens utvikling). Server 2 kopper om dagen for barn 8 og under, 3 kopper for eldre barn og tenåringer. Barn trenger kalsium og vitamin D i meieriprodukter, så hvis barnet ditt ikke liker melk, prøv å smake det (men se sukkerinnholdet). Eller finn andre kilder til disse næringsstoffene.
- Juice: Begrens til 4 til 6 gram per dag for barn 6 og under (det er 1/2 til 3/4 av en kopp). Eldre barn og tenåringer kan ha 8 til 12 gram per dag, maksimum. Ett hundre prosent fruktjuice er best-sjekke etiketten. Fruktdrikker og slag kan ha tilsatt sukkerarter (og kalorier). En 100 prosent fruktjuice drikker teller som et av barnets porsjoner av frukt for dagen - men husk at det ikke har fiber som hele frukten gjør.
- Sportsdrikker: Unngå disse, siden de legger til kalorier og sukker til barnets kosthold, men få næringsstoffer. Men hvis han trener kraftig og foretrekker sportsdrikker til vann, la han drikke opp - det er viktigere at han blir hydrert.
- Soda: Unngå brus fordi det har tomme sukker kalorier.
- Energidrikker: Unngå energidrikker. De kan inneholde høye doser koffein og andre kosttilskudd som ikke er sunne for barn.
> Kilder
> Bergeron, MF. Redusere Sports Heat Illness Risk . Pediatrik i gjennomgang 2013; 34 (6).
> Barn bør ikke forbruke energidrikker og trenger sjelden sportdrikker, sier AAP. American Academy of Pediatrics. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks , -sier-aap.aspx.
> Anbefalt kosttilskudd og tilstrekkelige inntaksvurderinger, totalt vann og makronæringsstoffer. Nasjonalt akademiske institutt for medisin. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Vann og ernæring. Sentre for sykdomskontroll og forebygging. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.