Skal du legge proteinpulver til rystelser for barna dine? Det er faktisk flere problemer med denne tilnærmingen.
Protein Shakes for Kids
Først, ifølge American Academy of Pediatrics, "protein kosttilskudd har ikke vist seg å forbedre muskel utvikling, styrke eller utholdenhet."
Gjennomsnittlig barn , til og med et atletisk barn, får allerede mye protein i kostholdet og trenger ikke ekstra proteintilskudd eller proteinpulver.
Den gjennomsnittlige amerikanske dietten har allerede to eller tre ganger mengden protein de trenger, slik at de vanligvis ikke trenger ekstra protein.
Faktisk kan dette ekstraproteinet enkelt lagres som fett og kan ikke føre til ekstra muskelmasse som du forventer. I tillegg kan høye proteininntak føre til dehydrering, nyreskade og økt utskillelse av kalsium , noe som setter dem i fare for nyrestein.
Sportsdrinker
I stedet anbefaler AAP at aktive barn blir godt hydrert ved å drikke vanlig vann (best), smaksatt vann eller en passende sportsdrikke, og at å spise "karbohydrater innen 30 minutter etter intens trening etterfulgt av mer karbohydrater 2 timer senere, hjelper idrettsutøvere bedre å forberede seg på fremtidige aktiviteter. "
Som du kanskje vet, er det gode og dårlige karbohydrater, skjønt. En anbefaling om å spise karbohydrater som en matbit etter trening betyr ikke at barnet ditt skal spise sjetonger, godteri eller annen junk food .
Disse high-carb matvarer består av enkle sukkerarter og bør sannsynligvis unngås. I stedet hold deg sammen med høyfibre komplekse karbohydrater.
Barnene dine trenger sannsynligvis ikke mye ekstra kalorier før sengetid. I stedet oppfordre dem til å spise en tidlig middag en time eller mer før du trener, og bare la dem få en liten, sunn snack etter trening.
Melk, iskrem og proteinpulver kommer sannsynligvis til å gi et høyt fettinnhold med høy proteinholding som har for mange kalorier. Et glass med fettmælk , yoghurt og / eller frisk frukt eller en fruktglatt kan være bedre valg. Mager melk og yoghurt er også god proteinrik mat .
Sportstilskudd for barn
Å gi pre-tenåring og yngre skolealderbarn et proteinpulver kan også bare oppmuntre dem til å fortsette å bruke sportsvedlegg senere. Faktisk, omtrent en tredjedel av tenårene i sport bruker en slags sports supplement allerede. Og mange høyskole idrettsutøvere bruker sport kosttilskudd, noen ganger begynner før de var i videregående skole, inkludert:
- Protein kosttilskudd
- kreatin
- Aminosyrer
- Termogene / Vekttap produkter
- Beta-hydroksy-beta-metylbutyrat
- krom
Selvfølgelig motvirker AAP sterkt bruk av ytelsesfremmende stoffer for atletisk eller andre formål.
Og ikke overraskende, finner AAP ingen rolle for energidrikker til barn, og sier at "energidrikker utgjør potensielle helserisiko, hovedsakelig på grunn av stimulerende innhold. Derfor er de ikke hensiktsmessige for barn og ungdom og bør aldri bli fortært. '
kilder:
American Academy of Pediatrics, Seksjon om idrettsmedisin og fitness. Sports shorts: ytelsesfremmende stoffer.
American Policy of Pediatrics Policy Statement. Utvalg for idrettsmedisin og fitness Bruk av ytelsesfremmende stoffer. Pediatrics 2005 115: 1103-1106.
Kreatin og andre kosttilskudd. Lattavo A - Pediatr Clin North Am - 01-AUG-2007; 54 (4): 735-60