Hvis ikke, kan hun trenge et tillegg for å beskytte hennes voksende bein
Det var en tid da barna var svært utsatt for rickets, en sykdom som gjør at stadigvoksende bein blir myke og bøyelige. Barn med rickets slår vanligvis opp med bein som bøyet seg til sidene, cowboy-stil og hovne håndledd og ankler.
Så forskere funnet ut den vanligste årsaken til rickets er en mangel på vitamin D, den usunne helten av skjelettutvikling: Hvis kalsium er Batman av beinhelse, er vitamin D Robin, viktig for å sikre at kroppen absorberer nok kalsium og andre mineraler nøkkelen til å holde bein sterk og sunn.
Produsenter begynte å befeste visse matvarer med vitamin D, og forekomsten av rickets hos barn gikk ned.
I de senere år har imidlertid rickets vært på vei oppover. Noen barn får ikke nok vitamin D, noe som setter dem i fare, ikke bare for rickets, men for beinbrudd. Her er de vanligste årsakene til vitamin D-mangel hos barn, og hva du kan gjøre for å sikre at ditt eget barns daglige dose ikke kommer opp kort.
D er for mangel på diett
American Academy of Pediatrics (AAP) anbefaler babyer under 12 måneder, får minst 400 internasjonale enheter (IE) vitamin D per dag, og barn 1 til 18 får 600 IE vitamin D daglig. Saken er, det er ikke mye mat, spesielt barnevennlige, som er naturlig rik på D. Det er rikelig med visse typer fettfisk og fiskeoljer, for eksempel. Faktisk var bestemor på noe for å presse torskeleveroljen: Bare en spiseskje har mer enn 1300 IE av vitamin D.
Ellers er de rikeste kildene til vitamin D matvarer som har blitt forsterket med det. Her er et øyeblikksbilde av hvor mye vitamin D er i matvarer som er naturlige kilder til vitamin D og noen som er forsterket med det:
- Wild laks (3,5 unser): 600 til 1000 IE
- Hermetisk tunfisk (3,5 unser): 236 IE
- Fortified appelsinjuice (1 kopp): 137 IE
- Fortified melk (1 kopp): 115-124 IE
- Friske shitake sopp (3,5 unser): 100 IE
- Hardkokt egg (1 hele egg, D er i eggeplomme): 20 IE
S er for skimpy sol eksponering
Den andre kilden til vitamin D er ikke mat i det hele tatt-det er sola. Ultrafiolette stråler stimulerer huden til å produsere D-vitamin. Dette skaper et forbrytelse, selvfølgelig, siden det er kjent at direkte eksponering for sollys uten solbeskyttelse kan drive opp barnets risiko for å utvikle hudkreft. Det er derfor AAP sier at spedbarn under 6 måneder aldri burde ha direkte sollys . Eldre barn bør være slathered med en sjenerøs mengde av en bredspektret solkrem med en solbeskyttelsesfaktor (SPF) på 15 til 30 før de går ut.
Økt bruk av solkrem kan være en annen grunn til at vitamin D-mangelen har blitt vanligere hos barn, så er det egentlig noen skade i å la et barn suge opp noen få stråler i navnet på benhelsen? Det er en tøff samtale fordi ingen virkelig vet hvor mye sol eksponering er nok til å få fordelene. Noen D-vitaminforskere anslår at bare fem til 30 minutters soleksponering mot ansikt, armer, ben eller tilbake mellom kl. 10 og klokken 3 ganger i uken er mye, men du bør sjekke med barnelege om hvorvidt det ville være bra ide å la barnet ditt gå ut i solen ubeskyttet for kort tid.
Kosttilskudd: Til D eller Ikke til D
Hvorvidt et barn skal få ekstra vitamin D, koker ned til hvor mye hun får i kosten. Her er hva AAP anbefaler:
Spedbarn som blir ammet (til og med delvis) skal få 400 IE om dagen med D-vitamin, innen noen få dager etter fødselen.
Alle spedbarn som ikke pleier og ikke bruker 32 gram vitamin D-styrket formel, må suppleres med 400 IE vitamin D om dagen.
Eldre babyer som ikke bruker 32 gram per dag av vitamin D-fortjort melk bør få kosttilskudd av D.
Barn i alderen 1 og oppe som ikke får 600 IE vitamin D per dag i kostholdet deres, bør få et tillegg som inneholder dette beløpet. For barn som ikke kan tolerere kumelk, er mange merker med mandel og soya melk nå styrket med D-vitamin. Noen merker av yoghurt har også tilsatt vitamin D, så vurder det når du vurderer hvor mye barnet ditt kan ta inn.
Barn med økt risiko for vitamin D-mangel, som for eksempel visse medisiner og kroniske sykdommer som cystisk fibrose, kan kreve høyere doser vitamin D.
Hvis du og din barnelege bestemmer at barnet ditt skal få et vitamin D-supplement, er det mange barnevennlige alternativer. For babyer og småbarn finnes det vitamindråper. Tuggbare vitaminer er bra for barn 3 og over. Og selvfølgelig, når et barn er gammel nok til å svelge piller, kan hun få henne D i den formen.
> Kilder:
> American Academy of Pediatrics. Klinisk rapport. "Optimalisering av boneshelse hos barn og ungdomspediatrik," Pediatrisk, okt 2014, 134 (4) e1229-e1243.
> American Academy of Pediatrics. Politikkerklæring. "Ultraviolett stråling: En fare for barn og ungdom." Pediatri, mar 2011, 127 (3) 588-597
> National Institutes of Health Office for kosttilskudd. Faktaark for helsepersonell. "Vitamin d."