Uansett om barnet ditt er en idrettsutøver, kan han eller hun sannsynligvis stå for å drikke mer vann. Å holde seg hydrert er viktig for god helse (for barn, tenåringer og voksne). Forskning viser selv at når barna har bedre tilgang til drikkevann i skolen, går fedmefrekvensen ned.
Så gjør det en prioritet å få barna slurping ned så mye H2O som mulig.
Deres eksakte inntaksbehov varierer ut fra deres høyde, vekt og til og med været, men seks til åtte kopper om dagen er et godt mål for de fleste barn. Hvordan komme seg dit? Prøv disse strategiene.
Drikk mer vann? Det er en app for det
Dusinvis, faktisk! Hvis barnet ditt har en smarttelefon eller nettbrett, kan du laste ned en vannsporing og påminnelsesapp for henne. Det er mange gratis og betalte alternativer, men noen av de mer barnevennlige er:
- Plant Nanny: Velg en frøplante og få den til å vokse ved å spore vanninntaket. Dette er en gratis app, så pass opp for annonser, opp-selger og dårlig grammatikk. Og det gir ikke påminnelser som mange andre hydratiseringsapplikasjoner gjør. Men det er søtt og mer motiverende enn å fylle opp en virtuell vanndråpe eller flaske (iOS, Google Play).
- Carbodroid : I stedet for en plante, slå opp en søt liten robot med denne Android-appen. Den tilbyr også påminnelser, og har et enkelt, rettferdig grensesnitt (Google Play).
- iDrated: Denne er for data-elskere. Du kan se inntaksstatistikken din for dagen eller uken, sett påminnelser, og endre målhydratiseringsnivået til en som fungerer best for deg (99 cent, iOS).
Vann med en vri
Med alle de andre valgene der ute, er det ikke rart at barna ikke alltid elsker vanlig gammelt vann.
For å øke sin appell uten å legge til sukker eller kalorier, prøv:
- Fancy isbiter: Du kan finne skuffer som gjør kule terninger til Lego-elskere, Star Wars-fans og kreative typer (lage soler, stjerner, trær, blomster og sjøliv. Du kan også lage god gammel rektangulær is, men legg til frukt eller mynteblader for et snev av smak og en fargeutbrudd.
- Frukt garnering: I stedet for å legge frukt til isen din, kan du også ta en kule fra fancy spa og badebyer, og legg den direkte til vannet ditt. Drop skivede frukter eller bær rett inn i vannet, eller prøv en vannflaske med en innebygd infuser.
- Bobler: Ikke alle barn som karbonatisering, men hvis du gjør det, bør du vurdere å kjøpe seltzer vann for dem eller investere i et Sodastream for familien din. Det gir deg mulighet til å flaske ditt eget brus i hjemmet. Hvis du vil smake på det, kan du også gjøre det, og du vil ha mer kontroll enn om du kjøper flavored søte drikker.
- Gimmicks: Hvis du er veldig desperat, eller som en spesiell godbit, vinner barna over med smaksprutte vannposer eller bare for flaskevann .
Flasker med Flair
En kul eller søt flaske kan oppmuntre barna til å drikke mer vann, og det kan også ha en spesiell flaske eller kopp som du bærer med deg hele tiden. I tillegg genererer gjenfyllbare stoffer ikke avfall.
Her er en rekke BPA-frie flasker, spesielt for barn. Barna dine foretrekker kanskje en stråkopper eller en liten flaske eller kopp som de fyller opp ofte. Noen ganger er det mindre skremmende enn en større størrelse som serverer. Og hjemme, kan du få et skudd med morsomme drikkestråler for å få mer vanninntak.
Familievannutfordring
Drikk mer vann en familiepolitikk: Ikke hold andre drikker (bortsett fra vann og melk) i hjemmet ditt, og gjør det ikke til å kjøpe dem når du spiser ute heller.
Og / eller sett et familiemål å drikke mer vann, så du kan jobbe sammen med det. Følg fremdriften din ved å bruke en app, et klistremerke eller til og med ved å merke rett på vannflasker med en tørrmarkering.
Potty Talk
Visste du at mørkfarget urin er et tegn på dehydrering? Hvis du drikker en sunn mengde vann, vil din tisse være en veldig blekgul. Dette morsomme faktum kan bare være grovt nok til å motivere barna til å drikke opp.
Kilde:
Schwartz AE, Leardo M, Aneja S, og Elbel B. Effekt av en skolebasert vannintervensjon på barns kroppsmasseindeks og fedme. JAMA Pediatrics. 2016.