7 måter å bygge sunne spisevaner på barn

Når det gjelder sunne spisesteder og matinnstillinger, kan barn i skolealder falle hvor som helst i et bredt spekter. Noen barn kan fortsatt være de kresne eaters de var da de var førskolebarn, mens andre kanskje har blitt modnet til å bli eventyrlige gourmands som er klare, villige og i stand til å prøve nye matvarer og retter. Men uansett hva slags sunn matvaner barnet ditt har utviklet, kan du bidra til å forme hans preferanser og holdninger mot næringsrik mat ved å lede ham mot sunne spisevaner. Dette er hvordan:

1 -

Gå på matvarebutikk med barn å lære dem Hvordan lage sunne spisevalg

For å vise barnet ditt sunt å spise valg, fyll inn handlekurven med ferske råvarer og kutte ned på bearbeidede matvarer. Lag et spill uten å plukke forskjellige farger med frukt og grønnsaker. Tenk på retter du kan gjøre i den kommende uken, for eksempel en stekepanne (grønn brokkoli, gul og rød paprika, appelsin gulrøtter, og så videre).

2 -

La barna hjelpe deg med å lage mat

Uansett alder barna dine er, kan de hjelpe på kjøkkenet. Barnehagen kan kanskje ikke hakke grønnsaker, men han kan sikkert rive salat til salat eller legge brød i en kurv. Din 9 eller 10-årige kan røre sauser eller måle ingredienser. Du vil være glad for at du oppmuntret kulinariske vaner tidlig når karakterskolen din vokser til en tenåring som dyktig kan piske opp en deilig middag for hele familien.

3 -

Ikke stress om mengden mat han spiser

Han kan polere av alt på plate sin en dag og deretter spise to erter og erklære at han har gjort det neste. Dette er helt normal oppførsel for en voksende karakterskole . Pass på at du ikke får ham til å føle seg dårlig for ikke å fullføre alt på platen hans. Og løp problemer på passet ved å tilby mindre porsjoner (du kan alltid gi ham sekunder hvis han er ferdig).

4 -

Oppmuntre til Smart Snacking

Selv om barnet ditt serveres en favorittrett til middag, kan han ikke spise den hvis han snackes for nær måltidet og ikke er sulten. Ikke la ham snakke minst en time før middag, og hvis han har noe, gjør det så sunt og lett som mulig - si, gulrøtter med hummus eller epleskiver. For flere ideer, les denne artikkelen om etterskole-snacks.

5 -

Unngå Allra av bestikkelser

Det kan sikkert være fristende å si nei TV, dessert, eller hva annet hun vil, med mindre hun spiser middagen sin. Men dette kan skape et urolig forhold med mat i barnet ditt. I stedet for å få henne til å føle seg presset til å spise når hun ikke føler seg som den, gi henne valg som er mer sannsynlig å gå ned lett, for eksempel bite-sized porsjoner av cheesy brokkoli eller frukt smoothie-sunne valg som hun vil ha å spise.

6 -

Ikke forbud junk food

Dette betyr ikke at du får karakterskolen din til å spise en candy bar om dagen. Å begrense behandlet mat som er høy i sukker og kalorier, er en god ide. Men hvis du prøver å forby så mye som en lollipop i hjemmet ditt, er barnet ditt mer sannsynlig å tørke opp alt sukker han finner i en venns hus. En bedre måte å håndtere sukkerholdige snacks er å la ham få et stykke godteri eller sjokolade en gang til, og hvis han klamrer seg til noe søtt, prøv å styre ham mot sunne snacks som nøtter med rosiner resten av tiden.

7 -

Sette et godt eksempel

Hvis du forbyder barnet ditt fra å drikke brus og deretter kaste ned en diettkoks over middagen, sender den en blandet melding. Undersøk din egen holdning til mat (prøver du sunne oppskrifter eller spiser fettstoffer og deretter uttrykker anger og bekymrer deg for din egen vekt?). Hvis du er villig til å finne nye måter å bli kreative med sunne valg, vil din skolelærer være mer sannsynlig å følge i dine fotspor.