I tillegg til de tre vanlige måltidene får barna ofte ganske mange kalorier fra snacks de spiser gjennom dagen.
Dessverre, for mange barn betyr det mye ekstra kalorier, sukker og fett. I tillegg til å øke risikoen for fedme i barndommen, kan snacks som ikke er sunne, sette barna dine i fare for hulrom, spesielt hvis de spiser klebrig mat som snacks eller godteri.
Snacks kan være en god del av barnets kosthold, men inkluderer kalorier og snacks med lite fett som frisk frukt.
Sunn Snacks
I tillegg til frisk frukt (som epler, bananer, druer, appelsiner, jordbær, vannmelon osv.), Som ofte er høy i fiber og C-vitamin, har lite fett og har ingen tilsatt sukker, andre sunne snacks som er raske og lett for barna å spise kan inkludere:
- tørket frukt, inkludert rosiner og svisker, selv om disse anses som klissete matvarer som kan sette barna i økt risiko for hulrom, så vær sikker på at barna har børste og tynn etter å ha spist dem
- fruktkopper eller hermetisk frukt i vann, 100% fruktjuice eller lys sirup
- rå grønnsaker, inkludert gulrøtter, selleri eller brokkoli, som kan serveres med en fettfattig dukkert eller dressing
- meieriprodukter, som fettfattig ost, yoghurt og pudding, eller en hjemmelaget fruktglatt
- helkornsmat, som kan inkludere frokostblandinger, kjeks, frokostblandinger, bakt chips og popcorn (uten tilsatt smør) eller pretzels
- popsicles laget med 100% fruktjuice
Selv om det ikke er lite fett eller kalorier, kan også nøtter og stikkblandinger betraktes som en sunn snack fra hvis et barn bare får en enkelt servering, og det blir ikke spist på daglig basis.
Hva barnet ditt må drikke når han snacks kan også være viktig. Mange barn drikker juice, te, brus og fruktdrikker når de har sin daglige matbit, noe som i stor grad kan øke antall kalorier de får på snacktid.
I stedet begrenser barnet ditt til drikkevann, fettfattig eller fettfri melk og 100% fruktjuice.
Unhealthy Snacks vaner
I tillegg til å få snacks med mye sukker og fett, blir det for mange snacks eller snacks som serverer størrelser som bare er for store, vaner som er usunne for barn.
Du kan unngå de fleste usunne snackvaner ved å:
- Ikke la barna spise usunne snacks, inkludert høyt fett snacks og kalori snacks , bortsett fra som en lektig behandling. Disse kan inkludere kaker, chips, godteri, donuts, fruktdrikker, brus, etc.
- ha en vanlig snack tid for barna dine - vanligvis sent på morgenen og tidlig ettermiddag for småbarn og barnehage og bare etter skole for eldre barn. Husk at de fleste barn ikke trenger en bedtime snack, skjønt.
- ha næringsrike snacks hendig og klar for barna å spise
- Begrensende snacks til bare 100 til 150 kalori portioner slik at de ikke blir til et ekstra måltid
- ikke tillater snacks å være for nær lunsj eller middag
Hvis du ikke gjør noe annet, må du i det minste overvåke serveringsstørrelsen til barnets snacks, spesielt hvis du gir barnet ditt ferdigpakket mat. For eksempel, hvis barnets etterskoleblanding består av Oreo-informasjonskapsler, husk at det tar bare tre Oreos på 160 kalorier og mye ekstra fett og sukker i kosten.
Og hvis han spiser seks eller ni Oreo-kaker, legger det raskt til et ekstra måltid - og ikke et veldig sunt måltid, heller.