Hjelpe din Tween Embrace Sunnere Spise
Tween-legemer vokser ved lynhastighet og de krever visse næringsstoffer for å hjelpe den utviklingen. Dessverre blir mange tweens ikke nok av visse vitaminer og mineraler, eller de blir for mye av en dårlig ting.
1 -
De er korte på kalsium.Det anslås at de fleste tweens bare får halvparten av den anbefalte mengden kalsium daglig. Hjelp barnet ditt til å velge kalsiumrike matvarer, som melk, yoghurt og ost. Tofu er også rik på kalsium, som er kalsiumsterket appelsinjuice og soya melk. Yoghurtbaserte smoothies er en fin måte å oppmuntre barnet til å konsumere kalsium og frukt, og de fleste tweens er mer enn i stand til å jobbe med en blender, med ditt tilsyn.
For å lage et kalsiumrikt smørbrød kombinerer du 1 kopp vanlig eller vanilje yoghurt med 1/2 kopp melkesmelk, 1/2 kopp frukt (bananer, jordbær eller blåbær) og 1/4 kopp is. Bland til glatt.
2 -
De bruker for mange kalorier.Den skyldige her er juice, eller søte, sukkerholdige drikker. Faktisk er søte drikker den største kilden til tilsatt sukker i kostholdet til amerikanske barn. Tilby din tween kaldt vann eller melk, i stedet. Gjøre frisk frukt tilgjengelig, og skala tilbake på snacks som tilbyr lite i vei for ernæring, som sjetonger, kaker og kaker. Preteens trenger kalorier, spesielt når de nærmer seg puberteten eller forbereder seg på en vekstspurt, så hold deg ikke tilbake på å gi næring. Bare vær sikker på at maten du gir er næringsrike og unngå tilsatt sukker.
3 -
De spiser ikke hele korn.Hvitt brød regulerer supermarkedets gangganger. Bytt til kjøp av fullkornsbrød og unngå raffinerte korn, som maisflak, pasta, pretzels, hvit ris og andre raffinerte hvite brødprodukter. Hele korn du bør kjøpe inkluderer vill ris, bygg og rullet havre. Innlemme bruk hele korn i din daglige matlaging. Prøv brun ris i stedet for hvit ris, eller velg full hvete macaroni eller spaghetti. Det finnes mange helhvete snack alternativer tilgjengelig i dag, og de er ganske bra også. Tilbyr ristet havregryn som en matbit eller prøv helkorns snackspåner.
4 -
De spiser på kjøre.Når du er opptatt og sulten, kan du ikke unngå å gjøre næringsfeil. Tweens som går fra aktivitet til aktivitet, vil sannsynligvis få tak i den første snacken de ser, og at snacken kanskje ikke er et sunt valg. Lag ditt pantry med sunne snack valg, og sørg for at barnet ditt kan finne disse snacksene lett. Sørg også for at frukt og grønnsaker er vasket og klar til å gå. Sunn snacks inkluderer frukt, nøtter, yoghurt, riskaker, helkornsprodukter, tørket frukt, gulrotpinner, selleripinner, peanøttsmør og fettfattig popcorn. Hjelp din tween lage en tidsplan som gir mulighet for nedetid og regelmessige måltidsmøter med resten av familien. Å spise er en sosial funksjon, og familier skal gjøre det beste ut av den tiden sammen.
5 -
De vet ikke hva de trenger.Dette kan være den største feilen til alle. Tweens burde vite hva mat de burde spise og unngå. Opplær din tween om å lage gode valg, og jobber sammen for å planlegge menyer, eller kompilere familiehandlelisten. Generelt bør din preteen forbruke ca 1.800 kalorier per dag, og bør spise 6 gram korn (helst full hvete), 2 1/2 kopper grønnsaker, 1 1/2 kopper frukt, 3 kopper melk eller meieri, og 5 gram bønner eller kjøtt. Preteens er kjent for å være kresenere, og så er det ofte vanskelig å få de anbefalte mengdene mat til sitt daglige kosthold. Hvis du tror at barnets diett er utilstrekkelig, spør barnelege om kosttilskudd.