Er barna dine sunne spisere?
Det betyr ikke nødvendigvis at de spiser mye, men heller spiser de mye sunn mat?
Spise sunt
Hvis du har en kresen eater hjemme, kan barna dine ikke være nær den sunne spiseplanen som velger retningslinjene mine, inkludert de barna, avhengig av alder:
- Spis 1 til 2 1/2 kopper frukt hver dag (eldre barn trenger mer)
- Spis 1 til 4 kopper grønnsaker hver dag
- Drikk 2 til 3 kopper melk hver dag (vanligvis fettfri eller lavt fett for barn som er minst to år gamle)
- Spis 2 til 7 gram fettfattig eller magert kjøtt eller kylling eller andre matvarer fra Meat & Beans matgruppen, som fisk, bønner, erter, egg, etc.
- Få halvparten av kornene fra hele korn
Etter de ovennevnte sunne kostholdsrådene vil barna hjelpe deg med å følge en diett som inneholder mye matvarer med høyt fettinnhold, og har kalsium, jern og andre vitaminer og mineraler som de trenger. Disse anbefalingene hjelper også dem med å unngå høyt kalori og fettfattig mat som kan føre til barndommen fedme og andre helseproblemer.
Starte en sunn spiseplan
Hvis barna ikke spiser godt, kan du se matpyramiden som et mål å nå frem til og bruke denne sunne spiseplanen for å komme dit:
- Tilby barna minst en servering frukt hver dag.
- Tilby barna minst en servering med grønnsaker hver dag.
- Tilby barna minst en servering med ikke -fat melk (skummet melk) eller lavmælk melk (1% eller 2% melk) hver dag eller annen høykalsiummat , som ost laget med matmelk.
- Begrens 100% fruktjuice til bare én servering om dagen.
- Spis de fleste måltider hjemme sammen som en familie.
- Tilby minst en helkornsfôr hver dag, for eksempel fullkornsbrød, havregryn eller en helkorns frokostblanding.
- Kok mat ved å bake, grille eller steke så ofte som mulig, i stedet for å steke dem.
- Forbered og server full mat så ofte som mulig i stedet for behandlede og pakkede barns måltider som ofte er høye i fett, kalorier og salt , og lite fiber.
- Tilby aldersmessig porsjonsstørrelser når barnet spiser mat og snacks.
Som barna lærer å lage sunne valg og begynner å spise bedre, kan du da flytte nærmere retningslinjene for Velg min plate, for eksempel å begynne å tilby dem 1 1/2 porsjoner grønnsaker hver dag.
Det kan ta litt tid, men å ha en sunn spiseplan vil bidra til å flytte barna bort fra å ønske å spise kyllingnugg og pommes frites ved hvert måltid.
Hva å vite om sunne spiseplaner
For å hjelpe barna med sin sunne spiseplan, kan det også bidra til å:
- Unngå aromaer som kan gjøre melk mindre sunn, og vær oppmerksom på at sjokolademelk eller jordbærmelk smaksstoffer vanligvis vil legge til mer sukker og kalorier til barnets servering av melk.
- Unngå å servere eller ikke servere stekt kjøtt, som kyllingnugg, kornhunder eller fiskestenger, mer enn en gang i uken.
- Unngå å servere eller ikke servere høyverdig kjøtt, som pølse, bacon, pølser eller bologna, mer enn en gang i uken.
- Ikke gi barna dine drinker med mye tilsatt sukker, for eksempel søt te, brus eller fruktpresse eller fruktdrikker som er mindre enn 100% fruktjuice.
- Unngå å spise fastmat og ta sunne valg når du går ut for å spise på en restaurant.
- Unngå å gi søtsaker med jevne mellomrom, begrenser godteri, kaker og kaker til sporadisk godbiter, og tilbyr sunne snacks mellom måltider og til dessert i stedet.
Kombinert med vanlig fysisk aktivitet i de fleste dager, kan denne sunne spiseplanen hjelpe barna å opprettholde en sunn vekt eller til og med begynne å gå ned i vekt hvis de allerede er overvektige.
kilder:
Robert C. Whitaker, MD, MPH; Rachel A. Gooze, MPH; Cayce C. Hughes, MPH; Daniel M. Finkelstein, PhD, EdM. En nasjonal undersøkelse av fedmeforebyggende praksis i begynnelsen. Arch Pediatr Adolesc Med. 2009; 163 (12): 1,144 til 1,150.
US Department of Health og Human Services og US Department of Agriculture. 2015 - 2020 Kostholdsretningslinjer for amerikanerne. 8. utgave. Desember 2015. Tilgjengelig på http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.