Grunnleggende om barn ernæring
Generelt vil foreldre vanligvis unngå høyt kalori matvarer, for eksempel en milkshake med 1100 kalorier eller en cheeseburger med 730 kalorier. Å få så mange kalorier i et enkelt måltid sikrer nesten at barnet ditt blir overvektig, spesielt hvis han gjør det regelmessig.
Prøver å få vekt
På den annen side er det foreldre som sliter med å få barna sine til å gå ned i vekt.
Mens noen av disse barna kan være undervektige, er andre bare kresne spisere og er små, men vokser virkelig normalt.
Andre har dårlig appetitt og trives ikke godt, som barn med ADHD som har noen appetittundertrykkelse fra ADHD-medisinene. Ikke økende vekt kan også være en konsekvens av en kronisk medisinsk tilstand.
Mange av disse barna prøver å gå opp i vekt kan ha nytte av å spise høyt kaloriinnhold, næringsstoffer tette matvarer, så lenge de er sunne matvarer og ikke bare høykaloritetsmatvarer.
En registrert dieter kan hjelpe deg med å planlegge disse måltidene og hjelpe barnet ditt med å få mer enn nok kalorier til å gå opp i vekt.
Høykalorimat
Det vil ikke overraske de fleste foreldre for å se mange hurtigmatvarer på denne listen over kalorimat. Andre matvarer, som trail mix, potetsalat og datoer, kan være mer en overraskelse.
- Kondensert melk (søtet)
- Trail Mix (med sjokoladeflis, nøtter og frø)
- Hurtigmat - Hamburgere, Smørbrød, Tacos, etc.
- Hurtigmat - pommes frites
- datoer
- Fast Food - Milkshake
- Kylling Pot Pie
- Ostsås
- Brødsmuler
- Pekanpai
- Ricotta-ost
- Bakt Bønner Med Franks
- Potetsalat
- eggnog
Andre elementer som kan være høyt i kalorier inkluderer salatdressinger og andre pålegg. Pass på at du leser ernæringsetiketten av hva mat du kjøper for familien din, for å prøve å finne de som er høyt i kalorier.
Andre høyt kaloriholdige matvarer som kan oppmuntre til sunn vekstøkning kan omfatte søte poteter, avokado, rosiner, nøtter, nøtter og frøsmør, egg, hummus, ost, helmelk, oljer, smør, havregryn, quinoa, brun ris, brød, pannekaker, og vafler.
Øke kalorier
Hvis barnet ditt er undervektig, og du faktisk prøver å gi ham høyt kaloriinnhold for trygg vektøkning, kan noen ting som kan hjelpe med å gi barnet ditt mer snacks og ting som:
- bruk peanøttsmør som en dukkert for selleri
- tilby hummus, bønndip eller guacamole laget med friske avokadoer
- Nøtter, Trail Mix, etc.
- Legg til Trail Mix til fettfattig yoghurt
- legg til ost til flere matvarer og andre 'ekstraretter' som rømme på bakte poteter, saus på kjøtt, smør på grønnsaker, majones på smørbrød, kremost på frukt, etc.
- gjør en breading for flere matvarer du forbereder ved å bruke brødkrummer
- lage en kalori smoothie med Nestle CARNATION Instant Nonfat Tørrmelk, helmelk, bananer, appelsinjuice, iskrem og litt vann
- Legg 1/3 kopp Nestle Carnation Instant Non Fat Dry Milk til 1 kopp fullmælk (legger til 80 kalorier)
- legg til en pakke med Nestle Carnation Instant Breakfast Mix til 1 kopp fullmælk (legger til 130 kalorier)
- legg til noen spiseskjeer av tørt melkepulver til potetmos, supper, gryteretter og havremel etc.
- Unngå tomme kalorier under og før måltider, for eksempel en kopp juice
Viktigst, husk at selv om du prøver å gi barnet ekstra kalorier, betyr det ikke i dette tilfellet å gi barnet mye søppelmat , slik som godteri, brus eller juice.
kilder:
USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28. Energi (kcal) Innhold av utvalgte matvarer per felles mål, sortert etter næringsinnhold.